Antrenamentul Tabata este unul dintre cele mai populare și extrem de apreciate în ceea ce privește formele de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). Ceea ce distinge Tabata de alte stiluri de antrenament HIIT este că este format din opt runde de exerciții de intensitate ultra-mare într-un interval specific de 20 de secunde, 10 secunde de oprire.
În mod tradițional, antrenamentul Tabata trece printr-un singur exercițiu timp de patru minute, cu toate acestea, pentru cei care doresc cu adevărat să-și lase corpul, este ușor să iei principiile Tabata și să creezi antrenamente HIIT inspirate de Tabata extrem de eficiente și distractive.
În prezent, am mulți dintre clienții mei care fac sesiunea HIIT inspirată de Tabata cu mine în sala de sport, precum și acasă, ca parte a programelor lor de fitness.
Deci, de ce sunt atât de fanatic al inspirațiilor Tabata care inspiră sesiunile HIIT? Ei bine, beneficiile sunt pur și simplu uimitoare:
Puteți arde o mulțime de calorii și grăsimi în timpul și după exerciții
Antrenamentele HIIT, în special Tabata, o persoană obișnuită poate arde o nebunie de 12-16 calorii pe minut.
Antrenamentul HIIT în stil Tabata poate dubla și rata metabolică a unei persoane timp de 30 de minute după antrenament și 24 de ore după un antrenament HIIT, corpul tău poate arde în continuare calorii și grăsimi.
Este foarte eficient în timp
Studiile arată că 15 minute de antrenament la intervale de intensitate mare arde mai multe calorii decât joggingul pe o bandă de alergat timp de o oră.
Te poate face mai fericit
Exercițiile fizice regulate eliberează substanțe chimice cerebrale care se simt bine (neurotransmițători, endorfine și endocannabinoizi) care pot avea un impact cu adevărat pozitiv asupra ființei emoționale și stării mentale a unei persoane. Participarea la exerciții fizice regulate s-a dovedit a avea efecte profund pozitive pentru cei care suferă de depresie, anxietate și/sau ADHD, precum și ameliorarea stresului, îmbunătățirea calității memoriei și a somnului și stimularea dispoziției generale.
În plus, din experiența mea, este, de asemenea, mult mai interesant decât joggingul/alergarea pe o bandă de alergat pentru orice perioadă de timp și vă oferă rezultate mai bune ... scor!
Puteți pierde grăsime, menținând în același timp mușchii slabi și îmbunătățind rezistența cardiovasculară
Antrenamentele HIIT combină cele mai bune exerciții aerobice și antrenamente cu greutatea (corpul). Aceasta înseamnă că antrenamentele HIIT vă pot ajuta să ardeți grăsimi, menținând în același timp masa musculară slabă și îmbunătățind rezistența cardio.
Deci, indiferent dacă doriți să alergați pe distanțe lungi, să pierdeți în greutate sau să vă îmbunătățiți performanțele cardiovasculare, menținându-vă în același timp mușchii câștigați cu greu, vă puteți bucura de antrenamentul HIIT fără a fi nevoie să vă faceți griji că acesta vă afectează obiectivul general de fitness.
O poți face oriunde și oricând
Antrenamentele HIIT îți utilizează propria greutate corporală, deci nu numai că poți crește rapid ritmul cardiac cu exerciții pliometrice, cum ar fi genunchii înalți și cricuri, dar o poți face oriunde!
Gata pentru o provocare? Doriți să dați drumul unuia dintre stilurile mele preferate de antrenament? Întoarceți-vă săptămâna viitoare luni (27 februarie) pe site-ul web Konquer Fitness sau pe pagina de Facebook pentru a vă încerca mâna (ei bine, mai mult ca un corp întreg) la primul meu antrenament HIIT inspirat de 7 Tabata pe parcursul a 7 zile.
- Ce este antrenamentul Tabata și de ce ar trebui să-l încercați
- Antrenament cu greutăți pentru scrimarul competitiv
- Exerciții de antrenament cu greutăți pentru sporturi de ambarcațiuni de apă
- Exerciții de antrenament cu greutăți, beneficii, sfaturi
- Șablon de plan de antrenament cu greutăți pentru Excel