Pentru toți frații și surorile mele fier de fier interesate să mărească masa musculară și să reducă la minimum creșterea grăsimii, acest articol este pentru dvs. Conceptul de reîncărcare a carbohidraților este destul de simplu - te trezești și consumi cofeină, proteine bogate, conținut ridicat de grăsimi și mănânci carbohidrați fără/puțini până după antrenamentul de după-amiază/seară. După acest antrenament puteți începe să consumați mese până la culcare cu alimente bogate în proteine, carbohidrați și alimente cu conținut scăzut/lipsit de grăsimi.
Pentru mulți oameni care doresc să crească masa musculară, consumul de cerințe calorice în fereastra tradițională de post intermitent de 8 ore poate fi extrem de dificil. Principiul reîncărcării carbohidraților pentru hardgainers (prezentat mai jos) nu respectă un protocol strict de post intermitent, ci mai degrabă încorporează perioade de sub și supra-alimentație, ciclul macronutrienților și suplimentarea la:
- Creșteți masa musculară
- Îmbunătățiți energia în timpul perioadelor de antrenament
- Minimizează câștigurile de grăsime
- Optimizați recuperarea
Mai jos sunt 4 programe de alimentație care încorporează recomandări alimentare și suplimentări bazate pe necesitățile calorice.
Cred că calitatea alimentelor influențează și rezultatele oricărui protocol nutrițional, astfel încât planurile dietetice de mai jos nu sunt o scuză pentru a mânca gunoi complet. Această practică este destul de obișnuită în dietele de backloading. Reîncărcarea carbohidraților nu ar trebui folosită ca scuză pentru a mânca excesiv conservanți, zaharuri goale, coloranți artificiali și arome.
În acest articol ofer un protocol de backloading care subliniază alimentele procesate minim, precum și o mare varietate de vitamine și minerale. Mai mult, aceste planuri de masă reprezintă un cadru - dacă nu vă plac alimentele sugerate sau aportul caloric, ajustați-vă în funcție de preferințe, stil de viață și obiective.
- O comparație între reîncărcarea carbohidraților și dieta renegată care rupe mușchiul
- Calorii în dietă Pepsi - Informații despre calorii, grăsimi, carbohidrați, fibre și proteine SparkPeople
- Calorii în dieta Seven Up - Informații despre calorii, grăsimi, carbohidrați, fibre și proteine SparkPeople
- Un bodybuilder vegan și Powerlifter vorbesc despre mâncare pentru forță și mușchi - BarBend
- Poate consuma prea multă proteină să scadă în greutate pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Zero Carb Doc