Adăugați unul sau mai multe dintre acestea la noul dvs. regim de fitness nou.

Începutul unui nou an este momentul în care toată lumea se străduiește să stabilească # obiective în fiecare aspect al vieții lor, inclusiv sănătatea și fitnessul. Având în vedere prima lună a anului 2019, am decis să aruncăm o privire asupra a ceea ce este fierbinte și a ceea ce este în tendințele dietei. Unele diete precum Keto și Paleo par să meargă puternic din 2018, alături de câteva noi tendințe emergente, cum ar fi dietele flexitare și nordice, care se văd că câștigă popularitate. Iată o listă cu toate dietele care vor fi furori în 2019, așa că citiți mai departe și alegeți-vă.

domina

1. Dieta ketogenică

Marele tată al tendințelor dietetice din 2018 merge puternic și în acest an. Keto a câștigat popularitate după ce a fost cunoscut drept favoritul celebrităților precum Kim K și Halle Berry. Această dietă implică reducerea drastică a aportului de carbohidrați și înlocuirea acestora cu grăsimi, forțând corpul într-o stare de cetoză, adică când arzi grăsimi în loc de carbohidrați pentru energie. Această dietă extrem de restrictivă necesită reducerea aportului de carbohidrați nesănătoși, cum ar fi zahărul, împreună cu cei care sunt considerați sănătoși, ca majoritatea fructelor și a anumitor legume. Problema cu ceto este că ar trebui să fie monitorizată de către un profesionist din domeniul sănătății, altfel poate crea probleme precum ceto-gripa (da, acesta este un lucru) și creșterea în greutate yo-yo dacă ajungeți să înșelați.

2. Dieta Paleo/Dieta Pegan

Acest plan de dietă este susținut de Mark Hyman M.D. autorul cărții Mâncare: Ce naiba ar trebui să mănânc. Pegan este forma vegetariană și Paleo are și produse de origine animală. Această dietă se concentrează pe consumarea tipurilor de alimente pe care strămoșii noștri antici ar fi mâncat-o în timpul paleoliticului, de unde și numele. Respectați alimentele cu conținut scăzut de zahăr și amidon și consumați alimente vegetale și alimente pentru animale cultivate și recoltate în mod durabil. Sunt recomandate și alimente cu grăsimi întregi, cum ar fi nuci și semințe, ulei de măsline și avocado. Gândiți-vă ca un om al peșterilor, dacă îl puteți aduna sau vâna, îl puteți mânca!

3. Dieta flexitară

Acesta va fi un mod în 2019. Gândiți-vă la dieta flexitară ca vegetariană, cu multe zile de înșelăciune. Acest termen se aplică persoanelor care mănâncă în mod obișnuit fără carne, dar care încorporează ocazional pește sau carne în dieta lor. Este susținut de editorialistul New York Times, Mark Bittman, care spune că a mânca vegan înainte de ora 18 este o modalitate mai ușoară de a face această dietă. O altă modalitate este să „rămâi fără carne” sau vegan câteva zile pe săptămână.

4. Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană pledează pentru alimentele sănătoase pentru inimă, care sunt consumate de obicei în Marea Mediterană. Această dietă recomandă oamenilor să mănânce o mulțime de alimente vegetale cu conținut scăzut de colesterol „rău”, cum ar fi leguminoasele, nucile, grâul, fructele și legumele. Puteți înlocui untul cu grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, sarea cu ierburi și condimente și carnea roșie cu pește și carne de pasăre. Vă permite, de asemenea, un pahar de vin roșu din când în când. Platou Mezze, oricine?

5. Întreg 30

O dietă care câștigă popularitate masivă datorită unei cărți de bestselleruri din New York Times, Whole 30, încurajează oamenii să mănânce alimente cu cât mai puține ingrediente și toate acestea ar trebui să fie substanțe pe care le cunoașteți și pe care le puteți pronunța (pe bune). Un cap de broccoli? Du-te. O bucată de bomboane făcute cu lucruri precum sorbat de potasiu și glicerină? Nu atat de mult! Site-ul web al programului susține că, dacă evitați complet alimentele precum alcoolul, orice cu adaos de zahăr, leguminoase, lactate și multe altele timp de 30 de zile, veți elimina pofta, veți restabili metabolismul sănătos și veți vindeca tractul digestiv, alături de a arăta mult mai bine . Merită să-i dai o lovitură, crezi?

6. Postul intermitent

Acesta vă restricționează timpul de mâncare, nu ceea ce mâncați. Postul intermitent a câștigat popularitate anul trecut și pare să fie un favorit fierbinte și în 2019. Este ușor de urmărit și nu te limitează la grupurile și preparatele alimentare. Această dietă are multe variante, de la postul de două zile pe săptămână sau mersul timp de 8 ore de masă și 16 ore de post zilnic și se știe că arată rezultate. Feriți-vă de modul în care vă poate afecta hormonii, totuși, nu este recomandat femeilor însărcinate sau care alăptează.

7. Alimente benefice pentru intestin

Concentrarea asupra sănătății intestinului câștigă aderență și devine o tendință în 2019. Dar alimentele proaspete creează un echilibru microbiom, nu pastilele probiotice aflate în centrul atenției. Alimente și băuturi fermentate, cum ar fi ceai de kombucha, kaffir, iaurt, varză murată, kimchi și murătura umilă sau achaar devin tot nebunia. La fel și alimentele bogate în fibre care acționează ca probiotice și alimentează creșterea probiotică, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele. Nu numai că știu să promoveze digestia, acestea sunt, de asemenea, bune pentru stimularea imunității generale și a sănătății intestinului. Oricine încearcă să încerce niște kombucha, de ce nu cha?

8. Dieta nordică

Se pare că dietele bazate pe zone și perioade de timp sunt toate nebunia în 2019. Această dietă este destul de asemănătoare cu dieta mediteraneană și subliniază cerealele integrale, cum ar fi orz, secară, ovăz, fructe de pădure, legume, pește gras și leguminoase. Este destul de scăzut de dulciuri și carne roșie. Se bazează pe modul tradițional de a mânca din țări precum Danemarca, Finlanda. Islanda etc. La fel ca prietenul său cu dieta mediteraneană, dieta nordică s-a concentrat, de asemenea, mai puțin pe scăderea în greutate și este mai mult despre un mod delicios de a vă menține sănătos.