Sporturile de toamnă au început și pentru mulți dintre noi, asta înseamnă că zilele noastre leneșe de vară s-au oprit! Programele de antrenament, jocurile și destul de curând angajamentele școlare ne vor completa calendarele și vom primi mâncare în sportivii noștri în creștere poate deveni destul de provocator!

ajuta

Când lucrez cu un student sportiv, îi încurajez adesea să facă din gustarea de a merge la culcare. Amintiți-vă, copiii nu sunt adulți mici, cresc în creștere și, deși, ca adulți, ne putem feri de o gustare pe timp de noapte, pentru studentul atlet, poate fi singurul mod în care pot consuma suficiente calorii pentru a compensa cele utilizate în timpul antrenamentului. . În plus, copiii sunt foarte ocupați când nu se antrenează - școală, activități sociale, șoferi, lecții de muzică ... de fapt, atât de ocupați, încât de multe ori nu sunt capabili să se așeze și să consume cantitatea de alimente de care au nevoie în alte momente ale zilei.

Somnul servește multor scopuri, dintre care unul este procesul de reconstruire a mușchilor. În funcție de momentul în care ia cina, un sportiv poate merge oriunde între 10-12 ore fără mâncare. Aceasta constituie un „mini post”. Mulți sportivi sunt epuizați când ajung acasă de la antrenament, au burta plină cu apă și, prin urmare, consumă mult mai puține calorii decât ar fi în mod normal la cină. Dacă nu sunt consumate calorii adecvate, organismul poate fi forțat să-și epuizeze depozitele de glicogen (energie carbohidrați) și să fie forțat să utilizeze proteine ​​musculare pentru a menține corpul în cursul nopții. Acest lucru poate duce la un timp de recuperare muscular mai lent (durere crescută) și la scăderea semnificativă a creșterii musculare.

NOUA TIMP SNACK HABIT

Multe dintre problemele de mai sus pot fi rezolvate prin încurajarea unui obicei de gustare la culcare. O gustare la culcare este mai mult decât doar calorii. Este important să consumați echilibrul corect de calorii pentru a ajuta mușchii să se recupereze și să fiți gata să vă loviți din nou în sala de sport sau pe câmp a doua zi. O gustare echilibrată la culcare ar trebui să fie o combinație de proteine ​​digerate lent pentru a alimenta creșterea musculară și carbohidrați pentru a depăși depozitele de glicogen muscular. Un beneficiu suplimentar al unei gustări mici echilibrate la culcare este că poate încuraja un somn bun nopți, deoarece ajută la menținerea stabilă a zahărului din sânge.

Idei de gustare pentru culcare

Bol de cereale și lapte, acoperit cu fructe de pădure sau 1/2 banană

Unt de arahide pe prăjituri de orez sau biscuiți de cereale integrale și lapte

Smoothie făcut cu iaurt grecesc sau praf de proteine ​​din zer și fructe

Graham Crackers și lapte sau grahams înmuiat în iaurt grecesc

Bar de granola și un pahar de lapte de ciocolată

Brânză și biscuiți sau fructe

Brânză de vaci și fructe

După cum puteți vedea, nu vorbesc despre mâncarea unei pizza sau a unui castron imens de înghețată înainte de culcare, ci mai degrabă de o mică gustare echilibrată formată din proteine ​​și carbohidrați digerați lent.

Mâncarea este combustibil și, atunci când este echilibrată corespunzător, poate avea un impact uriaș asupra performanței studenților dvs. atât pe teren, cât și în clasă.