Ce sunt macro nutrienții, de ce contează și cum să le urmăriți.

Majoritatea oamenilor sunt destul de confortabili cu ideea de calorii până acum. Știm cum să le urmărim, cum să le ardem și de ce este important acest echilibru. Informațiile despre numărul de calorii sunt din ce în ce mai accesibile, adesea postate lângă elementele din meniu sau ușor de găsit online sau în aplicații. Dar este cu adevărat numărarea caloriilor cel mai bun mod de a vă atinge obiectivele nutriționale și de sănătate? Este într-adevăr o calorie doar o calorie? Sa discutam!

Este o calorie doar o calorie?

macro

Da și nu. Echilibrul caloric este important pentru toate obiectivele de sănătate. Dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să ingerați mai puține calorii decât ardeți, punându-vă un deficit caloric. Dacă vrei să te îngrași, trebuie să ingerezi mai multe calorii decât arzi, pentru a fi în surplus de calorii. Această parte este simplă. Dar ia în considerare pentru un minut pe cineva care își ia toate caloriile de la Twinkies. Ați putea rămâne sub un obiectiv de 2.000 de calorii și puteți mânca totuși 11 Twinkies într-o zi, dacă urmați o dietă complet Twinkie! Dar cum te-ai simți? Cum ați performa? V-ar mai fi foame? Probabil te-ai simți destul de rău și destul de flămând! Dar, s-ar putea să slăbești în continuare, dacă acesta este obiectivul tău. Acum ia în considerare cineva care are doar 1 Twinkie pe zi și își folosește restul de calorii pe legume, fructe, cereale integrale și proteine ​​slabe. Cine crezi că se va simți și se va comporta mai bine? Diferența dintre aceste exemple se reduce la conținutul de nutrienți macro al acestor alimente.

Deci, ce este un nutrient macro?

Principalele macrocomenzi sunt grăsimile, carbohidrații și proteinele. Ele sunt elementele de bază ale nutriției noastre și, în ciuda unor rapițe proaste, toate sunt importante pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Cheia este să găsești un echilibru care să funcționeze pentru tine. Dacă mănânci doar Twinkies, primești doar 1 gram de proteine ​​pe Twinkie, comparativ cu aproape 40 de grame de proteine ​​dintr-o cană de ton, ambele având aproximativ 180 de calorii. Proteinele vă vor ajuta să vă mențineți plin mai mult timp și vă ajută să reconstruiți mușchii și să vă antrenați. Probabil că Twinkies nu te va trece printr-o sesiune de transpirație dură! În mod similar, raporturile adecvate de grăsimi și carbohidrați sănătoși vă vor ajuta să vă mențineți plin și alimentat pentru ziua dvs. și pentru antrenament!

Ce trebuie să știți despre urmărirea macro:

În timp ce urmărirea macro ar trebui să se concentreze pe atingerea obiectivelor dvs. de nutrienți macro, obținerea de suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați pe zi, este important să țineți sub control și numărul total de calorii. Proteinele și carbohidrații au ambele 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimile au 9 calorii pe gram. Multe programe vă vor aloca un procent zilnic de calorii pe macro, de exemplu 50% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați, 30% din proteine ​​și 20% din grăsimi. Acest lucru poate fi urmărit într-o aplicație, dar poate face un pic mai greu de planificat pentru întreaga zi, deoarece majoritatea dintre noi nu gândim în procente. O altă metodă este să aveți un anumit număr de grame din fiecare macro ca obiectiv. De exemplu, 120 de grame de proteine, 160 de grame de carbohidrați și 20 de grame de grăsime pentru un total de 1.300 de calorii. Acest lucru poate fi puțin mai ușor de gestionat, deoarece informațiile nutriționale vă sunt prezentate în grame pe ambalaj. Oricare dintre metode vă permite să fiți flexibili în dietă și nu implică niciodată restricții stricte asupra alimentelor. La 26 de grame de carbohidrați, 5 grame de grăsimi și 1 gram de proteine, puteți introduce cu siguranță un Twinkie în macrocomenzi dacă alegeți să!

De cât am nevoie?

Aici opiniile încep să difere. O dietă de bază, bine rotunjită, este sugerată să includă 0,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, 3-5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală și restul de calorii din grăsimi, aproximativ 20-30% din totalul caloriilor. Acestea vor diferi în funcție de obiectivele și antrenamentele dvs. Sportivii de rezistență, alergătorii, triatletele etc. vor avea probabil nevoie de mai mulți carbohidrați decât cei care se antrenează doar pentru forță. Dacă reduceți caloriile pentru a pierde în greutate, este recomandat să creșteți aportul de proteine. În cele din urmă, fiecare corp este diferit, unii oameni pot necesita mai puține carbohidrați și mai multe grăsimi pentru a vedea rezultatele pe care le doresc, unii ar putea să se descurce excelent cu o dietă bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi. Este nevoie de puțină răbdare și unele modificări pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.!

De luat masa:

Concentrarea pe introducerea substanțelor nutritive macro tinde să conducă la alegeri globale mai bune. Nu toate caloriile sunt create egale și, deși suntem susținătorii uriași ai echilibrului, este important să obțineți majoritatea caloriilor dvs. din surse dense de nutrienți. Încercați să vă urmăriți macrocomenzile doar o zi și să vedeți ce se întâmplă, s-ar putea să fiți surprins de cât de puține proteine ​​și de câtă grăsime mâncați! Dacă aveți mai multe întrebări sau doriți să încercați aplicația noastră de urmărire macro Virtuagym, întrebați un antrenor! Suntem bucuroși să facem recomandări cu privire la produsele alimentare de înaltă calitate, aplicațiile de urmărire sau suplimentele nutritive.