"Dacă dietă după dietă pentru carne slabă, de preferință fiartă, rădăcină de țelină și mănâncă bine cu mine, chiar dacă mănânci prăjitura cu pâine de carne." Da, mâncând găluște și pâine, pizza și burgeri, biscuiți și prăjituri, dar da, prieteni, o dietă! O dietă corectă este! Neasteptat? Această relatare a bărbaților de toate Ziua Recunoștinței se adresează, nutriționistul francez Pierre Dukan. La urma urmei, acest sistem include o mare putere și o astfel de metodă de scădere în greutate a creat destul de extins pentru ca o listă a alimentelor și gusturilor permise să creeze o mulțime de ele. Toate acestea funcționează foarte eficient, rezultă și, mai important, multe alimente delicioase și variate. Dar mai întâi, să aruncăm o privire.

slim

Pentru a începe o dietă

În primul rând, ce trebuie să faceți înainte de a începe Dukan Diet Weight cu acest cont pe site-ul oficial și, în același timp, obțineți un program personalizat cu duratele lor corecte pentru toate etapele.

  1. Nu neglijați sugestiile că veți primi un e-mail. Dacă 55 calculează greutatea potrivită, deci această greutate și efortul necesită potrivirea corectă de 45 de lire sterline.
  2. Vă recomandăm cu siguranță să urmați personalul. În prima etapă a programului se calculează pentru 3 zile, fără reînnoire din proprie inițiativă.

Persoanele cu dietă restricționată cu vârsta sub 18 ani, cu toate acestea, conform ultimelor date, fetele Duke Diet cu vârsta de 17 ani, bărbați, doar 18 ani.

Fazele dietei Dukan

Extras dietă Nutriționistul francez se reduce la cele 4 etape care ar trebui împărțite:

Atac - pentru a începe afacerea dvs. este un mecanism important în toate etapele cu cel mai scurt sistem de slăbire la nivel de sistem.

Apel sau croazieră - scădere primară lungă în greutate prin dietă și apare în timpul unei scene.

Fixarea sau sistemul corpului pentru o tranziție lină la faza de consolidare pentru o nutriție adecvată, pentru atașarea la rezultate și pentru a preveni creșterea în greutate înapoi.

Stabilizarea imaginii - etapa în care s-a propus păstrarea duratei de viață a stick-ului, a rezultatelor obținute.

Mod nemodificat estimat pentru toate fazele de băut cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi.

Prima etapă - Atac

Acest lucru poate funcționa ca cel mai scurt și mai eficient furnizează și Metabolism Diet toate fazele primelor rezultate obținute într-o perioadă scurtă de timp. Acest principiu se bazează pe eliminarea alimentelor proteice cu carbohidrați și grăsimi, care minimizează consumul de timp numai pentru alimente. Această fază - 2 până la 7 zile.

Atacul obligatoriu de scenă este de 1,5 linguri de tărâțe de ovăz consumul zilnic al cantității.

Faza de atac include următoarele produse sunt permise:

  • Carne de vită și toate părțile, cu excepția blugilor;
  • Vițel;
  • Carne de cal;
  • Iepure;
  • Maruntaie, limba de vita, ficat de vita.

În timpul fazei de atac, carnea de porc și mielul interzise

Lăsați și orice pasăre, rață și gâscă:

  • Pui și ficat de pui, stomacuri;
  • Curcan;
  • Păsări de Guineea;
  • Prepeliţă;
  • Potârniche

Există orice restricție pentru aceste produse. Să chiar macrou de pește gras, somon, sardine etc. În plus, această categorie este dată:

  • Conserve de pește, doar nu neapărat în suc propriu;
  • Pește afumat;
  • Baston de Capricorn.

Așa cum este, pește, fructe de mare, inclusiv, fără excepție:

  • Crevetă;
  • Calamari;
  • Midii;
  • Capricorn, raci, homar;
  • Stridii etc.

Cele mai de bază reguli atunci când alegeți șuncă:

  1. Grăsimea produsului 100 g nu trebuie să depășească 4%;
  2. Trebuie să fie o șuncă, pui sau curcan.

Ouă și produse lactate

  • Permisiunea de ouă (pui, prepeliță) trebuie consumată sub orice formă - fiert, omletă sau prăjită, cel mai important, utilizarea ouălor prăjite antiaderente Gătiți tigaia și adăugați ulei (pentru prăjire, utilizați 1 picătură de ulei).

Dacă aveți niveluri ridicate de colesterol din sânge, atunci trebuie să vă limitați aportul de gălbenuș de ou la 3-4 săptămâni. Proteinele pot fi consumate în cantități nelimitate de.

  • Lapte și produse lactate 0% -oh grăsime - iaurt, granule de brânză de vaci, brânză moale, iaurt, lapte etc. regula cardinală ca parte a acestui produs nu ar trebui să conțină zahăr.

A doua etapă - Arda

Este că această fază se adaugă la meniu, diverse legume și ierburi. Scena principală a regulii - zile alternative de proteine ​​pure pe zi, proteine ​​și legume.

Intercalează schema fără comentarii pentru toată lumea: 1/1, 2/2, 5/5 și chiar. Ultima și cea mai dificilă opțiune este destul de grea pentru un corp, toate recomandate. Duke a venit în sinea lui încet, în opinia celui mai perfect și la fel de plictisitor Schema b - BO Ziua 1, deci 1/1 Ayse, 1 zi SB.

Scena și permisă alternarea în cantități foarte mari pentru utilizare ca legume alimentare:

  • Castravete;
  • Roșii;
  • Piper bulgaresc;
  • Ridiche;
  • Varză (tot felul);
  • Fasole de sparanghel;
  • Primăvară;
  • Spanac;
  • Ciuperci;
  • Fiecare salată de păr;
  • Vânătă;
  • Dovlecei și dovlecei.

Legumele au permis morcovii și sfecla - doar pentru uz propriu, care trebuie să însoțească câteva reguli:

  • Un număr nelimitat din aceste legume pot fi consumate crude;
  • Acest tratament termic, 200 de grame pe săptămână;
  • Suc de morcovi - un produs interzis.

Dar, din păcate, nu toate legumele pot fi consumate în această etapă a dietei.

Alimentele cu amidon nu sunt toate alimentele interzise:

  • Cartofi;
  • Fasole;
  • Mazăre;
  • Lintea;
  • Figura;
  • Egipt

Ambele produse sunt încă interzise, ​​inclusiv toate cerealele, cerealele, precum și avocado, un fruct și nimic, dar de multe ori îi aparțin accidental legumelor.

Această proteină alimente și legume, medicul în 2017, cu unele dintre modificările dietei. De exemplu, Progressive Change, Duke lasă să mănânce, nuci, grăsime obișnuită (o porție de nuci de mâncat în fiecare zi astăzi pe care o folosești pentru a mânca orice grăsime).

  • 25 g migdale;
  • 50 gr arahide crude;
  • 35 gr de arahide prăjite;
  • Nuci 22 gr;
  • Nuc 22 gr;
  • Caju gr 28;
  • Gr a nuci de Brazilia 21;
  • 22 gr de nuci de pin;
  • Semințe, semințe de floarea-soarelui 30 g;
  • Sămânță de dovleac, 30 g;
  • Semințe de susan 28 gr.

A treia etapă - Stabilizare

Cel mai important în această etapă, deoarece toată dieta vă permite să vă asigurați și să reveniți la rezultatele obținute sunt încă în majoritate. Stabilizați-vă după ce ați ajuns la o modalitate importantă și dificilă de a observa că în lupta împotriva supraponderalității trebuie depășită (unii oameni sunt mari, supraponderali, scena intercalată vine uneori un an sau chiar mai mult). Și doar gândiți-vă, cel puțin scrierile voastre nu sunt în zadar, a treia fază a dietei Dukan pentru a pune capăt tuturor merită.

În această etapă, cel mai important, dar și cel mai „cal” dintre fanii puterii acestui sistem. Din punct de vedere psihologic, mulți oameni ating greutatea dorită, dieta. Captează bucuria, Breaking Bad și, ca rezultat, „al”, totul sa întors.

Fixarea duratei turului se calculează cu formula dietă timp de 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut. Dacă da, resetați dieta de 10 kg, astfel încât scena să fie sigură, 35 kg în ultimele 100 de zile - timp de aproape un an, dar să respectați toate regulile dr. Dukan.

În această etapă, deja cunoscută de noi, următoarele produse sunt adăugate în dietă:

  • Fructe;
  • Pâine integrală de grâu;
  • Brânză;
  • Tip nou;
  • Alimente cu amidon;

În acest stadiu, nu mai se alternează proteine ​​de zi și proteine-legume, dar proteinele într-o zi pe săptămână cu utilizarea unei condiții obligatorii 1 este consumul de alimente în faza de atac (aceasta ar trebui să fie de obicei aceeași zi).

Din etapa Placement, ai o masă, 1 servind fructe. Desigur, în parte, acesta este un concept relativ și acesta arată diferit pentru o persoană, dar în medie, acesta este, de exemplu, 2 caise sau 1 măr, o felie de pepene verde, o farfurie mică, afine sau căpșuni, etc.

Este interzisă stabilizarea fazei, următorul fruct:

  • Banană;
  • Struguri;
  • Fructe uscate.

Pâine pâine integrală din grâu

Plăcut ca altul, o nouă fază a pâinii dietetice Dukan. Este important să alegeți doar compoziția pâinii. Așezați pâine sau tărâțe (făină de tărâțe pe aluatul de pâine și doar asta) sau pâine integrală din grâu (toastarea acestui eseu ar trebui să fie o bucată de făină).

În timpul fazei de stabilizare, lăsați o porție - 2 felii de pâine.

Cum ar fi următorul produs nou, în această etapă, brânza va fi. De preferință, brânza tare, de asemenea, brânză brie, Roquefort și brânză de capră. Este de dorit să selectați, cum ar fi brânza, brânza oferită pe rafturile noastre:

  • Pushkinskiy;
  • Lângă aeroportul Kostroma;
  • Olandeză;
  • Gouda și colab.

Principala regulă este consumul de brânză - aceasta este o porțiune din aceasta, care ar trebui să aibă o greutate de 40 de grame.

Putem adăuga câteva alte carne disponibile în lista de diferite tipuri:

  • Miel crud - refrenul principal al stratului superior;
  • Porc rotisat;
  • Șuncă normală - grăsime atât de șuncă deja nu este posibil să locuiești și să fii atent.

Produse alimentare cu amidon

În cărți, scena din prima jumătate porții de produse cu amidon din a doua jumătate a săptămânii Permite 1-2 porții

Partajarea contului Ancorarea scenei la jumătate. Puteți face singur și personalul dumneavoastră. De exemplu, dacă primele 50 de zile după 100 de zile vor fi alocate identificate conform calculelor din prima jumătate, a doua, respectiv a doua, respectiv.

Gustați și savurați mâncăruri delicioase și alegeți produsele dorite specificate mai jos. Amintiți-vă, este doar ceva ce puteți alege să mâncați doar în lista de mai jos, doar o dată, în ultimele 7 zile.

În această etapă, cel mai potrivit produs din această categorie. Cel mai important, fără comentarii paste, grâu dur gătit, precum și adăugarea la procesul de gătit pentru a evita grăsimea sau uleiul, brânza. În plus, puteți lua o cantitate mică de paste, presărați cu parmezan pentru a face un sos sau roșii proaspete.

220 de grame de paste echivalează cu o porție

Se vede un produs foarte util, bogat în carbohidrați încet, consumat cu permis în timpul fazei I. Regulile sunt aceleași, deoarece nu se folosește ulei la gătitul produselor din paste.

O porție de linte este egală cu aproximativ 220 de grame

Cuscus, mămăligă, grâu

Un alt plus la dieta noastră - mâncăruri delicioase din bucătăria estică. Acest lucru este rar în bucătăria noastră, dar este încă o cantitate mică pentru ochi în această etapă a dietei. Gătitul rămâne de obicei neschimbat - adăugăm Not Oil.

O portie este egala cu 200 de grame

Orez și cartofi

Nu degeaba cele două produse s-au stabilit în sfârșit pe lista noastră. Toate inovațiile - orezul și cartofii se recomandă să fie consumate cât mai puține. Gătitul s-a schimbat - çanakkale fără a adăuga grăsime. Pentru a selecta forma pe care o doriți, sunteți fericiți sau nepoliți, precum și maro sau basmati. Când cartoful - regula principală - doar mâncarea netratată (în uniformă), aburită sau coaptă în cuptor.

O farfurie de orez este egală cu 220 de grame.

Cartofii prăjiți 125 de grame sunt egali.

A patra fază - Stabilitate

Am venit aici ultima fază dieta Dukan. Această fază este foarte scurtă în conformitate cu regulile, dar cea mai lungă din toată viața anterioară pe care trebuie să o respectați în acest stadiu. Dar nu vă speriați - este deja afară, greutatea potrivită, deja, ea însăși, acum sarcina principală - de menținut pentru o viață întreagă. Deci, doar muncești, mănânci corect (cu excepția tipului de produs dăunător, zahăr, fast-food etc.). Regulile sunt simple:

  • Mod de băut;
  • 3 linguri de tarate de ovaz zilnic;
  • 1 proteine ​​pure zile pe săptămână.

Meniu săptămânal (eșantion)

Exemplu de meniu săptămânal care va fi prezentat în această secțiune, etapele împărțite. Dar atenție, acest meniu este construit este o masă extrem de simplă, care nu necesită o gătire îndelungată. În realitate există o cantitate mare de rețete, această dietă poate fi văzută în zile și luni.

Și amintiți-vă, aceasta nu este Dukan Diet Meals limitează cantitatea utilizată, nu vă obligă să numărați calorii. Principala regulă - lista produselor consumate numai

Meniul de atac

Amintiți-vă, în această etapă, ce ar trebui, exact câte zile, câte calculate site-ul oficial al calculatorului! Nu creșteți, în această etapă, din proprie inițiativă.