vreau

Ca dietetician, sunt câteva întrebări pe care mi le adresez mult. Una dintre ele este întrebarea veche, „dieta sau exercițiul fizic?”. Dacă ați fost în jur de ceva timp, știți că răspunsurile mele sunt rareori rapide și ușoare. La fel ca atunci când oamenii mă întreabă dacă un aliment este sănătos, răspunsul este mai complicat decât cred oamenii.

Deși înțeleg de unde vine întrebarea lor, nu pot să nu cred că aceasta este întrebarea greșită. De fapt, răspunsul meu la întrebarea lor este adesea o întrebare sau două în schimb - de ce vrei să slăbești? Și cât de importantă este sănătatea ta în dorința de a slăbi?

Aceste întrebări ar putea părea puțin snare sau nedrepte. Dar ajung în centrul a ceea ce se întâmplă atunci când oamenii întreabă despre dietă și exerciții fizice. De-a lungul anilor, am auzit că oamenii mi-au spus că vor „să fie mai sănătoși” și „să slăbească”. Dar cu cât lucrăm mai mult împreună, cu atât devine mai clar că ei vor cu adevărat „o pantaloni mai mici” mai mult decât vor să fie sănătoși.

Înțeleg. Nu sunt aici să judec. La urma urmei, aceasta este viziunea frumuseții și sănătății pe care cultura noastră a stabilit-o. Am fost și eu acolo. Acesta este un fel de lucruri „alături de mine în călătoria către ceva mai bun”. Prietena mea Melissa a scris puțin despre cultura dietei pe LinkedIn ca răspuns la Gwyneth Paltrow și Goop. Așadar, când te blochezi gândindu-te la mărimea pantalonilor în locul sănătății corpului tău, vreau să te împing să sapi mai adânc și să înțelegi ce se află în spatele acelor dorințe.

Nu vă voi încuraja să vă concentrați asupra scalei. De fapt, îmi încurajez de obicei clienții să aibă o varietate de obiective care nu au nimic de-a face cu greutatea. Prietene, ești mult mai mult decât cântărești. Valoarea dvs. nu poate fi definită de un număr. Cântarul nu merită puterea pe care i-o acordăm.

De asemenea, este mult mai greu să-ți controlezi sau să gestionezi greutatea decât ai putea crede. Sigur, probabil că v-ați confruntat cu pierderea în greutate în trecut, așa că sunteți conștient că nu este ușor. Dar s-ar putea să credeți că se datorează eșecului din partea dvs. de a face ceea ce trebuie, deoarece pierderea în greutate ar trebui să fie simplă. Ți-ai auzit întreaga viață că este vorba de calorii și de calorii. Dar de fapt NU este atât de simplu. Corpurile noastre sunt complicate. Genetica este un predictor puternic al greutății tale. Există atât de multe lucruri care au impact asupra acestei ecuații.

Iată o altă piesă a puzzle-ului: greutatea ta poate să nu fie un bun indicator al sănătății tale. Cercetarea ne arată că obiceiurile noastre sunt mult mai importante decât IMC-ul nostru atunci când analizăm riscurile pentru sănătate. La fel cum există persoane din corpuri mici care au colesterol ridicat sau indicatori de sănătate slabi, există persoane din corpuri mai mari care nu prezintă riscuri pentru sănătate. Formarea unor obiceiuri sănătoase este mai importantă pentru sănătatea ta decât urmărirea caloriilor și a caloriilor.

Așa că renunțați la dietă. Nu mai încerca să slăbești. Sunt serios. Concentrați-vă pe obiceiurile sănătoase. El tratează în mod constant corpul tău cu amabilitate. Întrebarea „dieta sau exercițiul fizic” va dispărea de fapt.

Luați un minut sau două pentru a vă gândi la experiența dvs. cu încercarea de a pierde în greutate în trecut. Voi ghici că există alimente care îți plac cu adevărat și pe care le-ai considerat interzise, ​​deoarece dieta le-a etichetat ca atare sau te-ai temut că te vor determina să mănânci în exces sau să renunți la dieta. Din tot ce am văzut în cercetare și în timpul meu de consiliere a clienților, restricția în sine a fost cea care te-a pus să mănânci în exces.

Când ții o dietă sau îți spui că nu ai voie să mănânci anumite alimente, restricționezi alimentele care îți plac, făcându-le tot mai atrăgătoare de mâncat. Există ceva atrăgător în tabu. În cele din urmă, nivelul de lipsă crește până la un punct în care nu îl mai poți suporta. Acest lucru are ca rezultat o exagerare, în care mâncați orice doriți, oricât de mult doriți, de multe ori fără să vă gândiți la ce vă veți simți după aceea. Acest lucru duce de obicei la emoții negative intense - vinovăție și rușine, jenă, ură de sine sau dezamăgire, pentru a numi câteva. Singura modalitate de a atenua sentimentele este să săriți înapoi la o dietă și să urmăriți pierderea în greutate. Introduceți o viață de dietă și binging care vă dăunează corpului și, de obicei, duce la creșterea în greutate.

Acesta este motivul pentru care mulți oameni care sunt prinși în ciclul de dietă yo-yo se îngrașă de obicei. În procesul de slăbire (mușchi și grăsime) și apoi de recâștigare (doar grăsime), aceștia continuă să-și schimbe compoziția corpului pentru a fi din ce în ce mai mulți grăsimi și din ce în ce mai puțini mușchi. Îngreunând pierderea în greutate data viitoare. Dietele cronice și încercările de slăbire sunt un predictor al creșterii în greutate pe termen lung. ”

Cunoașteți oameni care vorbesc despre pierderea acelorași 15 kilograme din nou și din nou? Sau poate că ești tu. Deși există o listă lungă de motive pentru care nu vreau acest lucru pentru dvs. - și că este dăunător pentru corpul vostru, iată doar o modalitate de a vă gândi la asta.

Când numărul de pe scară scade, ce se întâmplă cu adevărat? De fiecare dată când pierdeți în greutate, pierdeți un procent din grăsime și greutate corporală slabă (adică mușchi). Scopul este întotdeauna de a împinge raportul în favoarea pierderii de grăsime, deoarece majoritatea oamenilor caută să piardă celulele adipoase, nu doar masa. Și când pierzi mușchi în timpul pierderii în greutate, pierzi și o parte din metabolism. Este posibil să fi auzit termenul „activ din punct de vedere metabolic” pentru a vorbi despre mușchi, deoarece mușchiul arde calorii chiar și în repaus. Grăsimea nu îți face aceeași favoare.

Acesta este motivul pentru care mulți oameni care sunt prinși în ciclul de dietă yo-yo se îngrașă de obicei. În procesul de slăbire (mușchi și grăsime) și apoi de recâștigare (doar grăsime), aceștia continuă să-și schimbe compoziția corpului pentru a fi din ce în ce mai mulți grăsimi și din ce în ce mai puțini mușchi. Îngreunând pierderea în greutate data viitoare. Dietele cronice și încercările de scădere în greutate sunt un predictor al creșterii în greutate pe termen lung.

Acum să vorbim despre exerciții. Premisa întrebării inițiale din această postare (dietă sau exercițiu?) Înseamnă că probabil sunteți obișnuiți să auziți exerciții fizice încadrate ca modalitate de a pierde în greutate, de a vă menține greutatea sau de a preveni creșterea în greutate.

Prea des, vedem exercițiul ca un mijloc de a justifica mâncarea în viitor sau ca o penitență pentru ceea ce am mâncat deja. Dar dacă nu este vorba despre acest exercițiu? Ce se întâmplă dacă este vorba în primul rând de wellness, nu pentru a te încadra în blugii tăi de la liceu? Rolul exercițiului în viață nu este să-ți controlezi greutatea.

Cea mai bună parte? Nu trebuie să depuneți o anumită cantitate de muncă înainte ca aceasta să conteze. Fie că sunteți de mărimea 2 sau 22, în vârstă de 5 sau 95, sunteți un atlet natural sau un obraznic obișnuit, iubiți sala de sport sau o urâți, toată lumea se poate bucura de beneficiile pentru sănătate care provin din activitatea fizică.

Exercițiile fizice au o varietate de beneficii pentru sănătate care depășesc doar arderea caloriilor. Sănătatea inimii îmbunătățită, tonusul muscular, energia, somnul și sănătatea emoțională sunt doar câteva.

Când vedem exercițiul doar ca un mijloc de a justifica sau a ispăși comportamentele noastre alimentare, este de fapt probabil să mâncăm mai mult decât am face altfel. Realitatea este că exercițiul fizic nu arde de obicei atâtea calorii pe cât crezi, așa că, atunci când faci gimnastica mentală, calculând cât ți se permite să mănânci după un curs de rotire, de obicei îți dai prea mult credit . Și când te gândești la anumite alimente în termeni de câte minute pe bandă de alergat, uiți că mâncarea este combustibil și furi bucuria din ceea ce ai mâncat.

Exercițiile fizice sunt doar un mijloc de menținere a greutății, care fac exercițiul fizic în aceeași categorie cu dietele - sunteți fie în afara planului, fie în afara acestuia, în loc să fiți o parte a vieții care nu este negociabilă și care oferă tot timpul beneficii.

Deci da, mâncarea și mișcarea sunt cele două fețe ale aceleiași monede. Ele sunt indisolubil legate între ele. Doar nu cu scopul de a vă controla greutatea, ci ca componente ale unei vieți sănătoase și vesele. Cum ar arăta pentru tine să nu mai urmărești pierderea în greutate ca obiectiv? Ce ai pierde? Ce ai câștiga?