seniori

Probabil ați asistat la asta: o rudă mai în vârstă care pur și simplu nu mănâncă la fel cum a făcut odată.

Pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre suferă schimbări inevitabile, chiar și atunci când suntem în cea mai bună stare de sănătate. Multe dintre aceste modificări afectează modul în care consumăm, absorbim și folosim nutrienții din alimente.

Fără conștientizarea acestor schimbări, putem începe cu ușurință să experimentăm o scădere a stării de sănătate din cauza lipsei de nutrienți.

Pentru a rămâne sănătoși, adulții mai în vârstă - sau cei care îi îngrijesc - trebuie să recunoască schimbările biologice, precum și obstacolele obișnuite care îi feresc de o sănătate nutrițională optimă. Ei trebuie să știe cum să își adapteze stilul de viață și dietele pentru a depăși astfel de provocări.

Modificări biologice care afectează nutriția

Procesul simplu de îmbătrânire poate afecta multe moduri în care corpul nostru consumă și folosește nutrienți din alimentele noastre. Luați în considerare următoarele:

● Pierderea poftei de mâncare
● Metabolism mai lent
● Pierderea gustului și a mirosului
● Scăderea senzației de sete
● Durere în dinți și gingii

În plus, persoanele în vârstă sunt mai predispuse la probleme de sănătate care interferează cu nivelurile lor nutriționale, inclusiv:

● Probleme cardiace
● Tensiune arterială crescută
● Diabetul
● Pierderea densității osoase
● Probleme de digestie
● Creșterea în greutate

Dacă aceste condiții de sănătate sunt cauza alimentației slabe, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea cum controlul acestor probleme vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate.

Îmbunătățirea aportului nutrițional acasă

Pentru acele provocări care apar în mod natural pe măsură ce îmbătrânim, este încă posibil să le depășim cu o îngrijire și o planificare adecvate.

Pentru pierderea poftei de mâncare:

● Faceți evenimente sociale în timpul mesei cu prietenii și familia. Acest pas vă va oferi un motiv să așteptați cu nerăbdare masa sau să vă ofere o distragere a atenției pentru a vă ajuta să mâncați.
● Creșteți activitatea fizică.
● Luați în considerare dacă efectele secundare ale medicamentelor vă provoacă apetitul slab.
● Dacă mâncați doar cantități mici, faceți-i să conteze consumând gustări bogate în nutrienți, cum ar fi nuci, fructe sau cereale integrale.

Pentru pierderea gustului și a mirosului:

● Experimentați condimente și arome noi.

Pentru mestecarea dureroasă:

● Schimbați textura și consistența alimentelor. Încercați alimente mai moi, precum și smoothie-uri și băuturi nutritive.
● Programați o întâlnire dentară. Durerea poate fi cauzată de un dinte rău sau de o proteză necorespunzătoare.

Pentru un metabolism mai lent, creșteți combustibilul natural al corpului:

● Carbohidrați sănătoși - cereale, paste, orez, pâine, lactate, fructe și legume - conferă corpului energie și, de asemenea, adaugă fibre pentru a combate problemele digestive. Carbohidrații sănătoși acționează și pentru scăderea colesterolului și a zahărului din sânge.
● Proteinele (ouă, păsări de curte, carne slabă, fructe de mare, fasole, nuci și lactate) ajută corpul să repare țesutul, să producă energie și să combată bolile.
● Grăsimi bune, inclusiv unt de arahide, ulei, pește, semințe, nuci și avocado sunt necesare pentru o sănătate optimă. Încercați să evitați grăsimile trans sau saturate.
● Vitaminele și mineralele funcționează cel mai bine atunci când provin din alimentele pe care le consumăm. Cu toate acestea, în cazul deficiențelor, administrarea suplimentelor poate ajuta. Desigur, ar trebui să discutați cu un medic înainte de a începe noi suplimente.

Combaterea unei alimentații deficitare poate fi o provocare atât pentru adulții mai în vârstă, cât și pentru îngrijitorii lor. Cu toate acestea, având în vedere conștientizarea problemei și soluții creative, puteți începe să oferiți corpului dvs. tot ce are nevoie pentru a prospera.

De Melissa Kindall
Manager, social media și comunicații digitale
Diacon Comunicări corporative și relații publice