O postare invitată de la prietenii noștri la http://www.mikeandholland.com

patruzeci

În această săptămână, Mike și cu mine am început o dietă

SĂPTĂMÂNĂ, MIKE ȘI AM INCEPUT O DIETĂ -Adică schimbarea stilului de viață! Citiți despre motivele noastre, călătoria noastră și mâncarea noastră.

De ce se schimbă acest stil de viață? Pentru mine, motivele au fost pierderea celor 40 de kilograme („plus patruzeci”) pe care le-am câștigat în ultimele șase luni, recalibrarea „pilotului automat” al consumului și restabilirea unei relații bune cu mâncarea - fără a mânca emoțional, a mânca pentru că mă plictisesc etc. Pentru Mike, aceasta a implicat în principal pierderea în greutate pe care a luat-o în aceeași perioadă de timp și stabilirea unor obiceiuri alimentare mai bune.

Consider programul pe care l-am ales, Somae Health, un succes până acum! (Am pierdut deja nouă kilograme! ”„ Minus nouă. ”) Au existat urcări și coborâșuri, dar am învățat deja multe și am făcut câteva realizări importante.

Mâncarea ar trebui să fie satisfăcătoare

Mâncarea nu trebuie să vă umple prea mult. Ar trebui să se simtă bine. Probabil că nu avem nevoie de atât de multă mâncare cât mâncăm.

Mâncarea nu ar trebui să fie distractivă. Mâncarea nu ar trebui să fie un hobby. Este o parte esențială a păstrării corpului sănătos și puternic; joacă un rol major în bunăstarea ta emoțională, fizică și spirituală. Mănâncă pentru a-ți îngriji corpul, mintea și spiritul, nu pentru distracție.

Mâncarea ar trebui să fie distractivă. Știu, acesta este opusul a ceea ce tocmai am spus. Dar gândiți-vă așa: atunci când faceți ceva mai puțin, vă bucurați mai mult de el! Mănâncă mai puțin și bucură-te mai mult de mâncare când mănânci. Gătiți mese aromate folosind ingrediente sănătoase. Mănâncă încet. Mestecați cu atenție. Gândește-te la ceea ce mănânci.

Mănâncă să mănânci, nu ca o scuză pentru a face alte lucruri. Aveam în cap această regulă care spunea că nu mă pot uita la televizor decât în ​​timpul meselor. Deci, pentru a mă uita mai mult la televizor sau pentru a termina episodul pe care îl vizionam, aș mânca mai mult. - Încă îmi este foame, nu? Gresit. Am învățat că ar trebui să te concentrezi pe mâncare în timp ce mănânci. „A mânca fără minte” - a mânca în timp ce te uiți la televizor, a citi, a lucra etc. - duce la creșterea în greutate majoră nedetectată pe termen lung. (Una dintre cărțile mele preferate abordează acest subiect: Mindless Eating de Brian Wansink.) Ca urmare a faptului că nu fac altceva în timp ce mănânc, ci mă concentrez asupra mâncării mele, economisesc atât de mult timp! Este cu adevărat incredibil.

Iată câteva lucruri pe care le iubesc la Somae:

  • Structura. A mânca la fiecare 2-3 ore mă ajută să-mi împart ziua în perioade de timp ușor de gestionat. Am multe lucruri în aceste zile.
  • Jurnalizare. Ne trimitem greutatea, consumul de alimente și realizările către un jurnal online. Îmi place să urmăresc aceste informații și să văd diagrame ale pierderii în greutate în timp!
  • Mentorat. Fiecăruia ni se atribuie un mentor. El sau ea analizează jurnalele noastre zilnice și vorbește cu noi în fiecare săptămână. Punem întrebări, primim sfaturi și primim multe încurajări! Se simte atât de bine să ai un sistem de sprijin de această natură și pe cineva la care să te raportezi.

Rețete

Rețetele incluse în plan sunt, în mod surprinzător, uimitor de delicioase, simple, ușoare și rapide! Acest lucru este minunat pentru un bucătar amator ca mine. În plus, Mike a iubit fiecare masă până acum! Acum gătesc în fiecare zi și chiar am încercat câteva lucruri noi, cum ar fi pregătirea peștelui și a fripturii! Iată câteva exemple de lucruri pe care le mâncăm:

  1. Bem 2 linguri de oțet de mere Bragg în fiecare dimineață. Un cuvânt pentru cei înțelepți: diluați-l cu apă // Salată de pui înnegrită // Sud-Vest Tilapia Coace
  2. Muștar de lămâie Pui la fiert peste spanac // Oregano de lămâie Whitefish cu sparanghel // Gustare tipică: un măr și câteva migdale
  3. Mic dejun tipic: pâine prăjită, ouă și un măr. Avem, de asemenea, smoothie-uri cu pudră de fructe și proteine, uneori // Piept de pui la grătar cu sos de Dijon, peste amestec de primăvară și roșii cherry // Salată de carne de castravete tailandeză

Aștept cu nerăbdare mai multe actualizări ale călătoriei noastre!