Există două tipuri de oameni în această lume: cei care iubesc cardio și cei care îl disprețuiesc. Dacă ești ultimul, încercând să slăbești și refuzi să faci o uncie de cardio, avem vești bune: nu este necesar pentru pierderea în greutate.

fapt

„Nu cred că este absolut necesar”, a declarat pentru POPSUGAR Rondel King, MS, CSCS, CES și fiziolog de exerciții la Centrul de Performanță Sportivă din NYU Langone. „Ceea ce se rezumă la aceasta este energie înăuntru, energie externă”. Deși cardio-ul nu va face sau va sparge pierderea în greutate, Rondel a spus că ajută. O altă formă de exercițiu care vă va ajuta să pierdeți în greutate și să construiți mușchi slabi în timp ce vă aflați la el, este haltere.

Avantajele cardio și haltere pentru pierderea în greutate

„A avea cardio ar crește cu siguranță fitnessul cardiorespirator și te-ar face mai funcțional în general”, a spus Rondel. Pe de altă parte, antrenamentul de rezistență "vă va oferi mai multă masă musculară și, ca rezultat, vă veți spori metabolismul și cheltuielile de energie de repaus. Va fi mai mare, deoarece mușchiul este cel mai activ țesut din punct de vedere metabolic din corp", Rondel a explicat. Concluzia: cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei cheltui mai multe calorii.

Cum te ajută mușchiul să arzi mai multe calorii

Pentru a înțelege mai bine acest lucru, Rondel a spus: „Gândiți-vă la mușchi ca la mici cuptoare pentru utilizarea energiei (ele stochează și ele energie)”. Potrivit lui Rondel, „Cu cât ai mai mult mușchi, consumi mai multe calorii în rata metabolică de odihnă .... Cheltuielile de energie de odihnă sunt mai mari la persoanele cu mai mulți mușchi”. El a explicat în continuare că acest lucru se datorează faptului că persoanele cu mai multă masă musculară sunt, în general, mai active. Implementarea antrenamentului de forță în rutina de antrenament vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar este, de asemenea, important să vă urmăriți aportul caloric.

Cum afectează consumul de calorii pierderea în greutate

Când vine vorba de cantitatea de calorii pe care o consumați, „Totul ține de echilibru”, a spus Rondel. Un jucător de fotbal are nevoie de mai multă masă musculară pentru a excela pe teren și, ca rezultat, va trebui să consume mai multe calorii decât populația generală. Dacă sunteți foarte activ, veți avea nevoie de o cantitate adecvată de calorii pentru a alimenta acea activitate. Dacă nu exersezi prea mult și mănânci un surplus de calorii, Rondel a spus că „asta te pune în esență într-un bilanț energetic pozitiv în care consumi calorii pe care nu le folosești”. Atunci când aceste calorii nu sunt utilizate, acestea sunt stocate sub formă de grăsime.

În schimb, dacă sunteți foarte activ și aportul caloric din alimente este scăzut, veți experimenta pierderea în greutate sub forma pierderii de grăsime sau a pierderii musculare. Pentru a preveni catabolismul muscular, veți dori să mâncați suficiente calorii pentru a alimenta activitatea. De asemenea, acest lucru vă va împiedica să vă simțiți flămânzi tot timpul. El a explicat că, dacă încerci să slăbești, „activitatea ta trebuie să fie mai mare decât energia pe care o ingeri”. Pentru a afla cantitatea exactă de calorii de care aveți nevoie, Rondel vă recomandă să faceți un test metabolic de odihnă și să consultați un dietetician pentru a crea un plan nutrițional specific obiectivelor dvs.

La sfârșitul zilei, nu există o modalitate de antrenament sau o dietă care să vă ajute să slăbiți. Vă încurajăm să continuați cercetarea și să încercați diferite diete și metode de antrenament pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Înainte de a începe o nouă dietă sau un program de antrenament, asigurați-vă că consultați experți în domeniile respective.