Membru apreciat de nivelul 1

Sunt bărbat, 40 de ani, fără probleme de sănătate, cu o greutate excesivă de 20-25 kg.

antrenament

Este vorba despre a cădea de pe vagon și a vă întoarce, a pierde în greutate și a încerca să obțineți câștiguri cu Simple & Sinister. Îmi este greu să îmi ating greutatea țintă, așa că mi se pare întotdeauna că mă antrenez cu un deficit caloric. Când mă antrenez în mod regulat, numără și caloriile. Când cad și mă opresc din antrenament, opresc și numărarea caloriilor. Problema, deci, este că mă îngraș - și nu este sigură masa musculară slabă.

Și nu mă pot antrena greu cu un deficit caloric, deși mă antrenez încă cel puțin 3 zile pe săptămână. Descopăr dacă încerc să antrenez mai mult decât atât, corpul meu nu se recuperează suficient între sesiuni. Si ce ar trebui sa fac? Doar rămâneți cursul și nu cădeați din nou, iar când îmi ating greutatea țintă, atunci începeți să vă antrenați mai greu? Ar trebui să încerc să mă antrenez mai tare, să măresc greutățile și să fac 5 zile pe săptămână sau să reduc la antrenament ceea ce trebuie făcut?

M-am gândit că ar trebui să-mi aduc greutatea la ținta mea (ținta chiar acum este cea mai mică greutate potrivită pentru înălțimea mea) și apoi mă antrenez greu și las-o încet să-mi urce greutatea, presupunând că ar fi în mare parte creșteri de masă musculară . O altă opțiune ar fi să-mi modific greutatea țintă pentru a fi cea mai mică greutate realizabilă PLUS cu un anumit număr de kilograme (10 lb?). —Comerciați grăsimea pentru mușchi și mențineți linia pe cântar. Ce ai recomanda?

Ne pare rău pentru rătăcire, este greu să pun asta pe hârtie. Practic, întreb despre antrenament cu un deficit caloric și cum ar trebui să aleg o greutate țintă. Sperând că aș putea obține o claritate aici pe calea cea bună pe care să o iau. Multumesc pentru ajutor.

Oscar

Membru apreciat la nivelul 6

Am găsit că S&S sunt destul de prietenoase pentru a mă antrena fie cu deficit caloric, fie nu, dar asta este doar experiența mea. Desigur, totul este mai greu în timpul dietei.

Experiența mea este că pierderea de grăsime este mai ușoară dacă ești puternic și în formă. Dacă dieta dvs. este slabă, veți obține doar grăsime slabă.

Nu vreau să par dur, dar dacă într-adevăr aveți un deficit caloric, veți pierde în greutate în cele din urmă. Nu există nicio cale în jurul ei. Poate că nu sunteți într-un deficit caloric, pur și simplu vă simțiți egal, iar toate aceste „antrenamente în deficit caloric” sunt psihologice.

Excesul de 20-25 lbs nu este prea rău în opinia mea. Dacă vă place S&S și funcționează bine pentru dvs., nu aș încerca să slăbesc imediat. Spui că nu ai probleme de sănătate, așa că cred că nu te grăbești să slăbești. Faceți S&S în mod constant timp de un an și poate că totul va cădea de la sine. În caz contrar, puteți începe să faceți dietă peste un an, fiind mult mai puternic și mai potrivit.