copilul culege capsule de gel omega 3 cu ulei de ficat de cod pe mâna mamei în ton vintage

nevoie

Ca mame și îngrijitori, ne-am putea înnebuni încercând să ne asigurăm că copiii noștri primesc o parte echitabilă de fructe și legume. Dar, încercăm cum am putea, uneori câștigă mâncărurile pretențioase!

Vestea bună este că, de obicei, este nevoie de mai mult decât o simplă dezgust pentru broccoli și fasole verde pentru a provoca un deficit nutrițional. Și există o varietate de suplimente disponibile pentru copiii care urmează o dietă strictă, cum ar fi vegana sau vegetariana, au una sau mai multe alergii alimentare sau au afecțiuni medicale care duc la malabsorbție - cum ar fi intestinul cu scurgeri. În plus, nu este neobișnuit ca copiii să aibă provocări care necesită suplimentări nutriționale suplimentare dincolo de doar o dietă sănătoasă. Unele dintre aceste probleme sunt o predispoziție genetică (se nasc odată cu aceasta), boli care creează o mare nevoie de anumiți nutrienți sau doar o dietă slabă. Oricare ar fi cauza, aceste deficiențe nutriționale pot fi cauza principală a multor afecțiuni și probleme pediatrice frecvente, inclusiv astm, alergii, comportament, ADD, ADHD, depresie, anxietate, neatenție, funcție imună scăzută și chiar obezitate.

În timp ce majoritatea medicilor pediatri vor recomanda o multivitamină fără prescripție medicală pentru copii, eu vin de la școala de gândire, unde cred că este mai bine să abordăm deficiențele specifice fiecărui pacient în mod individual, ori de câte ori este posibil. Un istoric medical și dietetic detaliat poate ajuta la identificarea deficiențelor, precum și la testarea deficiențelor nutriționale specifice.

Iată un ghid rapid pentru a înțelege nevoile nutriționale ale copilului dvs. și pentru a vă asigura că acesta are ceea ce este necesar pentru o creștere și dezvoltare sănătoase.

De unde știi dacă copilul tău are nevoie de suplimente?

În primul rând, concentrați-vă pe o dietă echilibrată pentru copilul dvs., care să includă lactate (nu uitați: păstrați-le produse lactate pline de grăsimi pentru copii, chiar și peste vârsta de 3 ani), o mulțime de fructe proaspete și legume (verdeața cu frunze este cea mai bună!), proteine ​​slabe (carne, pui, pește și ouă) și cereale integrale (cum ar fi ovăz tăiat din oțel, orez brun) și el ar trebui să fie într-o formă excelentă. Dar, dacă suntem sinceri, cu toții nu avem timp să gătim o masă gătită acasă în fiecare seară care acoperă toate bazele nutriționale și dacă copilul dumneavoastră s-a născut cu aceste deficiențe, nu va conta nici dacă îl hrănești perfect! Aici suplimentarea poate fi utilă.

În plus, așa cum am menționat pe scurt mai devreme, copiii cu afecțiuni cronice (astm, alergii (alimentare și sezoniere) etc.), mai ales dacă li se prescrie medicamente, pot beneficia de nutrienți suplimentari din suplimente. Și dacă micuțul tău vrea să fie vegetarian ca Mama, va avea nevoie și de un stimul nutritiv.

Vitamine de top pentru a completa în dieta copilului dumneavoastră:

Vitamina A: Această vitamină ajută la menținerea persoanelor care privesc micuțul în stare de vârf, precum și la promovarea reparării țesuturilor și a oaselor și la creșterea funcției sistemului imunitar. Sursele bune sunt laptele, brânza, ouăle și legumele galben-portocalii, cum ar fi cartoful dulce și dovleceii (încercați să tăiați aceste legume, să frecați ulei de nucă de cocos, să stropiți scorțișoară și să coaceți la 375 timp de 25 de minute). Dacă copilul dvs. nu este un mare fan al celor menționați sau nu poate tolera lactatele, încercați un smoothie verde pentru a-i crește aportul zilnic de vitamine. O cană de verdeață, orice fruct congelat, o banană și puțină miere poate fi un stimul zilnic de vitamină pentru copilul dumneavoastră. Dacă micuțul dumneavoastră are malabsorbție sau intestin cu scurgeri, deteriorarea vederii sau se îmbolnăvește foarte mult, un supliment de vitamina A (aproximativ 2000 UI) va face trucul.

Vitamine B: Întreaga familie de vitamine B face parte integrantă din corpul în creștere al copilului dumneavoastră - în special B2, B3, B6, B9 și B12. Acestea ajută la metabolism, la producerea de energie și joacă un rol proeminent în sănătatea mintală și în cunoașterea copiilor. Dacă observați că copilul dumneavoastră este stresat, anxios, predispus la detectarea fiecărui bug și virus, vă recomandăm să luați în considerare suplimentarea cu vitamina B. Începeți cu o vitamină B lichidă, ideal cu fiecare dintre cele enumerate. Dietele vegetariene și vegane sunt deosebit de sărace în vitamine B, astfel încât drojdia nutrițională poate constitui un supliment bun pentru ele. Scopul pentru 15 mg din fiecare element B pentru copiii cu vârsta peste patru ani, 200 ug acid folic și 200 mg copii B12 cu vârsta peste patru ani. Puteți crește la 400 acid folic/folat și 500 ug B12 pentru copiii cu vârsta peste 10 ani.

Vitamina C: Pentru mușchii sănătoși, țesuturile și celulele pielii, această vitamină este crucială. Este, de asemenea, un amplificator imunitar bine cunoscut. O puteți găsi cu ușurință într-o varietate de fructe și legume (portocale, ardei roșu, varză, varză de Bruxelles și căpșuni). De multe ori, când un copil începe să prezinte simptomele îmbolnăvirii - cum ar fi când este foarte obosit, iritabil sau are probleme cu somnul, înainte de curgerea nasului și a tusei - voi începe să completez cu 500 mg de vitamina C masticabilă pentru copii cu vârsta de cel puțin cinci ani. Copiii cu vârsta peste 12 ani pot lua 1 gram.

Vitamina D: Aproape 90 la sută din vitamina D pe care o primește corpul nostru provine din expunerea la soare, dar nu doriți ca copilul dvs. să fie supraexpus razelor nocive ale soarelui. În schimb, îl poți alimenta cu alimente bogate în D, cum ar fi somonul și laptele, dacă poate tolera lactatele. Corpurile mici (și adulte) au nevoie de D pentru a absorbi în mod corespunzător calciul. De asemenea, ajută la promovarea sănătății oaselor și la formarea dinților și ajută la imunitate. Ajungeți la 1000 UI de vitamina D la primul semn de boală și utilizați-o timp de cel puțin trei zile.

Calciu: Toți părinții își doresc ca copiii lor să aibă oase puternice! Sunt importante pe măsură ce copiii cresc și se dezvoltă. Dacă micuțul dvs. evită lactatele sau are alergie la lactate, nucile bogate în calciu, cum ar fi migdalele și verdeața cu frunze, pot fi o opțiune excelentă (laptele de migdale cu calciu poate fi, de asemenea, utilizat ca alternativă). Cu toate acestea, dacă copilul dumneavoastră nu poate face lapte sau nuci și trebuie să suplimenteze, luați în considerare să faceți 200 mg de calciu chelat pentru toate vârstele.

Fier: Fierul construiește mușchii, ajută la concentrare și este esențial pentru celulele roșii din sânge sănătoase. Adesea scăzut la mulți copii, fierul joacă un rol în concentrarea, energia și metabolismul hormonal. În mod obișnuit, bănuiesc scăderea fierului la copii atunci când au neatenție, oboseală sau slăbiciune musculară. Un test simplu de înțepare poate ajuta la detectarea nivelului de fier al copilului dumneavoastră. De obicei, recomand 15 mg de fier elementar zilnic.

Magneziu: Magneziul este un deficit nutritiv foarte frecvent și poate duce la constipație, anxietate, insomnie și metabolism hormonal slab. Magneziul se găsește în mod natural în nuci, semințe și multe legume. Solul nostru actual este însă deficitar în magneziu. Dacă micuțul dvs. se luptă să aibă mișcări intestinale regulate sau moi, sau este prea anxios, are energie nervoasă și/sau iritabil, încercați să adăugați magneziu cu Kids Natural Calm (care se găsește peste tejghea). Această pulbere se adaugă cu ușurință în apă rece sau caldă, iar aromele naturale au un gust delicios! Îmi place să împachetez acest produs pe drumuri sau călătorii cu avionul, când știu că copiii mei s-ar putea lupta cu calmarea într-un mediu nou pentru a dormi sau pentru a avea constipație legată de călătorie.

Multi-vitamine: Așa că am menționat mai sus că nu sunt cel mai mare fan al multivitaminelor, deoarece nu există o dimensiune unică. Cu toate acestea, vă recomand să ajungeți la unul dintre acestea atunci când nu puteți identifica substanțele nutritive cheie pe care copilul dumneavoastră le poate avea nevoie mai mult decât dieta obișnuită.

Gras: Nu este o vitamină din punct de vedere tehnic, dar este de o importanță vitală pentru absorbția vitaminelor. Vitaminele A, D, E și K sunt toate liposolubile; adică trebuie consumate cu grăsimi. Grăsimile nesaturate sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nucile, sunt foarte importante pentru copii și nu trebuie restricționate. Grăsimile omega 3 ajută totul, de la ADHD la eczeme. Grăsimile Omega 3 se găsesc în peștii grași, nuci și semințe precum inul sau chia. Adesea, copiii nu au gust pentru aceste alimente, astfel încât suplimentele de omega 3 vor apărea frecvent în planurile mele de tratament. Îmi plac Nordic Naturals Omega Chews pentru copii și sunt un pic popular în rândul pacienților pediatrici din centrele noastre din Atlanta.

Nu pot menționa nimic despre grăsimile sănătoase fără să menționez malabsorbția grăsimilor. Acesta poate fi un concept nou pentru unii dintre voi, dar este extrem de important. Contează la noi toți, dar la copii este extrem de important, deoarece atunci când nu absorb grăsimile, nu pot absorbi nutrienți sau suplimente, ceea ce poate duce la orice întârziere a dezvoltării, probleme de sănătate mintală, imunitate slabă și multe altele. Când grăsimile sunt descompuse în mod necorespunzător, copiii dezvoltă un intestin cu scurgeri, ceea ce poate provoca toate tipurile de probleme. Dacă bănuiți că copilul dvs. nu descompune toate grăsimile sănătoase pe care i le oferiți prin dietă și suplimente, verificați scaunul pentru a vedea dacă există grăsimi sau uitați-vă la toaletă - scaunele care plutesc adesea nu sunt absorbante, în timp ce cele care au pielea. Recomand o enzimă cu lipază și bilă de bou pentru a ajuta la metabolizarea grăsimilor și pentru a prescrie deseori creonul.

Câteva lucruri de reținut despre copii și suplimente:

  • Cuvântul „natural” nu înseamnă întotdeauna sigur, mai ales atunci când este un produs pe care îl cumpărați de pe tejghea. Reglementările federale pentru suplimentele alimentare sunt mai puțin stricte decât pentru medicamentele eliberate pe bază de rețetă, așa că va trebui să primiți o recomandare de la - sau să conduceți o anumită marcă de - medicul pediatru.
  • În plus, rețineți că dozarea suplimentelor la copii depinde de vârstă, precum și de greutate, deoarece măsurarea poate fluctua destul de mult. În mod ideal, suplimentele sunt determinate odată ce problemele cheie și punctele slabe ale unui copil sunt identificate.
  • Majoritatea copiilor tolerează mai bine suplimentele după mâncare decât pe stomacul gol.