În calitate de antrenor personal, acesta este un subiect atât de important, încât mă asigur că mă adresez clienților la începutul călătoriei lor cu mine. Faptul este că, chiar și cu toată structura pe care le dau, atât din punct de vedere nutrițional, cât și cu exerciții înțelepte, și chiar cu toate cunoștințele cu care îi împuternicesc - nu pot să le spun cu ce ritm corpul lor își va schimba forma.
Să analizăm ce factori afectează pierderea în greutate și obținem rezultate în general.

slăbesc

Genetica noastră este singurul lucru care ne scapă total de sub control. Cu toții putem numi cel puțin un prieten care mănâncă pentru două persoane, dar niciodată nu pare să se îngrașe. Acest lucru se datorează faptului că, din punct de vedere al pierderii în greutate; au câștigat la loteria genetică.

Principalul factor de reglare a greutății din genetică este metabolismul nostru. Unii dintre noi ardem în mod natural prin calorii mai repede, unii dintre noi suntem predispuși să fim slabi, iar unii dintre noi păstrează în mod natural mai mulți mușchi. Am avut câțiva clienți care au slăbit cu ușurință atunci când au doar un deficit caloric ușor și alții care au trebuit să fim mai nemiloși în ceea ce privește deficitul lor caloric.

La fel ca culoarea ochilor tăi și înălțimea la care stai, metabolismul tău se bazează în mare măsură pe genetică. În același mod în care bărbații tind să scadă grăsimea corporală mai ușor decât femeile, mai ales în jurul abdomenului, femeile dețin în medie cu 10% mai multe grăsimi corporale decât bărbații, datorită faptului că copilul lor prezintă genetica.

Cu toții avem acel coleg de lucru care încearcă în mod constant regimuri de modă și îi place să strige în birou că „a slăbit șase kilograme în această săptămână”. Acest lucru poate fi descurajant și tentant pentru oamenii care încearcă să o facă în mod corect ... printr-un deficit de calorii ușor pe o perioadă lungă de timp. Inițial, acest lucru nu va arăta rezultatele impresionante „incredibil” pe scară ca Julie - dieterul moftului.

Nu uitați, dietele de slăbire rapidă se bazează pe scăderea drastică a caloriilor cu mult sub rata metabolică bazală a unei persoane. Marea majoritate a pierderii în greutate este apa, epuizarea glicogenului și chiar masa musculară. Aceste diete au o durată scurtă de viață, din cauza scăderii drastice a caloriilor, ceea ce duce la o revenire la obiceiurile alimentare normale. Prin urmare, toate 'greutatea' pierdută au fost repuse.

Pierderea de grăsime este prioritatea noastră. Ținând cont de BMR și rămânând într-un ușor deficit caloric pe o perioadă lungă de timp, îl veți realiza. Gândiți-vă întotdeauna ca broasca țestoasă nu la iepure, încet și constant câștigă cursa.

Tipul de exercițiu pe care îl faceți va dicta în cele din urmă „pierderea în greutate”. O persoană care folosește cardio pur alături de un deficit de calorii va prezenta o scădere mai mare în greutate decât cineva care ridică greutăți. Amintiți-vă însă că este din ce sunteți alcătuit, adică mai mult mușchi și mai puțină grăsime, este important.

Ridicarea greutăților promovează o nouă greutate sub formă de mușchi metabolic sănătos. O rutină de exerciții pur pe bază de cardio este adesea catabolică în sensul că mănâncă masa musculară.

Aceasta este o problemă atât de importantă și de aceea nu trebuie să eliminați niciodată alimentele care vă plac. Sperăm că mi-ați citit blogurile suficient de mult acum pentru a ști că este vorba despre un deficit de calorii pentru pierderea în greutate și nu despre eliminarea „alimentelor proaste”.

Trebuie să găsești o rutină atât de exercițială înțeleaptă, cât și nutrițională, la care să poți adera cel mai bine. Coerența, nu perfecțiunea, este ceea ce îl face o schimbare a stilului de viață, rezultând astfel rezultate reale.

Din acest motiv, toți clienții mei sunt împinși printr-un proces de abordare mai întâi a problemelor mai mari. Calculăm mai întâi numărul lor de calorii/proteine ​​și funcționăm printr-o rutină structurată bazată pe greutăți, în conformitate cu câte ori pe săptămână pot antrena. Odată ce aceste elemente de bază devin un obicei, le dezvoltăm călătoria pentru a le continua să progreseze.

Nu voi uita niciodată când clientul meu Nathan a pierdut zece pietre într-un an. A făcut ziarele locale și am câștigat o mulțime de obiceiuri din articole. Cu toate acestea, oamenii au presupus că aș putea să-i ajut să slăbească în același ritm.

Nathan era obez morbid, având unul dintre cele mai mari IMC-uri pe care le-am întâlnit vreodată. Avea de pierdut o cantitate extraordinară de grăsime corporală. Genetic, construcția sa a fost în mod natural subțire, ceea ce a ajutat la obținerea rezultatelor generale.

Ideea pe care o fac este că punctul tău de plecare nu va fi niciodată același cu cel al persoanei următoare. Dacă nu aveți mult de pierdut în greutate, atunci nu vă puteți aștepta la pierderea în greutate la același ritm cu cineva care are mult de pierdut în greutate.

Stresul este un factor adesea trecut cu vederea în pierderea în greutate. Oamenii moderni sunt mult mai stresați decât strămoșii noștri. Motivul pentru asta? Locuri de muncă de înaltă presiune, îngrijorări financiare și lipsa de somn, pentru a numi doar câteva motive.

Nimic pozitiv în raport cu compoziția corpului nu se întâmplă atunci când este stresat. Corpurile noastre sunt mai puțin dispuse să scadă grăsimea corporală și mai puțin dispuse să promoveze noul mușchi metabolic. Știu că este mai ușor de spus decât de făcut, dar reducerea nivelului de stres vă va ajuta în călătoria dvs. de slăbire.

Știu că am vorbit foarte mult despre pierderea în greutate în acest articol, dar din ce suntem compuși este de fapt mai important. Reducerea grăsimii corporale și creșterea masei musculare ar trebui să fie în centrul atenției tuturor. Pierderea în greutate nu ia în considerare acest lucru, deci nu considerați întotdeauna greutatea pierdută ca un indicator al progresului. Cum te uiți în oglindă ar trebui să fie modul în care judeci progresul.

În cele din urmă, realizează că singurul lucru care nu îți stăpânește controlul este genetica ta. Este un subiect atât de dificil pentru mine să explic clienților care au această imagine încât pot să-și sculpteze corpul de vis așa cum poate un sculptor cu gheață. Când, în schimb, presupunând că fac tot ce îmi cer, nu pot lucra decât în ​​domeniul geneticii lor.

Dacă doriți să deveniți client online sau la sala de gimnastică și să eliminați toate îndoielile din călătoria dvs. de fitness, accesați zona de membru de pe site-ul meu.