În general merg 30 de minute/alerg un procent și fac antrenament de forță în aceeași zi și în zile alternative în fiecare săptămână. poate de 5-6 ori în fiecare săptămână. În ce categorie mă încadrez? Am 5'7 în jur de 180 de kilograme. Mulțumiri!
Comentarii
Nivelurile de activitate sunt definite după cum urmează:
Sedentar (adaugă calorii egale cu BMR x 0,2)
Exercițiu puțin sau deloc. Veți arde câteva calorii suplimentare peste BMR, chiar și pentru activități ușoare, cum ar fi vizionarea la televizor, lucrul la un birou etc. Utilizați această setare dacă sunteți sincronizat cu un dispozitiv care urmărește doar antrenamentele (nu urmărește activitatea generală).
Ușor activ (adaugă calorii egale cu BMR x 0,375)
Viața zilnică de bază (așezat, mâncat, plimbându-se prin birou sau casă). Exerciții ușoare/sport 1-3 zile/săptămână
Moderat activ (adaugă calorii egale cu BMR x 0,5)
Deplasarea frecventă pe parcursul zilei (lucrări de construcții, depozitarea rafturilor, curățarea etc.) și/sau exerciții moderate 3-5 zile/săptămână
Foarte activ (adaugă calorii egale cu BMR x 0,9)
Activitate intensă pe parcursul zilei, cum ar fi munca agricolă manuală sau antrenament sportiv competitiv.
De asemenea, puteți seta propria valoare zilnică fixă pentru caloriile arse din cauza exercițiilor generale utilizând setarea Personalizată.
Sună ca și cum ai cădea moderat sau ușor activ, în funcție de intensitatea rutinelor de exerciții. Poate dura un pic de încercare și eroare, dar încearcă una dintre aceste setări și vezi dacă funcționează pentru tine!
Probabil că împărțesc firele de păr aici, dar m-am lăudat cu setările nivelului de activitate pentru a capta cu precizie caloriile arse. Mă conectez la kilometri măsurați cu un pedometru și merg cu bicicleta folosind un monitor de ritm cardiac care măsoară caloriile. Adăugat la alocația calorică bazată pe un nivel de activitate sedentar, greutatea mea crește dacă rămân în limita alocației calorice. Ultima dată când am măsurat a fost pentru un interval de timp de două săptămâni. Folosirea unui număr personalizat de calorii de activitate care este mai mică decât sedentarismul pare a fi mai precisă.
- Ritualurile alimentare etiopiene definesc experiența creștină catolici și culturi
- Manifestări specifice genului de activitate fizică zilnică și comportament sedentar la vârstnici
- Regruparea dietei, a activității fizice și a comportamentului sedentar în rândul adolescenților brazilieni din
- Cheltuielile de energie ale întreruperilor comportamentului sedentar
- Calorii în sirop de alune - Informații despre calorii, grăsimi, carbohidrați, fibre și proteine SparkPeople