Fie că aveți antecedente de cancer în familie, fie că ați fost diagnosticat cu boala, există anumite opțiuni de stil de viață, care includ dieta dvs., care pot face o mare diferență în a vă ajuta să preveniți cancerul.

anti-cancer

„Ce mănânci și ce nu” are potențialul de a-ți afecta negativ sănătatea. Este posibil să nu știți că unele alimente pot crește de fapt riscul de cancer, în timp ce altele vă susțin corpul și vă întăresc sistemul imunitar. Cercetările arată că până la o treime din totalul deceselor provocate de cancer sunt legate de dietă și activitate fizică. Un caz la început începeți să faceți alegeri dietetice inteligente și reduceți riscul de cancer. Urmați aceste diete anti-cancer sănătoase și eficiente aprobate de medici și experți din întreaga lume.

1) Concentrați-vă pe fructele și legumele de combatere a cancerului
Dietele bogate în fructe, cum ar fi portocalele, fructele de pădure, mazărea, ardeiul gras, verdeața cu frunze închise la culoare și alte alimente bogate în vitamina C pot reduce riscul de cancer la stomac, plămâni și esofag, în timp ce legumele care conțin carotenoizi precum morcovi, varză de Bruxelles și dovlecei, ajută reduce riscul de cancer pulmonar, bucal, faringian și laringian. Dietele bogate în legume fără amidon, cum ar fi broccoli, spanac și fasole, sunt considerate eficiente pentru cancerul de stomac și esofag. Alimentele bogate în licopen, cum ar fi roșiile, guava și pepenele, pot reduce riscul de cancer de prostată. Cu cât este mai puțin procesat, cu atât mai bine.

2) Includeți fibre în dieta dumneavoastră

Faceți provizii de alimente bogate în fibre. Fibrele joacă un rol cheie în curățarea sistemului digestiv. Ajută la menținerea alimentelor în mișcare prin tractul digestiv și, de asemenea, mută compușii care cauzează cancerul înainte de a crea probleme. O dietă bogată în fibre poate ajuta la prevenirea cancerului colorectal și a altor tipuri de cancer ale sistemului digestiv, inclusiv stomac, gură și faringe.

Găsită în fructe, legume și cereale integrale, o dietă ideală bogată în fibre poate include orez brun, pâine integrală, popcorn, tărâțe de stafide, orz, fulgi de ovăz, pere, banane, mere, morcovi, țelină, ardei gras, zmeură, mere, căpșuni, mure, afine, mango, caise, citrice, fructe uscate, prune uscate, stafide, leguminoase, linte, fasole neagră, mazăre, fasole lima, fasole coaptă, fasole, pinto, năut, fasole bleumarin, negru- mazăre cu ochi, broccoli, spanac, legume cu frunze verzi închise, mazăre, anghinare, porumb, roșii, varză de Bruxelles.

Bea multa apa. Este esențial pentru combaterea cancerului. Stimulează sistemul imunitar, elimină deșeurile și toxinele și transportă substanțele nutritive către toate organele.

4) Limitați alcoolul

Asta include și vinul. Consumul de alcool a fost legat de riscul crescut de cancer de gură, esofag, faringe, laringe, ficat și cancer de sân. Prin urmare, este recomandat să țineți cont de consumul de alcool. Bărbații ar trebui să se limiteze la cel mult două băuturi pe zi, în timp ce femeile ar trebui să o țină la o băutură pe zi, spune dr. Archit Pandit, consultant, Spitalul de specialitate Max Super.

5) Opțiuni alternative pentru băuturi

Medicii vă sfătuiesc să optați pentru ceai, cafea și mai puțin suc de fructe.

6) Tăiați carnea

Știm că iubești carnea, dar cum o vei savura atunci când nici măcar nu ai o sănătate bună? De aceea, experții vă sugerează să mâncați mai puțin din carnea roșie și să reduceți carnea procesată. Prea multă carne roșie are potențialul de a crește riscul de cancer. Alegeți pește, carne de pasăre sau fasole în loc de carne de vită, porc sau miel. Când mâncați carne, alegeți bucăți slabe și mâncați porții mai mici. Pregătiți carnea prin coacere, fierbere sau braconaj la temperaturi mai scăzute, mai degrabă decât prin prăjire în grăsime sau fierbere/grătar la temperaturi excesiv de ridicate. FYI, cercetările arată că vegetarienii au aproximativ 50% mai puține șanse de a dezvolta cancer decât cei care mănâncă carne.

7) Aveți grijă de grăsimi

Dieta bogată în grăsimi saturate a fost legată de un risc crescut pentru multe tipuri de cancer. Dar nici reducerea totală a grăsimii nu este răspunsul. Pentru că există unele tipuri de grăsimi care ajută efectiv la protejarea împotriva cancerului. Grăsimile saturate și grăsimile trans sunt grăsimile care dăunează. În timp ce grăsimile saturate se găsesc în principal în produsele de origine animală, cum ar fi carnea roșie, produsele lactate din lapte integral și ouăle. Grăsimile trans se găsesc în uleiurile vegetale lichide.

Alegeți ulei de măsline și canola peste uleiul vegetal obișnuit. Evitați orice cu uleiuri hidrogenate sau parțial hidrogenate.

8) Limitați mâncarea rapidă

Alimentele prăjite și alimentele ambalate, cu un conținut ridicat de grăsimi trans, necesită o verificare. Limitați alimentele precum chipsuri de cartofi, fursecuri, biscuiți, cartofi prăjiți și gogoși pentru a lupta împotriva cancerului.

9) Pregătiți-vă alimentele în moduri sănătoase

Consumul de alimente sănătoase nu este sfârșitul soluției. Dar modul în care vă pregătiți așa-numita mâncare sănătoasă este, de asemenea, extrem de important. Modul în care vă gătiți mâncarea vă poate ajuta sau deteriora eforturile dvs. anti-cancer. Când gătiți legume, aburiți până când se înmoaie folosind o cantitate mică de apă. Acest lucru păstrează mai multe vitamine. Gătitul excesiv de legume elimină multe dintre vitamine și minerale. Dacă fierbeți legume, folosiți apa de gătit într-o supă sau într-un alt fel de mâncare pentru a vă asigura că primiți toate vitaminele.

10) Folosiți ierburi și condimente care stimulează imunitatea.

Pentru a adăuga aromă nu doar mâncării, ci și sănătății tale, folosește usturoi, ghimbir și pudră de curry. Au cantitatea potrivită de substanțe nutritive valoroase pentru combaterea cancerului.

11) Mănâncă cel puțin niște fructe și legume crude.

Au cele mai mari cantități de vitamine și minerale, deși gătitul unor legume poate face vitaminele mai disponibile pentru a fi utilizate de corpul nostru.