dependența

O detoxifiere a cofeinei poate fi necesară din mai multe motive și unele dintre acestea ar putea include:

  1. Este posibil ca cafeina să nu mai aibă aceleași efecte pe care le-a avut odată.
  2. Cantitățile zilnice de consum de cofeină sunt scăpate de sub control.
  3. Consumul de cafeină duce la probleme de sănătate.

Indiferent de motiv, renunțarea la cofeină nu este ușoară, deoarece majoritatea oamenilor dezvoltă o dependență puternică de doza zilnică; atât fizic cât și mental.

În general, există două modalități de detoxifiere de cofeină și descriem fiecare dintre aceste metode mai jos.

Două metode de renunțare la cofeină

1. Metoda de înțărcare (recomandată)

Cu această metodă, în loc să renunțe la cofeină dintr-o dată, o persoană reduce treptat cantitatea de cofeină pe care o consumă zilnic.

Acest lucru poate fi aproximat manual sau se poate face exact cu un produs precum Kit dezintoxicare Wean Caffeine.

Vă recomandăm să reduceți doza de aproximativ Cu 10-30 mg mai puțin la fiecare trei zile până când se atinge o cantitate zero zilnică de cafeină. Acest lucru poate fi realizat prin simpla băutură puțin mai mică din băutura dvs. tipică cu cofeină, dar cu Wean Caffeine este un proces mult mai precis și sistematic.

Exemple practice:

  • Cafeaua trebuie redusă cu 1/4 dintr-o ceașcă la fiecare două-trei zile. (Acest lucru este dificil dacă nu prepari cafea acasă.)
  • Băuturile energizante pot fi reduse cu aproximativ 1/4 o cutie la fiecare două până la trei zile.
  • Sifonul poate fi redus prin reducerea unei cutii de 1/2 o dată la două până la trei zile sau cu o sticlă de 1/4 o dacă beți o dimensiune de 16 oz.
  • Ceaiul poate fi redus reducând 1/2 cană la fiecare două-trei zile.

  • Simptomele de sevraj sunt mult mai puțin severe sau pot fi complet evitate.
  • Majoritatea oamenilor pot continua să funcționeze și să fie productivi.
  • Dureri de cap ușoare sau fără cofeină de care să faceți față.
  • Mai puțin șocant pentru sistem.

  • Poate dura mai mult până la detoxifiere, în funcție de doza zilnică inițială.
  • Necesită urmărirea cofeinei și a fi intenționat cu privire la ceea ce se consumă și la cât de mult.

2. Metoda de curcan rece

Cu această metodă, o persoană pur și simplu încetează să consumi cofeină dintr-o dată. Deși acesta poate fi cel mai rapid mod de detoxifiere, acesta vine cu un preț și un șoc imens pentru sistemul dvs.

  • Cel mai rapid mod de detoxifiere de cofeină.
  • O realizare a influenței cofeinei asupra funcționării corpului.

  • Poate produce simptome severe de sevraj la cofeină.
  • O persoană poate rămâne din funcție timp de 1 până la 3 zile sau chiar săptămâni dacă dependența a fost severă.
  • Poate duce la o pierdere a productivității.
  • Invocă mai mult o tendință de a renunța din cauza cât de oribil îi face pe oameni să se simtă.

„Primele mele patru săptămâni de renunțare la curcanul rece au fost groaznice. Am fost la doctor în primele patru săptămâni pentru că am crezut că sunt bolnav. Știam că retragerea cofeinei este un lucru, dar nu așa ! ”

-Chris M.

Pregătiți din timp pentru metoda curcanului rece!

Dacă alegeți metoda curcanului rece, este important să știți la ce să vă așteptați și să vă pregătiți din timp pentru simptomele de sevraj debilitante care pot urma.

    Planificați din timp, astfel încât primele două zile de detoxifiere să cadă într-un weekend sau într-o vacanță de lucru.

Metoda de preparare este relativă la cantitatea de cofeină pe care ați consumat-o. Cei care consumaseră cantități mari de cofeină ar trebui să se pregătească mai mult decât cei care se dezintoxică din cantități zilnice mai mici.

Oricare dintre aceste metode de dezintoxicare a cofeinei va funcționa, dar o persoană trebuie să decidă care dintre acestea va avea cel mai mic impact al stilului său de viață și care este probabil cea mai de succes având în vedere circumstanțele unice implicate.

O poveste personală de detoxifiere a cofeinei

Alte sfaturi pentru a sparge dependența de cafeină

HealthyEater.com are o piesă minunată despre înțărcarea cafelei. Ei cred că a merge curcan rece nu este o idee bună și suplimentarea produselor cu cofeină mai mare cu cofeină mai mică poate ajuta cu adevărat. Ei sugerează înlocuirea unei cafele cu ceai verde.

Un alt lucru de făcut este să luați pui de somn în timpul detoxifierii. Cu toate acestea, acest lucru nu este realist pentru majoritatea dintre noi. Când a fost ultima oară când șeful tău a fost fericit că ai făcut un pui de somn sub birou?