15 mai 2019 Sănătate 4 vizualizări

funcționează

Cărci de salvare ne iubite: Cum să vă ameliorați grăsimea de pe burtă

Toată lumea știe câteva kilograme prea mult pe șold, dar mai ales grăsimea abdominală ne iubită este considerată o grăsime corporală deosebit de dăunătoare. Multe studii au arătat deja că slănina crește riscul de tulburări metabolice și boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială. Dar multor oameni le este greu să scape de boii de salvare nesănătoși din jurul stomacului. Pe lângă disciplină, iată câteva sfaturi care pot ajuta la reducerea grăsimii din stomac.

Grăsimea abdominală este considerată deosebit de periculoasă pentru sănătate

Unii oameni de știință disting 17 forme diferite ale corpului. Multe sunt limitate în diviziune, dar pe așa-numita formă de pară și formă de măr. În timp ce în prima grăsime este de obicei atașată la șold, fese și picioare, aceasta este distribuită în cea din urmă, în special în zona abdomenului. Grăsimea viscerală din burtă este considerată a fi deosebit de periculoasă, crește riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială și arterioscleroza și tulburările metabolice, cum ar fi diabetul. Dar cum puteți reduce în mod specific grăsimea abdominală?

Reduceți grăsimea corporală totală

Dacă am o circumferință abdominală de 102 centimetri, atunci obezitatea poate fi periculoasă. Pentru femei, 88 de centimetri sunt limita.

De obicei este dificil pentru cei afectați să scape de stomacul gras. Pentru unii oameni, acest lucru are legătură și cu anii de viață. Pentru că la bătrânețe este mai greu să reduci excesul de greutate.

Practic, puteți pierde grăsimea abdominală numai dacă scade grăsimea totală a corpului. În plus, abdomenul poate fi modelat și întărit cu exerciții vizate în anumite limite. Acest lucru se aplică și persoanelor cu greutate normală, care au tendința de a forma mărului.

Sportul ajută la scăderea în greutate

Exercițiile fizice sunt utile atunci când slăbești. Nu numai că ard calorii, ci și cresc fluxul de sânge în țesuturi.

Pentru noii veniți, viața de zi cu zi este ca mersul pe jos sau cu bicicleta în loc să folosești mașina, să urci scările mai degrabă decât să iei liftul și să te plimbi seara în loc de fotolii.

19659009] Rezistența sau antrenamentul de forță sunt, desigur, și mai eficiente. Prin exerciții speciale, mușchii abdominali și ai trunchiului pot fi construiți și întăriți.

În plus, mai mulți mușchi pot fi defalcați prin construirea mușchiului.

Cu toate acestea, sportul singur nu ajută împotriva supraponderalității. Mai importantă este dieta. Mai ales tipul și cantitatea de calorii pe care le consumăm se datorează faptului că multe se îngrașă.

Este vorba despre o alimentație adecvată

Cei care doresc să evite grăsimea din burtă ar trebui să evite anumite alimente. Acizii grași saturați, care se găsesc în principal în produsele de origine animală, cum ar fi carnea, cârnații, brânza și untul, duc la supraponderalitate, niveluri ridicate de lipide din sânge, depozite în vase și ficat gras.

Pentru a pune kilogramele jos, ar trebui să se bazeze pe acizi grași nesaturați, furnizorii buni de grăsimi includ avocado, leguminoase, pește, ulei de cocos și, de asemenea, grăsimea din semințe de in sau nuci.

De asemenea cunoscut ca si:
Când pierdeți în greutate: acest episod dietetic frecvent ne afectează inima

În plus, unul are pe cei buni Distingeți de carbohidrații răi, dacă doriți să scăpați de kilogramele în exces.

Pentru carbohidrații cu absorbție rapidă, așa cum sunt conținuți în făina albă, mesele gata, dulciurile, băuturile răcoritoare și unele fructe dulci, nivelul zahărului din sânge crește rapid și îți este foame din nou. [19659009] Glucidele complexe ușor de utilizat, pe de altă parte, determină creșterea lentă a nivelului zahărului din sânge și saturarea acestuia mai mult timp. Se găsesc și în cereale integrale, legume și leguminoase.

O dietă bogată în proteine ​​susține, de asemenea, pierderea în greutate.

Bea suficient

Este foarte important să nu mănânci din nou și din nou, deoarece nu iei numai calorii, ci nu arzi grăsimi.

În plus, îi suprasolicită pancreasul cu formarea insulinei. Experții recomandă de obicei să rămână la trei mese principale, fără gustări.

În timpul pauzelor intermediare, producția de insulină se odihnește și grăsimea din depozite poate fi utilizată pentru a genera energie.

Cei care simt pofte din nou și din nou din cauza stresului, a nemulțumirii sau a unor probleme similare, ar trebui să rămână la alternative sănătoase, cum ar fi morcovii, castraveții sau ceaiul de ghimbir. Altfel nu va face nimic cu reducerea grăsimii din burtă.

Berea, vinul și alcoolul ar trebui evitate mai bine. Alcoolul este adesea subestimat ca îngrășare. Nu numai că oferă o cantitate extraordinară de calorii, dar stimulează și pofta de mâncare și dăunează organismului.

Cu toate acestea, ar trebui băut mult, în special apă și/sau ceaiuri neîndulcite. De obicei, se recomandă să luați doi până la trei litri pe zi.

Hidratarea suficientă nu numai că elimină foamea, dar menține circulația stabilă, permite rinichilor și mușchilor să funcționeze corect și digestia să funcționeze fără probleme.

Ziua și noaptea Odihnește-te

Reducerea stresului vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. Stresul durabil crește nivelul de cortizol din organism și acest hormon promovează depozitarea grăsimilor viscerale.

Experții recomandă tehnici de relaxare precum yoga sau antrenamentul autogen.

Nu în ultimul rând, cineva ar trebui să aibă grijă și de o noapte de odihnă bună pentru a reduce dimensiunea taliei. Deoarece lipsa regulată de somn poate promova obezitatea.

Oamenii care dorm prea puțin produc mai mult din hormonul grelină, care stimulează pofta de mâncare și previne descompunerea grăsimii.

Experții în sănătate spun că șapte până la opt ore de somn sunt ideale. Mai mult de opt ore de somn poate avea un impact negativ asupra sănătății inimii. (Anunț)