acest lucru

Două corecții Diastasis Recti care nu vor funcționa - și ce va!

Este 1 octombrie, ceea ce înseamnă că este timpul ca Wendy Powell, colaborator al Inspired RD, să vorbească despre fitness. Astăzi ne învață mai multe despre diastaza rectală. Ia-o, Wendy!

Mai întâi vreau doar să salut și vă mulțumesc foarte mult Alysa pentru că mi-a cerut să contribui aici, sunt încântat să vă cunosc!

Să începem cu două remedieri Diastasis Recti care nu vor funcționa

În funcție de locul în care primiți sfatul dvs. de fitness postpartum, veți auzi tot felul de opinii cu privire la cele mai bune modalități de a remedia diastaza rectală (separarea abdominală). În opinia mea, cele mai puțin eficiente soluții sunt:

a) Concentrându-se doar pe diastaza rectă și fără a lua în considerare motivele „întregului corp” ale afecțiunii, care joacă în mod natural un rol în îmbunătățirea acesteia.

b) Soluții care confundă „abs-urile puternice” cu funcționarea optimă a nucleului - ele sar direct la „întărirea” mușchilor fără a vindeca mai întâi fundațiile.

Având în vedere acest lucru, vreau să vă atrag atenția asupra a două „remedii” ale diastazei rectale care nu funcționează izolat. Sunt:

1. Burtă obligatorie sau „Sucking It In”

Se crede că legarea buricului ajută la închiderea diastazei recti prin înfășurarea unei atele sau a unui liant în jurul trunchiului. Și știm cu toții despre „aspirarea” înseamnă că înseamnă doar asta - trăgându-ți cu forță stomacul pentru a face să pară mai plat.

Legarea burții vă poate „ține înăuntru” și vă va oferi sprijin pentru partea inferioară a spatelui, dar purtarea unei atele sau a unui liant nu va întări sau strânge mușchii. De asemenea, îi lipsesc câteva puncte atunci când vine vorba de tratarea separării abdominale.

În primul rând, nu încurajează reconectarea minții cu mușchii. Puteți purta o atelă, dar, de asemenea, nu vă angajați corect mușchii TVA, ceea ce este important dacă doriți ca corpul dvs. să își facă treaba de unul singur.

Pentru mine, legarea burții este o soluție „Elastoplast”. Ajutând femeile să depisteze un simptom - diastaza rectală - nu reușește să adopte o abordare a întregului corp pentru a rezolva problema rădăcinii, presiunea intra-abdominală.

Cauza diastazei recti este presiunea crescută în interiorul cavității abdominale, care împinge în afară și în jos. Dacă nu abordați presiunea și o reduceți printr-o aliniere adecvată, atunci nu rezolvați problema reală.

2. Exerciții Hardcore Ab

Crunchii, ședințe, răsuciri oblice ... surprinzător, multe dintre aceste exerciții hardcore ab încă apar în antrenamentele de bază postpartum. Accentul se pune pe a scăpa de burtica mumiei, dar abordarea face exact opusul.

Orice exercițiu care înțelege corpul crește presiunea intraabdominală. Dacă linia mijlocie nu este suficient de puternică pentru a începe, aceste exerciții pot împiedica sau inversa vindecarea diastazei rectale.

Veți ști dacă exercițiul este „greșit” atunci când stomacul dvs. formează o cupolă în timp ce îl încercați. Practic, interiorul tău joacă peek-a-boo prin linia mediană slăbită (frumos!). Dacă ești tu, diastaza nu se va îmbunătăți, iar burta nu se va aplana în timp ce continui să faci acest tip de exerciții. Așa că te rog să te oprești!

Acum întrebarea este: ce va ajuta? Pentru asta sunt aici!

Ce funcționează pentru vindecarea diastazei rectale?

Pentru a reduce un decalaj diastazic, mai întâi trebuie să încetați să vă mai obsedați de „decalaj”. Știu, sună ca un început ciudat, dar suportă-mă.

Învățând să-ți placă și „să te conectezi”, secțiunea ta de mijloc va fi mult mai eficientă decât să te concentrezi doar pe decalaj. Trebuie să vă angajați și să vă lucrați întregul nucleu, inclusiv podeaua transversă, pelviană și mușchii abdominali oblici.

Trebuie să restabiliți o conexiune fiziologică, mai degrabă decât să utilizați un liant sau o atelă și să vă așteptați ca corpul dvs. să înțeleagă doar ce doriți să facă.

Reparația miezului este mult mai mult decât atelarea, aspirarea și chiar închiderea decalajului. Refacerea nucleului nostru după ce am avut copii este un efort de echipă între mintea noastră și corpuri întregi. Implică exerciții concentrate care tonifică și întăresc toți mușchii nucleului și necesită atenție la alinierea întregului corp pentru a reduce presiunea intra-abdominală. Abia atunci vei reduce decalajul. Și numai atunci întregul dvs. nucleu, inclusiv podeaua pelviană, va funcționa așa cum ar trebui.

Primul pas cel mai important către fixarea diastazei rectale este următorul: aliniați-vă mai bine corpul. Prin alinierea mai bună, reduceți presiunea din interior. Și numai prin reducerea presiunii, veți reduce decalajul.

Deci, începeți aici:

Oprește-ți „să-ți bagi cozile” sub tine sau să-ți strângi fundul. De fiecare dată când vă strângeți, vă asigurați că gluteii se opresc (cu un fund plat fără ton), iar mușchii miezului profund și podeaua pelviană nu pot funcționa corect.

Stai cu fundul afară + mândru! Nu depășiți, dar permiteți curba naturală a coloanei vertebrale, fără a vă împinge.

Nu-l aspirați! Tot ce faceți este să deplasați masa (gândiți-vă la un tub de pastă de dinți strâns în mijloc cu capacul pus ...).

În schimb, găsește și tonifiază mușchii abdominali adânci, trage-ți buricul înapoi foarte ușor în timp ce expiri. Încercați să ridicați podeaua pelviană în același timp. Umerii, pieptul sau pelvisul nu ar trebui să se miște!

Începeți prin practicarea acestor schimbări subtile!

În următoarea mea postare, îți voi oferi primele 5 exerciții pentru îmbunătățirea diastazei recti printr-o mai bună aliniere și o întărire ușoară a miezului și tonifiere.

Mama celor doi din Marea Britanie, Wendy Powell este fondatorul programului MuTu® System recunoscut și căutat la nivel internațional. Ea a acumulat peste 12 ani de experiență, înregistrări și studii dovedite în industria fitnessului pre și postpartum. Conectează-te cu Wendy înscriindu-te pentru a primi informații pe site-ul MuTu System, pe Facebook, Twitter + Pinterest.

Ca întotdeauna, cititorii InspiredRD beneficiază de o reducere de 15% la orice sistem MuTu cu codul „INSPIRED15 ″.

Alysa Bajenaru

Mulțumesc pentru lectură! Dacă îți place această postare, folosește butoanele sociale de mai sus pentru a o distribui prietenilor tăi. Sunt recunoscător pentru sprijinul dvs.!

Vă mulțumim, Alysa, că ați distribuit Wendy pe site-ul dvs. Știe cu siguranță lucrurile ei! Mi-am întărit miezul și întregul corp cu programul ei.

Bună, Wendy, am pierdut în greutate o intervenție chirurgicală și am o diastază rectă, intervenția chirurgicală ar ajuta puțin cu umflătura și mai pot scăpa de ea după operație

Salut, iată un articol recent pe care l-am scris despre operația Diastasis Recti https://mutusystem.com/diastasis-recti/surgery

Wow! De fapt, nu știam că pot face ceva, în afară de operație! Am avut separarea mușchilor după bebelușul numărul 2, dar asta a fost în urmă cu aproape 3 ani ... este prea târziu pentru mine. Vă rog să spuneți că nu.

Nu! Mulți factori afectează măsura în care colagenul (din care este formată linia mediană dintre cele 2 părți ale mușchiului) se va regenera + întări. Nutriția este vitală, + hormoni, vârstă, spațiu între copii, nivelul de vindecare între copii + genetică își joacă rolul. Este posibil ca decalajul să nu se închidă complet, dar este ok - un mic decalaj rămas este complet normal + nu înseamnă că poți; să ai o burtă puternică și plată + un nucleu care funcționează. Așadar, nu simțiți că decalajul trebuie să se „contopească” laolaltă - nu. Dar combinația corectă de reconectare + realiniere poate elimina presiunea de pe linia mediană + atrage mușchii înapoi în locul în care vrei să fie. Puteți face întotdeauna îmbunătățiri, îmbunătățiri mari - oricât de mult ați avut bebelușii 🙂

Bună, mă întreb doar dacă aveți o clasă în Londra Surrey, am avut doi copii și am aceeași problemă cu stomacul meu.

Sunt așa confuz ! „Lucruri care nu funcționează ... Sucking It In” Apoi, „Începeți de aici ... În schimb, pentru a găsi și a-ți tonifica mușchii abdominali adânci, trageți-vă buricul foarte ușor în timp ce expirați. Încercați să ridicați podeaua pelviană în același timp. Umerii, pieptul sau pelvisul nu se mișcă! ” Sună ca și cum ai fi aspirat. Am despărțit și am prolaps cu ambii copii. Nu știu de unde să încep!

Îmi pare rău să vă confesez Hannah! OK diferența este în 2 zone: respirația ta, + ceea ce face restul corpului tău. Dacă aș spune, „dreapta suge-ți burtica cât poți” - probabil ai face acest lucru: aspiră aer, tare, sus în piept. Umerii îți urcă, burtica e suptă în spate + coapsul tău se bagă sub. Respirați + țineți-l, precum și abdomenul. Acesta este „aspirarea” în care mă refer că nu face nimic pentru podeaua pelviană, burtica - sau într-adevăr capacitatea ta de a continua să respiri 😉 Încearcă-o, cu fața spre o oglindă cu lungimea totală, + vezi cum au loc toate acele mișcări . (Atunci, pentru binele, respirați!) Ceea ce ați făcut acolo este să mutați aerul + masa în jur - de aici și analogia tubului de pastă de dinți. „Masa” - adică burtica, grăsimea deasupra ei + tot ce se află în interiorul ei + organele cavității abdominale - au fost pur și simplu forțate în sus, împingându-se în diafragmă.

Iată ce vreau să spun în schimb:

„Așezarea” pe care o descriu în primul rând este o mișcare subtilă care afectează doar mușchii abdominali adânci - nimic altceva - umeri, piept, bazin - nu ar trebui să se miște. Cealaltă diferență vitală este că faceți acest lucru la o expirație, nu la o inspirație. Respirați încet prin buzele strânse, + trageți ușor abdomenele spre interior, în timp ce trageți simultan mușchii planșeului pelvin în sus. Este multitasking, dar este și modul în care ar trebui să funcționeze sistemul muscular principal - vă veți obișnui! Pe măsură ce inspiri, lasă totul să meargă - relaxează toți mușchii (nu-i împinge afară sau îndepărtează, lasă-i doar să plece). Respirați-vă în coaste (acolo sunt plămânii!) - puneți-vă mâinile în jurul coastelor + simțiți-le deschise + extindeți-vă în exterior - cutia toracică se extinde pentru a vă permite să respirați complet - nu burtica, nici în sus piept sau umeri. Din nou, acest lucru poate necesita practică.

Apoi, faceți-o din nou - expirați + angajați - țineți fundul afară, bazinul neînfundat - apoi inspirați + relaxați-vă.

Acest exercițiu este prima etapă - o simplă reconfecțiune a minții + corpului pentru a înțelege ce se presupune că funcționează + cum. Este un exercițiu de respirație conceput să vă concentreze mintea pentru a „găsi” literalmente mușchii cu care trebuie să lucrați. Ca mai sus - încercați-l lateral pe o oglindă pe toată lungimea în picioare sau așezată. Sau încercați-o din patru picioare sau stând cu picioarele încrucișate sau îngenunchind conform. Găsiți o poziție care vă permite să vă „conectați” + să simțiți ce se întâmplă.

Sper că acest lucru vă va ajuta - ceea ce încercăm să obținem este o nouă conștientizare a respirației dvs. + interacțiunea cu întregul dvs. nucleu + alinierea dvs. Este prima etapă. Continua sa te antrenezi!

Mulțumesc. Cred că asta te va ajuta! Sper că îmi pot face corpul și mintea să înceapă să vorbească între ele! 🙂