Evaluați dieta zilnică; adăugați vitamine potrivite, dacă este necesar

Stilul nostru de viață ocupat face dificilă asigurarea că primim toți nutrienții de care are nevoie corpul nostru. Împărțim timpul între săptămâni de lucru de peste 40 de ore, activități după școală, antrenamente de trupă, timp la sală și comisioane - toate acestea lăsând puțin timp prețios pentru a ne asigura că mâncăm o dietă echilibrată.

decalajul
Dacă nu consumați suficiente alimente bogate în nutrienți, suplimentarea cu nutrienții potriviți vă poate ajuta să umpleți golul. (CURTEZĂ FOTOGRAFICĂ A IMAGINILOR GETTY)

Este ușor de înțeles de ce mulți americani au un decalaj nutritiv.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Nutrition, 90% dintre americani nu reușesc să obțină nutrienți cheie doar din alimente.

Pentru a compensa această deficiență, suplimentarea cu substanțe nutritive esențiale precum omega-3, luteină, zeaxantină și vitaminele D și E vă poate ajuta să vă asigurați că organismul dvs. primește nutriția vitală de care are nevoie pentru o sănătate optimă.

Consultați un dietetician
Nu știți cum să vă umpleți cel mai bine deficiențele? Vă recomandăm să stați cu un dietetician înregistrat pentru a discuta despre nevoile dvs. unice, mai ales dacă luați medicamente sau aveți o afecțiune de sănătate.

În prealabil, faceți un bilanț al dietei și înarmați-vă cu informații despre cum vă puteți îmbunătăți nutriția generală pentru a combate bolile de inimă și pentru a sprijini sănătatea ochilor, a creierului și a sănătății prenatale.

Verifică-ți dieta
Potrivit American Heart Association, dieta zilnică medie a unui adult ar trebui să includă:
Opt sau mai multe porții de fructe și legume verzi colorate, bogate în vitamina E și luteină
Trei sau mai multe porții de 100% cereale integrale
Trei porții de alimente bogate în calciu/vitamina D, cum ar fi laptele degresat
Două porții de alimente bogate în proteine ​​/ fier/zinc, precum leguminoase, piept de pui sau carne extra-slabă
Cel puțin de două ori pe săptămână, o porție de pește gras cu omega-3, cum ar fi somonul

Umpleți golurile de nutrienți
Dacă nu consumați suficiente alimente bogate în nutrienți, suplimentarea cu nutrienții potriviți vă poate ajuta să umpleți golul. Deficiențele ar trebui soluționate, deoarece deficiențele pot duce la probleme de sănătate.

Sănătatea ochilor: îngrijirea corectă a ochilor este adesea neglijată până când este prea târziu pentru a face diferența. Potrivit Asociației Optometrice Americane, luteina și zeaxantina pot reduce riscul de boli cronice ale ochilor, inclusiv cataracta.

Sănătatea inimii: bolile de inimă și accidentul vascular cerebral sunt cele mai importante victime, potrivit American Heart Association. Acizii grași omega-3 sunt benefici pentru inima ta, indiferent dacă sunt sănătoși sau prezintă un risc ridicat de boli cardiovasculare. Cu toate acestea, persoanele care monitorizează îndeaproape aportul de grăsimi, cum ar fi cele cu boli coronariene, nu pot obține suficiente omega-3 doar prin dietă.

Sănătatea creierului: volumul creierului și funcția cognitivă generală scad odată cu vârsta. Concentrarea pe nutriție, sănătate fizică, sănătate mintală și bunăstare socială poate ajuta la susținerea sănătății creierului. În plus, studiile efectuate de Centrul de Cercetare în Nutriția Umană privind îmbătrânirea arată că vitamina E ajută la încetinirea progresiei Alzheimerului datorită proprietăților sale antioxidante.

Sănătatea prenatală: nutriția unei mame la concepție, în timpul sarcinii și alăptării joacă un rol cheie în determinarea sănătății atât a ei, cât și a copilului ei. Numeroase studii au descoperit o serie de beneficii asociate cu suplimentarea cu DHA omega-3, inclusiv sprijinul dezvoltării creierului, ochilor și sistemului nervos al sugarului.