Ce trebuie să știți despre Diastasis Recti
Originea cuvântului Diastasis Recti:
Diastaza, din greacă, care înseamnă separare
Recti: se referă la mușchiul rectus abdominis (vezi ilustrația de mai jos)
Definiție: Diastaza rectală este o afecțiune destul de frecventă a sarcinii și a postpartului, în care jumătatea dreaptă și cea stângă a mușchilor rectului abdominal se răspândesc la nivelul fasciei liniei medii a corpului, linia alba.
Căutați antrenamente de reabilitare Diastasis Recti? Descărcați unul dintre pachetele noastre de reabilitare premiate:
Despre Diastasis Recti sau Separarea abdominală
O cantitate mică de lărgire a liniei medii se întâmplă la toate sarcinile și este normală. Diastasis recti apare la aproximativ 30% din toate sarcinile. Unele linii medii ale femeilor postpartum aproape de mai puțin de 2 lățimi ale degetelor spontan, dar pentru mulți țesutul rămâne prea larg, provocând probleme.
Diastaza rectală poate fi observată și la sugari și la adulți cu grăsime viscerală abdominală excesivă.
Diastatsis recti reduce integritatea și rezistența funcțională a peretelui abdominal și poate agrava durerile lombare și instabilitatea pelviană. Separarea într-o sarcină anterioară crește semnificativ probabilitatea și severitatea afecțiunii în sarcinile ulterioare. Femeile care așteaptă mai mult de un bebeluș, femeile minore, cele cu o balansare pronunțată înapoi sau cu tonus muscular slab abdominal sunt cele mai expuse riscului. Genetica joacă, de asemenea, un rol important. Pentru unele femei, este pur și simplu modul în care corpul lor răspunde la sarcină.
Din păcate, furtunile de concepție greșită se învârt în jurul diastazei rectale și a exercițiilor abdominale în timpul și după sarcină, în general. Este posibil să întâlniți o gamă largă de opinii și sfaturi contradictorii despre cum să vă recondiționați peretele abdominal și cum să restabiliți linia mediană după naștere. Unele dintre aceste afirmații pot provoca alarma inutilă, în timp ce un alt sfat obișnuit - face o mulțime de "crunches" - poate agrava de fapt diastaza recti/separarea abdominală.
MITURI COMUNE despre Diastasis Recti în timpul și după sarcină:
- Diastaza recti/separarea abdominală provoacă leziuni permanente abdomenului.
- Separarea recti/abdominală a diastazei necesită reparații chirurgicale.
- Diastaza recti/separarea abdominală determină umflarea permanentă a abdomenului, adică „mumie-burtă”.
- Diastaza rectală provoacă durere.
- 60% dintre gravide dezvoltă diastază rectală.
- Mușchii abdominali vor fi întotdeauna mai slabi după naștere.
- Toate femeile ar trebui să aștepte cel puțin șase săptămâni după naștere înainte de a începe orice exerciții abdominale sau un program de recondiționare postnatală.
Niciuna dintre aceste afirmații nu este adevărată!
Fapte Diastasis Recti:
- Marea majoritate a femeilor își pot închide liniile medii și aplatiza pereții abdominali cu exerciții de reabilitare adecvate.
- Peretele abdominal poate deveni la fel de puternic, sau chiar mai puternic, după reabilitarea diastazei recti.
- Reabilitarea diastazei de bază se mișcă, cum ar fi compresiile abdominale (Belly Lacing), compresiile abdominale cu înclinare pelviană (Belly Scooping) și altele pot și ar trebui să fie începute direct după naștere.
- Aproximativ 30% dintre femei vor avea un anumit grad de diastază rectă în ultimele 6 săptămâni
- Rar, o hernie ombilicală poate rezulta ca o complicație a diastazei rectale. Herniile ombilicale pot necesita reparații chirurgicale.
Test de separare a diastazei rectale/abdominale:
Acest autotest simplu vă va ajuta să determinați dacă aveți diastază rectală.
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor pe podea.
- Așezați o mână în spatele capului și cealaltă mână pe abdomen, cu vârfurile degetelor peste linia mijlocie, paralel cu talia, la nivelul buricului.
- Cu peretele abdominal relaxat, apăsați ușor vârful degetelor în abdomen.
- Rulați partea superioară a corpului de pe podea într-o „criză”, asigurându-vă că cutia toracică se apropie de pelvis.
- Mutați vârful degetelor înainte și înapoi pe linia mijlocie, simțind partea dreaptă și stânga a mușchiului rectus abdominis. Testați separarea la, deasupra și sub buric.
Utilizați formularul corect pentru o evaluare exactă
Asigurați-vă că nu vă trageți pur și simplu capul de pe saltea - o greșeală obișnuită. Pentru a-ți contracta efectiv abdomenul, trebuie să îți apropii carcasa toracică de pelvis. Dacă nu vă activați în mod adecvat peretele abdominal, puteți presupune că aveți o separare abdominală. Dar pentru cei mai mulți, pe măsură ce cutia toracică se apropie de pelvis și contracția se adâncește, lățimea decalajului de la linia mijlocie va scădea.
Nu vă panicați dacă simțiți o „gaură” în burtă în primele câteva săptămâni postpartum. Țesutul conjunctiv al fiecăruia la linia mediană este lax după naștere. Pe măsură ce vă recuperați, linia mijlocie își va recăpăta încet densitatea și elasticitatea anterioară, iar „gaura” va deveni mai superficială și, dacă faceți exercițiile potrivite, va fi și mai îngustă.
Semne ale diastazei rectale/separare abdominală
- Un decalaj de peste 2 1/2 lățimi ale degetului atunci când rectul abdominis este complet contractat.
- Decalajul nu se micșorează pe măsură ce vă contractați peretele abdominal.
- Puteți vedea o movilă mică care iese de-a lungul liniei medii.
NOTĂ:
Dacă în orice moment vedeți o umflătură rotundă, dură sau dureroasă care iese din zona buricului sau de-a lungul liniei medii, aceasta poate indica o posibilă hernie. Dacă da, consultați-vă cu OBGYN.
Precauții speciale pentru femeile cu separare rectală/abdominală
Evitați toate activitățile care pun stres pe linia mediană, care întind sau extind excesiv peretele abdominal prin activități de zi cu zi, exerciții fizice sau tehnici de respirație.
Diastasis Recti: Mișcări de evitat
- Mișcări în care partea superioară a corpului se răsucește și brațul din partea respectivă se extinde departe de corp, cum ar fi „poza triunghiului”.
- Exerciții care necesită întinderea înapoi peste o minge mare de exerciții.
- Posturi de yoga care întind abs, cum ar fi „poza vacii”, „câinele în sus”, toate îndoirile și „respirația abdominală”.
- Exerciții abdominale care flexează coloana vertebrală superioară de pe podea sau împotriva forței gravitației, cum ar fi: cum ar fi crunch-uri, bucle oblice, „biciclete”, roll up/roll downs, etc.
- Exerciții Pilates Mat și reformator care utilizează poziția „plutitor de cap”, flexia corpului superior sau extensia dublă a piciorului.
- Orice exercițiu care face ca peretele abdominal să iasă la efort.
- Ridicarea și transportarea obiectelor foarte grele.
- Exerciții patruped fără sprijin abdominal adecvat.
- Tuse intensă fără sprijin abdominal.
În timpul sarcinii sau după naștere, dacă dezvoltați o tuse din cauza alergiilor sau a unei boli respiratorii, cum ar fi răceala sau gripa, așezați-vă mâinile peste burtă și strângeți manual abdomenul împreună în timpul episoadelor de tuse. Aceasta va oferi asistență suplimentară necesară și va ajuta la prevenirea separării liniei medii.
Pentru a vă proteja linia mediană în timpul sarcinii, utilizați întotdeauna manevra „rulou de bușteni” când vă ridicați de pe podea sau din pat. Rotiți jurnalul: cu trunchiul și capul aliniate și dintr-o singură bucată, rotiți-vă pe lateral, apoi folosiți brațele pentru a vă ajuta să vă împingeți în poziție așezată.
Rulați jurnalul pentru a preveni separarea rectală/abdominală a diastazei.
Exerciții pentru prevenirea sau diminuarea severității diastazei rectale/separarea abdominală
Puteți face multe pentru a ajuta la prevenirea sau diminuarea severității diastazei rectale prin întărirea mușchiului abdominal cel mai adânc, a abdomenului transvers sau TvA. TvA este „centura” internă a corpului și, atunci când este contractată, comprimă peretele abdominal.
Toate femeile însărcinate ar trebui să efectueze exerciții de bază TvA pe parcursul sarcinii pentru a ajuta la prevenirea diastazei rectale, precum și a durerilor de spate și a instabilității pelvine. Ca un bonus suplimentar, deoarece TvA este mușchiul de expulzare major al corpului nostru, construirea și menținerea forței de aici ajută foarte mult în faza de împingere a travaliului.
Exerciții TvA prenatale sigure pentru prevenirea sau diminuarea severității diastazei rectale/separarea abdominală:
Două exerciții TvA sigure pentru prevenirea diastazei rectale, urmăriți și învățați aici:
Diastasis Recti Exercise One - Baby Hugs
Diastasis Recti Exercițiul doi - Ascensoare pentru bebeluși
Tehnica prenatală de așteptare abdominală pentru a închide linia mediană:
Femeile însărcinate și postpartum cu diastază rectă, ar trebui să efectueze exerciții TvA cu atelare manuală a rectului abdominal. Urmăriți și învățați aici:
Compresii abdominale cu atelaje de linie mediană pentru separarea diastazei rectale/abdominale
Compresii abdominale cu înclinare pelvină și atele pentru separarea diastazei rectale/abdominale
În timp ce modelul din aceste videoclipuri este însărcinat, aceste exerciții sunt sigure și benefice de realizat pe tot parcursul reabilitării postpartum.
Reconstrucție și reabilitare a diastazei rectale/separării abdominale
Majoritatea programelor de fitness postnatal prezintă exerciții abdominale standard, cum ar fi crunch-uri și bucle, și sfătuiesc femeile cu diastază rectală să-și asigure manual linia mediană împreună cu brațele sau cu un prosop înfășurat în jurul burții în timpul efectuării acestor exerciții. Cu toate acestea, dependența de forțele externe nu va reduce în mod adecvat decalajul din linia dvs. de mijloc.
În plus, exercițiile prenatale și postpartum care utilizează mai degrabă flexia coloanei vertebrale inferioare decât flexia coloanei vertebrale superioare oferă mult mai multe beneficii și ar trebui utilizate ori de câte ori este posibil. Exercițiile care flexează coloana vertebrală superioară ar trebui să fie făcute cu moderație, chiar dacă în timpul și după sarcină.
Atelajul extern (fie cu mâinile, un prosop sau un liant pentru burtă) al rectului abdominal fără a fi stabilit mai întâi o rezistență adecvată și un control funcțional în TvA nu va repara diastaza rectală. Atelajul extern îndeplinește funcția pe care ar trebui să o facă TvA, prin urmare mușchiul nu se angajează și rămâne slab cu o funcționare slabă. Când TvA nu are o rezistență adecvată și un control funcțional, atunci peretele abdominal se extinde la efort, care se întinde pe linia mediană și poate agrava separarea abdominală. (Vă rugăm să consultați Recondiționarea abdominală după sarcină pentru mai multe informații despre acest subiect.)
Un alt exercițiu postpartum comun, dar ineficient: „Mini-crunch”
Alte programe de exerciții postpartum sugerează că femeile cu diastază rectă încep recondiționarea abdominală cu „mini-crunch”, sau ridicând doar capul, în timp ce aplică compresie manuală cu mâinile peste abdomen. Izolarea capului exercită o cantitate mică de muncă asupra mușchilor abdominali externi, dar numai la unii indivizi. Femeile cu o bună coordonare neuromusculară vor angaja, în cea mai mare parte, mușchii care flexează gâtul în această mișcare, nu abdomenul lor.
În plus, ridicarea capului de pe podea ca preambul la exerciții precum crunchii ne învață o tehnică slabă. În mod ideal, în toate exercițiile abdominale care flexează coloana vertebrală superioară, mișcarea ar trebui să fie inițiată în torace, care va trage cutia toracică mai aproape de pelvis. Capul și umerii ar trebui să rămână destul de relaxați și, practic, „să meargă la plimbare”. În exercițiile lui Pilat, aceasta este numită în mod adecvat „poziția plutitorului de cap”. (Pentru mai multe informații, consultați Recondiționarea abdominală după sarcină)
Semne ale recuperării liniei medii
Separarea abdominală se rezolvă atunci când mușchii dvs. s-au tras înapoi la mai puțin de două lățimi ale degetelor sau când puteți simți că linia mijlocie a devenit puternică și elastică, la aproximativ șase până la nouă luni după naștere. În acest moment, nu veți mai simți o gaură în abdomen. Odată ce țesutul conjunctiv și-a recăpătat densitatea și elasticitatea anterioară, nu mai sunteți expus riscului de hernie sau alte probleme asociate.
Diastasis Recti/Separarea abdominală: Povești de succes de la mamele reale
Am găsit-o pe mama Be Fit la câteva luni după ce am avut copilul # 6 în 2008. Am început să fac mișcare și am fost uimit: separarea abdominală s-a închis cu 2 degete și echilibrul meu a fost mai bun decât în ultimii ani. Am fost surprinși cu bebelușul # 7 în 2010 și de data aceasta am făcut primele exerciții blânde la spital după naștere și în mai puțin de 2 săptămâni nu am avut deloc separare abdominală. Nu mi-am imaginat niciodată că este posibil după 7 copii!
Recomand acest lucru femeilor, chiar dacă au trecut ani de când au avut copii, deoarece primele mișcări de bază sunt atât de eficiente pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra mușchilor abdominali interni. Sunt convins că mama mea a făcut aceste exerciții când avea 30 și 40 de ani, nu ar fi suferit de prolapsul vezicii urinare în anii 70. Cred că acest program este fantastic și poate ajuta pe oricine de la orice vârstă sau nivel de fitness să devină un individ mai puternic, mai echilibrat și mai sănătos.
Vă mulțumesc foarte mult pentru resursa dvs. inspirată. Este cea mai bună alegere sau recomandare pentru cadoul meu de duș pentru copii.
Sabra Gosselin, Ohio
Vă mulțumesc mult pentru realizarea DVD-ului dvs. V-am început dvd-ul la 6 săptămâni după naștere, cu o separare abdominală de 2,5 - 3 degete. Acum am 4 luni după naștere și am redus decalajul! Nu vă pot spune cât de fericit sunt că am remediat asta!
Multumesc din nou,
Alison Barton, San Diego
Mulțumesc foarte mult pentru ajutor. Prezentarea mea a decurs foarte bine și am vorbit foarte bine despre tine. Mi-am corectat diastaza în ultimele luni.de la 3 la 1 ... și o am de 10 ani!
Am folosit DVD-ul tău ... și mi-am închis separarea de la peste 5 degete (nu glumesc!) La 2 degete. Vorbesc despre DVD-ul/exercițiile dvs. oriunde merg. M-ai ajutat atât de mult.
Aș dori, de asemenea, să menționez că sfătuiesc în continuare pacienții să cumpere DVD-ul dvs. Vă mulțumim pentru un produs grozav!
Cel mai bun Henrik Solmenius
Reconstrucție și reabilitare a diastazei rectale/separării abdominale
Recondiționarea după sarcină cu diastază rectă poate fi mai dificilă. Pentru a vă restabili în siguranță și eficient peretele abdominal, aveți nevoie de un program de exerciții postnatale, conceput special pentru femeile cu separare abdominală.
Descărcați programul nostru de reabilitare premiat astăzi.
DISCLAIMER MEDICAL
Toate informațiile de pe acest site presupun că viitoarea mamă are o sănătate fizică și mentală bună și că sarcina nu are factori de risc sau complicații. Conținutul site-ului web are doar scop informativ și nu este destinat să ofere sfaturi medicale sau să înlocuiască recomandările medicului, moașei sau terapeutului fizic. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice program de exerciții.
- Diastasis Recti Ab Exerciții Exerciții de separare abdominală
- Exerciții Diastasis Recti pentru bărbați; RYC
- Exerciții de diastază rectă care ajută; ce trebuie evitat Fitness Blender
- Diastasis Recti Kinesiotaping; Potriviți-o pe Mama Santa Barbara
- Diastasis Recti - Cum NU se remediază (și ce va funcționa)