maximizați

Masă 1: 1 ceașcă de albușuri de ou (opțional cu salsa sau sos fierbinte) + 1/2 ceașcă de avocado + cup ceașcă de fulgi de ovăz cu scorțișoară sau vanilie sau 1 felie de pâine Ezekiel simplă sau scorțișoară

Meal 2: 1,5 Scoops Whey (Izolat de proteine ​​din zer) + 2 oz. nuci crude sau 1 lingură de unt natural de arahide

Masă 3: 4 oz. Pui cu legume crude, aburite sau la grătar

Masa 4: (după antrenament): 1,5 linguri de zer (izolat de proteine ​​din zer) + 1 cană de lapte de cocos sau alt. + 2 oz. nuci crude + 1/2 cana de fructe de padure

Masă 5: 4 oz. Pui slab, pește (adică tilapia sau somon), porc, carne de vită + legume verzi

Ziua 2

(proteine ​​echilibrate + carbohidrați echilibrați + grăsimi echilibrate)

Masă 1: 2 ouă + 1 cană de cereale naturale din orez brun pufos, cherrios sau 1/2 cană de granola (cu zahăr scăzut) + 1 cană de (marca de mătase sau atât de delicioasă) Lapte de nucă de cocos Lapte de migdale sau soia + (îndulcitor natural cu 0 calorii (stevia, truvia, xilitol etc.)

Meal 2: 1,5 Scoops Whey (Whey Protein Isolate) se amestecă cu apă + 1 mere

Masă 3: 4 oz. Pui cu legume crude, aburite sau la grătar

Masa 4: (După antrenament): Amestec. 1,5 Scoops Whey (Whey Protein Isolate) + pudră naturală de cocao neîndulcită (hersheys) + 1 linguriță de unt de migdale sau arahide + (îndulcitor natural cu 0 calorii (stevia, truvia, xilitol etc.) + 1 cană de lapte de cocos sau alt.

Masă 5: 4 oz. Pui slab, pește (adică tilapia sau somon), porc, carne de vită + legume verzi

Ziua 3

(carbohidrați pentru a alimenta mușchii)

(mai puține proteine ​​+ carbohidrați mai mari + mai puține grăsimi)

Masă 1: 1 cană de fulgi de ovăz cu scorțișoară + (îndulcitor natural cu 0 calorii (stevia, truvia, xilitol etc.) + 1 grapefruit sau 1 portocală

Meal 2: 1 Scoop Whey (Whey Protein Isolate) + 1 cană de lapte de cocos sau alt.

Masă 3: 4 oz. Pui sau pește cu legume crude, aburite sau la grătar

Masa 4: (După antrenament): Amestec. 1 Scoop Whey (Whey Protein Isolate) + pudră naturală de cocao neîndulcită (hersheys) sau mâncați 1 oz de Dark Cocao + (îndulcitor natural cu 0 calorii (stevia, truvia, xilitol etc.) + 1 cană de lapte de cocos sau alt.

Masă 5: 4 oz. Pui slab, pește (adică Tilapia sau somon) + 1 cartof dulce sau 1/2 ceașcă de (Uncle Bens fierbe cereale întregi în pungă orez brun) + legume verzi

*** Rețineți că fiecare dintre cantitățile de proteine ​​de mai sus sunt de aproximativ 20-30 de grame de proteine.
Această dietă este scrisă pentru ca femeile să o urmeze exact așa cum este indicat. Bărbații ar trebui să adauge încă 2-4 uncii de carne la mesele # 3 și # 5. Bărbații ar trebui să adauge și o porție suplimentară de carbohidrați la masa # 5 din ziua 3. Bărbații ar trebui, de asemenea, să adauge o 1/2 lingură suplimentară de pulbere de proteine ​​din zer la masa # 2 și masa # 4.

Nu numărați calorii sau macronutrienți. Bea 8-10 pahare de apă.

Meal # 2 și Meal # 4 pot fi schimbate în funcție de momentul antrenamentului. Condimentele și aromele naturale adăugate sunt nelimitate. O dietă nu ar trebui să te facă să te simți nemulțumit sau subnutrit, ci cu acest plan ar trebui să simți mai multă energie - să fii mulțumit și să poftești alimente mai puțin sănătoase. Aceasta este o dietă de început excelentă pentru a vă instrui cum să mâncați mai bine pentru un stil de viață sănătos de lungă durată.

Surse bune de proteine

  • Ouă și ouă albe
  • Pui
  • Curcan
  • Lean Beef
  • Pește (ton, tilapia, somon, mahi mahi, halibut)
  • Pulberi de proteine
  • Tofu

Pune-te în formă! Bootcamp

Fitness personal cu Raven

DIETĂ DE DISTRUCȚIE A GRASIMILOR DE 3 ZILE

de Personal Fitness cu Raven