Citații:

  • Stil MLA: "Dieta Cascada; Am încercat toate dietele și totuși nu pot pierde în greutate? Acum, există o modalitate prin care poți să scapi de kilogramele ..." Biblioteca gratuită. Record zilnic scoțian din 1999 și duminică 15 dec. 2020 https://www.thefreelibrary.com/The+Waterfall+diet%3b+Tried+all+the+diets+and+still+can%27t+lose+weight%3f. -a060358751
  • Stilul Chicago:Biblioteca gratuită. S.v. Dieta Cascada; Ați încercat toate dietele și încă nu puteți pierde în greutate? Acum, există o modalitate prin care puteți scăpa de lire sterline. % 27t + pierde + greutate% 3f. -A060358751
  • Stil APA: Dieta Cascada; Ați încercat toate dietele și încă nu puteți pierde în greutate? Acum, există o modalitate prin care puteți scoate lire sterline . (n.d.)> Biblioteca gratuită. (2014). Adus 15 decembrie 2020 de la https://www.thefreelibrary.com/The+Waterfall+diet%3b+Tried+all+the+diets+and+still+can%27t+lose+weight%3f. -a060358751

cascada

Te antrenezi la banda de alergat la sala de sport patru nopți pe săptămână și mănânci salate în fiecare prânz, dar găsești că pierderea unei lire este imposibilă.

Potrivit terapeutului nutrițional Linda Lazarides, autorul The Waterfall Diet (Piatkus, 8,99 lire sterline), ar putea fi mai degrabă o pierdere de lichid decât o dietă de pierdere a grăsimilor de care aveți nevoie.

Retenția de lichide este o afecțiune obișnuită care pune pe centimetri și oprește dietele convenționale să funcționeze, spune Lazarides, care a venit cu o nouă dietă revoluționară.

Chiar și retenția ușoară de lichide poate adăuga până la 20 lbs și susține că poate ajuta pe cineva să piardă până la 14 kilograme în șapte zile.

Ideea că ați putea urina până la 20 de kilograme din greutatea corporală în exces în câteva zile sună prea bine pentru a fi adevărată, dar, potrivit lui Lazarides, funcționează.

Ea spune: „Dacă aveți mari dificultăți în a atinge o greutate normală și dacă medicul dumneavoastră nu găsește nicio explicație medicală, este posibil ca mecanismele dvs. de echilibrare a fluidelor să fi mers prost și să nu excretați suficientă apă.

"Retenția de lichide înseamnă că, în loc să fie compusă din 50-60% apă, greutatea corpului poate fi de 65% apă sau chiar mai mult."

O serie de probleme minore, cum ar fi dificultăți de somn, dureri de cap ocazionale, piele pătată, constipație, balonare, dureri articulare, simptome pre-menstruale, lipsă de energie și celulită, pot fi, de asemenea, ameliorate.

Ați muncit din greu pentru a slăbi folosind metode convenționale și ați constatat că nu puteți ajunge sub o anumită greutate, chiar dacă perseverați luni sau ani?

Există câteva modalități de a testa dacă rețineți prea mult lichid.

Apăsați ferm unghia în tampon. Rămâne măcinat mai mult de o secundă sau două?

Faceți același lucru cu vârful degetului pe interiorul osului. Poate degetul tău să-ți facă un picaj?

Un alt semn este dacă gleznele se umflă sau dacă dimensiunea pantofului pare să fi crescut pe măsură ce îmbătrânești sau dacă inelele tale par să nu se potrivească corect.

Dacă sunteți femeie, este posibil să suferiți de sâni fragili și greutatea dvs. poate fluctua cu câteva kilograme în decurs de 24 de ore.

Retenția de lichide se spune de obicei că rezultă din modificări ale presiunii din interiorul capilarelor - cele mai mici vase de sânge din corp - sau modificări ale permeabilității pereților capilari.

Ambele evenimente determină scurgerea fluidului în țesuturile înconjurătoare, unde se poate acumula în spațiile tisulare din jurul și între celulele corpului, în loc să fie transportate în vene și în cele din urmă sifonate de rinichi în vezica urinară, împreună cu deșeurile.

Diverse afecțiuni medicale, inclusiv insuficiență cardiacă sau renală, tromboză sau obstrucție a sistemului limfatic, pot provoca retenție de lichide.

La fel pot face și alți factori precum alergia alimentară, retenția de sare, medicamente, deficiențe de vitamine, proteine ​​sau minerale.

Masarea coapselor timp de aproximativ opt minute, folosind ulei de mentă, poate stimula circulația și poate ajuta la transportarea fluidului reținut departe de zonă.

FASA I - Ajută la curățarea sistemului de reziduuri care pot încuraja retenția de lichide. De asemenea, furnizează materiile prime necesare pentru a-ți construi puterea capilarelor sanguine și pentru a-ți echilibra electroliții, hormonii și prostaglandinele.

Cafea (folosiți ca alternativă cafea de cicoare și păpădie)

Zahăr, miere, sirop și alimente cu adaos de zahăr. Aceasta include zaharoză, glucoză, dextroză și fructoză. (Folosiți banane, stafide,

curmale și roșcove ca alternative).

Sare și alimente foarte sărate sau afumate, cum ar fi salam, șuncă și slănină,

pește afumat, brânzeturi sărate, cubulețe, extract de drojdie, sos de soia și

orice plăcinte cumpărate, quiches, sosuri și feluri de mâncare gătite la cuptor.

medicamente, aditivi alimentari și praf de copt. Cele mai multe băuturi răcoritoare din comerț.

(Folosiți în schimb sare de potasiu, miso și pudră de copt potasiu. Pentru a face dieta mai plăcută, o cantitate mică de sos tamari poate fi adăugată la rețete).

Grăsimi, în special grăsimi saturate în cantități mari, așa cum se găsește în carne tocată de vită și burgeri, maioneză, produse de patiserie și multe sosuri, scufundări și deserturi.

Făină albă (alternative: făină de orez brun)

Aditivi alimentari artificiali. (Există multe produse fără aditivi disponibile pe piață.)

Fără lapte de vacă sau produse lactate,

Consumați o porție bună din cel puțin unul dintre următoarele alimente la fiecare masă: nuci sau semințe, cum ar fi semințe de floarea-soarelui, leguminoase, orez brun, pește sau

Suplimentele alimentare pot fi recomandate în timpul primei faze ca poliță de asigurare, dacă corpul dumneavoastră este deteriorat.

FASA II: Testarea alergiei

Dacă ați pierdut o mulțime de lichid în câteva zile în timpul primei faze, este probabil să aveți alergie sau intoleranță la unul dintre cele patru grupuri de alimente. Pe o perioadă de patru săptămâni, ar trebui să reintroduceți fiecare grup diferit de alimente timp de o săptămână - grâu și pâine, paste din grâu, lactate, ouă și drojdie - pentru a afla dacă alergia

a fost cauza retenției de lichide.

Încercați să reintroduceți grâul în prima săptămână, apoi înlocuiți-l cu produse lactate, apoi ouă și în cele din urmă drojdie.

Notați orice alimente care cauzează creșterea în greutate sau efecte secundare.

FASA III: Planul alimentar pe termen lung, cea mai relaxată fază. Aduce alimente interzise în prima fază și accentul este pus încă pe alimente întregi neprelucrate, inclusiv cereale integrale, pește gras, fructe, legume, nuci, semințe, tofu și alte produse din soia.

Alimentele pe care le consumați ar trebui să se potrivească cu proporțiile din diagrama din stânga. Dacă sunteți vegetarieni sau dacă nu mâncați pește sau păsări de curte, ar trebui să vă asigurați că mâncați o selecție în fiecare zi de legume, cereale și alte tipuri de alimente, cum ar fi tofu.

Dacă continuați cu acest plan, ar trebui să evitați retenția de lichide pe viață și ar putea pierde până la 14 lbs în șapte zile.

Plan în trei direcții pentru sănătate

Un principiu FUNDAMENTAL este să mănânci alimente neprelucrate, deci alege mai degrabă pâine albă și orez.

Dacă vă pregătiți propriul gătit, mai degrabă decât să vă bazați pe mesele cumpărate de la magazin, veți putea controla cât de mult zahăr și grăsime intră în mâncare.

Nu fi tentat să bei mai puțin dacă crezi că ai putea suferi de retenție de lichide. Trebuie să beți suficient pentru a permite rinichilor să funcționeze corect. Cea mai bună băutură este apa. Cele mai proaste băuturi sunt ceaiul, cafeaua și alcoolul care sunt diuretice - ele vor stimula organismul să elimine mai rapid lichid la început, dar de fapt încurajează retenția de lichide pe măsură ce organismul încearcă să compenseze.

Băuturile gazoase conțin zahăr, substanțe chimice și sodiu care provoacă retenție de lichide. Dieta Cascada este împărțită în trei părți. Faza 1 pe care vi se recomandă să o urmăriți timp de două luni, vă ajută să vă curățați reziduurile, care pot încuraja retenția de lichide.

De asemenea, furnizează materiile prime necesare pentru a-ți construi puterea capilarelor sanguine și pentru a-ți echilibra electroliții, hormonii și prostaglandinele.

Faza a doua durează patru săptămâni și implică testarea dumneavoastră în privința alergiilor alimentare.

Faza a treia permite o gamă mai largă de alimente și oferă o strategie alimentară pe termen lung.

Nu începeți dieta cascada până când nu sunteți organizat corespunzător. Faceți o mulțime de tocane groase de fasole și legume și congelați-le. Faceți același lucru cu orezul brun fiert.

Pregătiți prânzurile la pachet pentru a lucra cu o seară înainte.

ALTERNATIVE UTILE PENTRU ALERGENI

ALTERNATIVE LA GRÂU:

Orez, orz, secară și mei.

ALTERNATIVE LA LAPTE:

Lapte de soia, nuci și lapte de orez. ALTERNATIVE LA OUĂ:

La prăjituri, un amestec de făină de soia și lapte de soia poate înlocui adesea ouăle, datorită nivelurilor ridicate de proteine ​​pe care le conțin.

ALTERNATIVĂ PÂNII FĂCUTE CU DRUPT:

Pâine de secară fără drojdie și grâu. ALTERNATIVĂ LA CUBURILE DE STOC: Miso.

ALTERNATIVĂ PENTRU CARNE ROȘIE ȘI CARNE ALBĂ NEFERMATĂ ORGANIC.:

Pește, tofu și alte produse din soia. În cele din urmă, mâncați alimente dulci în mod natural, cum ar fi mere, portocale, banane și fructe uscate.