HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

pierde

În afară de o situație de luptă sau fugă, stresul are foarte puține beneficii în viața noastră - mai ales când vine vorba de eforturile noastre de slăbire. Modificările hormonale legate de stres ne determină să păstrăm grăsimea pe corpul nostru, iar stările mentale amplificate ne determină pe unii dintre noi să mâncăm stresul.

Ca să nu mai vorbim de paradoxul stresului suplimentar legat de schimbarea relației tale cu mâncarea: simțim că trebuie să facem o mulțime de exerciții fizice care nu ne plac sau să mâncăm o mulțime de alimente „sănătoase” de care s-ar putea să nu ne bucurăm sau să ne obsedăm de ceea ce suntem să mănânc (sau să nu mănânc) pe tot parcursul zilei. Este o rețetă pentru obiceiuri alimentare proaste continuate, vorbire negativă despre eforturile noastre și o imagine a corpului înclinată.

Reducerea stresului în organism ar trebui să fie punctul de plecare pentru orice plan de slăbire. O practică simplă de respirație și mișcare poate începe adesea acest proces. Când ne obișnuim cu stări mai relaxate, este mai puțin probabil să reacționăm și să declanșăm răspunsul nostru de luptă sau fugă. Putem învăța treptat să facem față stresului zilnic, fără ca mintea noastră să se îndepărteze de sub control. Continuăm să găsim modalități de a ne reduce atașamentele la regrete din trecut și temeri viitoare și avem capacitatea de a face alegeri mai bune despre modul în care vorbim cu noi înșine, gândim despre noi înșine și ne hrănim.

Încercați această tehnică de mai multe ori pe zi pentru a vă învăța corpul să vă activeze răspunsul de relaxare prin munca respirației.

  • Așezați-vă într-o poziție confortabilă.
  • Așează-ți mâinile pe abdomen.
  • Respirați adânc și țineți-vă respirația pentru o clipă.
  • Expirați și trageți buricul spre coloana vertebrală, astfel încât mușchii abdominali să intre.
  • Pe măsură ce inspiri, relaxează-ți pur și simplu burta, astfel încât să se miște puțin în mâinile tale.
  • Expirați cu buricul spre coloana vertebrală.
  • Respirați complet.
  • Acum lasă-ți respirația.
  • Lasă câteva suspine.

Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei cultiva mai mult un model normal de respirație în care burtica ta se relaxează în timp ce inspiri și se contractă ușor în timp ce respiri. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă porniți sistemul nervos parasimpatic și să vă mutați către o stare mai relaxată.

Accesați www.peacefulweightloss.com pentru a afla mai multe despre Brandt. Cel mai recent CD al lui Brandt Being at Peace with Food este disponibil de la More Than Sound.

Pentru mai multe de Brandt Passalacqua, faceți clic aici.

Pentru mai multe informații despre pierderea în greutate, faceți clic aici.