Dieta dependenților de carbohidrați se bazează pe teoria că mulți oameni au un răspuns exagerat al insulinei la carbohidrați, ceea ce creează o dependență de ei.

carbohidrați

Tip - Dieta controlată cu carbohidrați

Sunt necesare produse speciale? - Nu

Este posibil să mănânci afară? - da

Planul este prietenos cu familia? - da

Trebuie să cumperi o carte? - da

Este dieta ușor de întreținut? - Nu

Deci, cum funcționează.

Dieta dependenților de carbohidrați este o modificare a altor programe de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins. Autorii săi susțin că 75% dintre noi sunt sensibili la carbohidrați. Acest lucru creează un răspuns exagerat al insulinei la aportul de carbohidrați, ducând la foamete și pofte după consum.

În loc să limiteze complet carbohidrații la cetoză - ca în dieta Atkins și în alte planuri de dietă - acest plan recomandă limitarea consumului de carbohidrați la o oră în fiecare zi pentru a echilibra răspunsurile la insulină. Programul recomandă ca două din trei mese în fiecare zi să nu conțină carbohidrați. Acestea se numesc mese „complementare”.

Spre deosebire de alte diete controlate de carbohidrați, care pot duce la pofta de carbohidrați, dieta dependenților de carbohidrați permite o masă de „recompensă” în fiecare zi. La această masă, pot fi consumate orice alimente, inclusiv carbohidrați, atât timp cât fac parte dintr-o masă echilibrată și sunt consumate într-o perioadă de o oră.

Dieta dependenților de carbohidrați este oarecum complicată, deoarece este împărțită într-un plan de intrare și patru diete diferite. Toată lumea care folosește dieta folosește planul de intrare și apoi, odată finalizat, stabiliți dacă veți urma planul A, B, C sau D, în funcție de cât de mult ați pierdut și dacă doriți sau nu să pierdeți mai mult.

Acest lucru nu este atât de dificil pe cât pare, deoarece diferitele planuri de dietă sunt foarte asemănătoare. De exemplu, planul B este același cu planul A, cu excepția faptului că nu mâncați gustarea.

Există, de asemenea, cinci linii directoare pentru respectarea planului de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați:

• Consumați zilnic două mese complementare
• Mănâncă zilnic cu masă recompensată
• Completați masa recompensă într-o oră
• Consumați orice băuturi alcoolice cu masa recompensată
• Bea multă apă, sucuri de legume sau fructe sau cafea în timpul zilei

Este bine pentru tine.

Mulți dintre noi probabil ar pierde în greutate dacă singura dată când am băut alcool a fost cu masa de seară și am tăia gustările între mese. Dacă sunteți tipul de persoană care se simte obosită la o oră după ce a luat o bucată de tort sau dacă vă este foame la scurt timp după ce ați luat o masă pe bază de carbohidrați, atunci această dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă va învăța multe despre gestionarea poftei de mâncare și evitarea poftelor.

În partea de jos, este dificil să vă limitați toți carbohidrații la o perioadă lungă de o oră în fiecare zi și nu este evident că acest lucru oferă vreun beneficiu decât evitarea cu totul a zaharurilor simple. Autorii au condus o clinică de slăbire de ani de zile și probabil au avut rezultate bune în dieta lor controlată de carbohidrați, dar nu există date despre efectele sale pe termen lung asupra sănătății sau eficacitatea acesteia în menținerea greutății pierdute.

Dieta dependenților de carbohidrați este promovată ca o soluție pe tot parcursul vieții la dieta yo-yo; cu toate acestea, nu există încă dovezi care să vă permită să mâncați orice doriți timp de o oră în fiecare zi, vă va permite să mențineți dieta și să pierdeți în greutate.

Mic dejun
• Omletă cu spanac aburit și smântână

Masa de pranz
• Castron mare cu fasole verde gătită cu ulei de măsline, ceapă de primăvară, busuioc proaspăt, cuișoare și pudră de ardei iși și acoperită cu smântână

Masa de seara
• Pui gătit cu 1 lingură de ulei de măsline, suc de lămâie, usturoi, rozmarin, sare și piper
• Flori de broccoli
• Orez înăbușit
• Salată de castraveți îmbrăcată cu sare, oțet de vin alb, smântână, ulei de susan, ceapă de primăvară și ghimbir.