Crăciunul se apropie cu repeziciune, mai rămân doar șapte săptămâni de plecat ...

Marea întrebare poate fi: ce să îmbrac? - și poate fi urmat rapid de:

  • Cum pot scăpa o rochie înainte de Crăciun?
  • Și cum naiba încep?

Te-ai săturat să transporti kilogramele în plus pe care le-ai câștigat iarna?

Sezonul festiv este un moment aglomerat și stresant al anului. Toate acestea, pe lângă viața normală de zi cu zi ocupată, se pot simți copleșitoare, ca să spunem cel puțin.

Așadar, astăzi am vrut să vă împărtășesc cele 3 secrete simple care să vă ajute să renunțați la dimensiunea unei rochii de Crăciun într-un mod sănătos, fără a mă simți lipsit și epuizat.

Funcția de voință funcționează?

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac femeile ocupate atunci când încearcă să slăbească este să se bazeze pe voința lor.

Din păcate, datorită vieții noastre agitate, când vine momentul să facem o alegere sănătoasă a alimentelor, voința voastră este probabil epuizată.

Deci, care este soluția?

Fiind pregătit și organizat în avans!

Principiile pierderii în greutate

Pentru a scădea cu greutate cu succes, trebuie să creați un echilibru energetic negativ, cu alte cuvinte, aportul dvs. de energie trebuie să fie constant mai mic decât cheltuielile dvs. de energie.

Pierderea în greutate se referă la matematică:

Pentru a pierde ½ kg/săptămână - trebuie să ardeți cu aproximativ 3.500 de calorii mai mult decât consumați.

Modificări practice ale stilului de viață

Cea mai ușoară modalitate de a scădea în greutate fără lipsuri de privare este de a face câteva mici modificări practice ale stilului de viață.

Nu trebuie să te înfometezi să slăbești!

descoperă

Pasul 1: Dezvoltă conștientizarea

A. Faceți-vă o prioritate prin asumarea responsabilității depline pentru comportamentele tale.

Este corpul tău și ești responsabil că vei scoate ce ai pus!

  • Dacă doriți să vă schimbați compoziția corpului, trebuie să vă asumați întreaga responsabilitate pentru ceea ce mâncați și cât de mult vă exercitați.
  • Și acest lucru vă va cere să puneți un accent mai mare pe comportamentele care vă vor ajuta să realizați acest lucru.
  • Poate doriți să vă ajustați programul pentru a vă crea timp pentru a face modificările necesare.

B. Aflați diferența dintre foame și sete

Adesea, când ne este foame, de fapt avem sete.

  • Dacă îți este foame, încearcă să bei un pahar mare de apă pentru a vedea dacă asta te satisface.
  • Dacă după 20 de minute încă nu te simți mulțumit, este posibil să-ți fie foame!

C. Mănâncă încet și conștient

  • A mânca încet te face să te simți mai plin și crește hormonii de reducere a greutății
  • De asemenea, vei mânca mai puțin ca urmare

D. Alegeți cu înțelepciune

Pentru a face alegeri alimentare mai bune, puteți începe prin a mânca alimente mai sățioase.

De exemplu:

  • Mănâncă cel puțin 80% din caloriile tale din alimente întregi, minim procesate,
  • Mănâncă suficiente proteine, fructe, legume și fibre.

E. Conștientizează obiceiurile tale alimentare

Fii atent la cât mănânci.

De exemplu:

  • Mănâncă fără a te angaja în alte activități
  • Mănâncă cu atenție concentrându-te doar pe masa ta
  • Dezvoltă-ți propriul ritm confortabil.
  • Experimentați mâncând din boluri mai mici, folosind ustensile mai mici și servind porții mai mici.

Pasul 2: Modificați-vă dieta

Urmând pașii de mai jos:

A. Reduceți aportul de CHO:

  • Prin reducerea carbohidraților și scăderea nivelului de insulină, schimbați mediul hormonal și faceți corpul și creierul să „dorească” să piardă în greutate.
  • Acest lucru duce la reducerea drastică a poftei de mâncare și a foamei, eliminând principalul motiv pentru care majoritatea oamenilor eșuează cu metodele convenționale de slăbire.
  • Creșterea aportului de proteine

B. Creșteți aportul de proteine:

Creșterea aportului de proteine ​​este o strategie bună pentru a crește sațietatea, pentru a crește masa musculară și pentru a vă accelera metabolismul, rezultând o scădere mai bună în greutate.
· Acest lucru se datorează în primul rând rolului proteinei, în special a aminoacidului leucină, care joacă în inducerea sintezei proteinelor musculare și, într-o oarecare măsură, în creșterea sațietății și reducerea poftei
· Cercetările sugerează că ≥2 g proteine ​​/ kg greutate corporală/zi pot fi necesare pentru a menține LBM (masa corporală slabă) în timpul unei diete cu deficit caloric

Iată câteva sugestii:

Ia un mic dejun bogat în proteine.

Consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​s-a dovedit că reduce pofta și aportul de calorii pe tot parcursul zilei

C. Mănâncă fibre solubile.

Multe studii au arătat că fibrele solubile pot reduce grăsimile, în special în jurul grăsimii din burtă.

Consumați 80% din calorii din alimente preponderent întregi, neprelucrate.

  • Bazează-ți cea mai mare parte a dietei pe alimente întregi.
  • Sunt mai sănătoși, mai plini și mult mai puțin susceptibili de a provoca supraalimentarea.

D. Reglați metodele de gătit:

  • Grătiți, coaceți sau aburi carnea, peștele și legumele.

Pasul 3: Începeți antrenamentul de rezistență

Unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale pierderii în greutate este pierderea musculară, ceea ce duce la încetinirea metabolismului.

Ridicând greutăți, de 3-4 ori pe săptămână, veți arde multe calorii și veți împiedica încetinirea metabolismului.

  • Țintește de 3-4 ori pe săptămână, dar începe încet și întotdeauna sub instrucțiunile unui profesionist pentru a evita rănirea.
  • Faceți o încălzire înainte de a vă ridica și întindeți întotdeauna mușchii lucrați la sfârșitul sesiunii
  • Permiteți cel puțin o zi de odihnă între sesiunile de antrenament cu greutăți, astfel încât mușchii dvs. să aibă timp să se odihnească și să se repare.

Ce înseamnă asta pentru tine?

Călătoria dvs. începe cu clarificarea a ceea ce este important pentru dvs. și a ceea ce doriți să realizați.

Când vine vorba de slăbit, este important să stabiliți obiective realiste. Nu există o abordare dietetică „unică”.

Cheia este să-ți găsești propriul tipar alimentar unic care să îți ofere energia și starea de spirit pentru a face lucrurile și unul care să fie durabil în timp.

Acum am o întrebare pentru tine ....

  • Care este primul și cel mai simplu pas pe care îl puteți face astăzi, pentru a începe să mâncați sănătos?

Mi-ar plăcea să vă aud gândurile despre acest articol. Vă rugăm să scrieți un comentariu mai jos.

Antrenor alimentar emoțional

BSc (Biomed), Cert IV (PT), antrenor de wellness (nivel 3))