trebui

Analizăm de ce nu trebuie evitată grăsimea, ci consumată cu moderație pentru a alimenta sportiva feminină de înaltă performanță.

Dacă sunteți ca mulți alți sportivi de sex feminin, s-ar putea să vă propuneți să pierdeți câteva kilograme pentru a vă îmbunătăți compoziția corporală și a vă îmbunătăți performanța. O abordare obișnuită a pierderii greutății este limitarea sau eliminarea grăsimilor din dieta ta. Cu toate acestea, grăsimea este un nutrient critic, iar tăierea ei în totalitate poate avea un impact negativ asupra abilității tale atletice.

Grăsimile sănătoase sunt o sursă enormă de energie, furnizând nouă calorii pe gram, comparativ cu carbohidrații și proteinele, care furnizează doar patru calorii pe gram. Deoarece este ușor de depozitat în organism, grăsimea oferă energie susținută, în special pentru exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau jogging. Grăsimea previne, de asemenea, descompunerea proteinelor musculare și favorizează recuperarea mai rapidă după un antrenament - în plus, protejează organele vitale și joacă un rol în multe funcții critice ale corpului.

Dacă sunteți ca mulți alți sportivi de sex feminin, s-ar putea să vă propuneți să pierdeți câteva kilograme pentru a vă îmbunătăți compoziția corporală și a vă îmbunătăți performanța. O abordare obișnuită a pierderii greutății este limitarea sau eliminarea grăsimilor din dieta ta. Cu toate acestea, grăsimea este un nutrient critic, iar tăierea ei în totalitate poate avea un impact negativ asupra abilității tale atletice.

Grăsimile sănătoase sunt o sursă enormă de energie, furnizând nouă calorii pe gram, comparativ cu carbohidrații și proteinele, care furnizează doar patru calorii pe gram. Deoarece este ușor de depozitat în organism, grăsimea oferă energie susținută, în special pentru exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau jogging. Grăsimea previne, de asemenea, descompunerea proteinelor musculare și favorizează recuperarea mai rapidă după un antrenament - plus, protejează organele vitale și joacă un rol în multe funcții critice ale corpului.

În ciuda acestor beneficii, persoanele care cercetează nevoile nutriționale sunt de obicei inundate de afirmațiile că grăsimea este teribilă pentru greutatea și sănătatea ta. Acest lucru este adevărat în extremitate. Dacă consumi prea multe grăsimi, te vei îngrașa și te vei pune în pericol pentru probleme de sănătate. Cu toate acestea, aceleași rezultate vor apărea dacă mâncați prea mulți carbohidrați sau proteine. Creșterea în greutate se reduce la numărul de calorii pe care le consumi comparativ cu câte arzi. Este mai ușor să te îngrășezi consumând grăsimi, deoarece conține de peste două ori energia carbohidraților și a proteinelor.

În realitate, femeile sportive competitive sunt atât de active încât consumarea cantității de grăsime necesară pentru a-și susține performanța atletică nu va duce niciodată la creșterea gravă sau la probleme de sănătate.

Consumați o dietă echilibrată, una care conține o cantitate moderată de grăsimi sănătoase - aproximativ 30 până la 35 la sută din caloriile pe care le consumați în fiecare zi sau 83 până la 97 de grame într-o dietă de 2.500 de calorii. Nu este nevoie să vă feriți de alimentele grase, cum ar fi carnea roșie sau lactatele, dar este bine să mâncați o varietate de grăsimi diferite, în special grăsimile mononesaturate și polinesaturate găsite în uleiul de măsline, nucile și laptele. Dacă sunteți un sportiv care dorește să piardă în greutate, vă puteți reduce aportul de grăsimi la aproximativ 20% din totalul caloriilor zilnice, dar nu mai puțin.

Căutați o postare viitoare despre cele mai bune moduri de a reduce greutatea printr-o combinație de antrenament și nutriție.