calories

Există câteva absolute în lume în care trăim.

  1. Moarte.
  2. Impozite.
  3. Trebuie să aveți un deficit caloric pentru a arde grăsimile.

Pentru cei dintre voi care nu sunt familiarizați cu termenul de deficit caloric, înseamnă pur și simplu că, pentru a arde grăsimi, trebuie să consumați mai puține (sau să ardeți mai multe) calorii decât ceea ce este necesar pentru a vă menține greutatea actuală.

Acum toată lumea va avea un aport caloric zilnic diferit pentru a-și menține greutatea ideală în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate. Ia-mă de exemplu. Am 175 de kilograme, 29 de ani (cel puțin încă 2 luni) și sunt destul de activ zilnic. Pentru a-mi menține greutatea, trebuie să consum în jur de 2700 de calorii pe zi. Cu toate acestea, dacă aș vrea să slăbesc, aș avea nevoie să mănânc mai puțin de 2700 de calorii. Asta m-ar pune într-un deficit caloric.

În afară de liposucție (pe care nu o recomandăm), nu veți pierde în greutate fără a fi în deficit caloric. Prin această logică simplă, atâta timp cât mănânci mai puțin decât ceea ce este necesar pentru tine și corpul tău, poți mânca orice vrei atâta timp cât ești în deficit.

Slăbește mâncând altceva decât gogoși?!

Du-te! Dacă nevoia dvs. zilnică de a vă menține greutatea actuală este de 2000 de calorii, puteți mânca gogoși în valoare de 1700 de calorii în următoarele 3 luni și puteți pierde în greutate! CE VREMURI TRĂIM!

Hai acum, trebuia să vezi că vine, corect?

Iată chestia. Corpul dvs. nu funcționează din punct de vedere tehnic doar cu calorii. Poftește alte lucruri precum vitamine, minerale, urme de minerale, fitochimicale, antioxidanți, flavonoizi, fibre etc. Fără aceste lucruri, corpul tău este în esență un Ferrari de înaltă performanță care încearcă să funcționeze cu ulei vegetal refăcut.

Vitaminele, mineralele și toți micronutrienții enumerați fac o TON de lucruri pentru a promova funcționarea corectă și optimă a întregului corp. Totul, de la repararea celulelor, creșterea părului și a pielii, reconstrucția musculară, îndepărtarea deșeurilor celulare și funcționarea creierului (doar pentru a numi câteva), toate beneficiază de ingerarea micronutrienților corespunzători.

Deci, când principalul și numai îngrijorarea este numărul total de calorii consumate în căutarea ta de a pierde niște grăsimi, iată unde vei atinge o capcană. Să revedem exemplul nostru de a consuma gogoși pentru a pierde în greutate 1700 de calorii.

  • Gogoșele, oricât de delicioase ar fi mințile, nu vor fi probabil o sursă semnificativă de proteine, fibre și majoritatea vitaminelor și mineralelor.

Din păcate, acești tipi nu sunt o alegere solidă pentru pierderea în greutate.

  • Cu toate acestea, acestea vor fi o sursă semnificativă de zahăr rafinat, carbohidrați prelucrați și făină albă.
  • Această combinație duce la „calorii goale”, ceea ce înseamnă că gogoșile conțin puțină sau deloc valoare nutritivă, în timp ce încă ambalează un lovitură straşnică din punct de vedere al caloriilor.
  • Acest lucru vă întristează corpul, deoarece nu numai că sunteți lipsiți de substanțe nutritive vitale, dar, de asemenea, probabil nu va crea sațietate sau un sentiment de „plenitudine” care vă va face să vă simțiți flămând mai devreme decât sunteți de fapt.
  • Acest lucru duce la supraalimentare.
  • Supraalimentarea duce la un surplus caloric.
  • Un surplus de calorii este exact opusul unui deficit de calorii.
  • Devii mai gras.

Încercarea de a pierde în greutate concentrându-se doar pe cantitatea de calorii și nu pe calitatea caloriilor, în timp ce în teorie va funcționa, dar este în continuare inevitabil un mod sigur de a eșua atunci când vine vorba de pierderea de grăsime/greutate.

Nu numai asta, dar știați că organismul dvs. va pofti de fapt mai multă hrană atunci când este lipsit de micronutrienți? Se întâmplă așa ... mănânci gogoși (sau chipsuri, fast-food, prăjituri, porcării procesate etc.), care conțin o valoare nutritivă mică sau deloc. Corpul tău spune: „Hei, nu am primit cu adevărat vitamina B12, magneziu, folat, seleniu sau fier în acea masă ... dar chiar am nevoie de ea chiar acum. Creier, mănâncă mai mult, te rog. ”

Și răspunsul tău la foame se declanșează din nou.

Așadar, mănânci mai multă porcărie, pentru că, bine, ești sub aportul caloric țintă pentru o zi! Cui îi pasă ce mănânci!

De data aceasta corpul tău spune: „Uau! Mai multa mancare! Este minunat ... dar încă am nevoie de aceiași micronutrienți PLUS cupru, niacină și fosfor de data aceasta. ”

Boom, iar flămând.

Vezi unde se duce asta? La nivelul cel mai de bază, corpului tău îi pasă de un singur lucru: supravieţuire. Și va fi al naibii de bine să vă asigurați că face ceea ce trebuie făcut pentru a face acest lucru ... chiar dacă înseamnă ingestie de calorii în exces pentru a obține micronutrienți vitali.

Așa că ascultă, deși poți pierde în greutate mâncând literalmente orice vrei atâta timp cât ești într-un deficit caloric, este o idee stupidă pe termen lung. Este ca și cum ai scoate ceva de pe prăjitorul de pâine cu o furculiță metalică ... doar pentru că poți face asta nu înseamnă că ar trebui să o faci.