Dacă nu te provoacă, nu te schimbă

care

Cântărești majoritatea zilelor săptămânii? Există avantaje în a face acest lucru. Studiile arată că persoanele care cântăresc zilnic sunt mai puțin susceptibile de a fi surprinse de creșterea în greutate „furioasă”, kilograme care apar atunci când nu urmăriți cântarul. Monitorizând ceea ce spune cântarul și reacționând rapid la modificările mici de greutate, le împiedicați să devină altele mai mari. De fapt, studiile arată că o cântărire zilnică este legată de un control mai bun al greutății și de o creștere mai mică a greutății în timp.

La celălalt capăt al spectrului sunt cei care susțin că cântărirea zilnică este prea obsesivă și ar trebui să folosim modul în care se potrivesc hainele noastre și cum ne simțim ca o măsură a faptului că suntem o greutate corporală sănătoasă. La urma urmei, obsesia cu scara, în cel mai rău caz, poate alimenta tulburările de alimentație, lucru pe care vrem să-l evităm cu orice preț.

Ambele argumente sunt corecte într-o oarecare măsură. Nu ar trebui să fim obsedați de scară, dar probabil că nu este înțelept să ignorăm complet ceea ce spune. Cu toate acestea, este important să știm că cântarul de baie reflectă nu doar creșterea de grăsime, ci și creșterea în greutate din alți factori. Când te trezești într-o dimineață și cântarul spune că ești mai greu cu trei kilograme, nu înseamnă neapărat că ai acumulat grăsime corporală.

Chiar dacă v-ați descurcat nebunesc, este puțin probabil ca kilogramele în plus pe care le vedeți pe cântar în dimineața următoare să reflecte creșterea grăsimii corporale. Pentru a câștiga un kilogram de grăsime corporală, ar trebui să luați 3.500 de calorii în plus, dincolo de întreținere. Cei mai mulți dintre noi nu consumăm acest număr de calorii în plus chiar și într-o zi plină.

Deci, de ce greutatea pare să crească câteva kilograme peste noapte? Să ne uităm la câteva dintre posibilele motive.

Creșterea în greutate datorită impactului unei mese mari

Când mâncați o masă mai mare decât v-ați obișnuit, de exemplu, în Ziua Recunoștinței, este posibil să vedeți că greutatea dvs. urcă câteva kilograme față de ceea ce era înainte de acea mega-masă. Nu este neobișnuit ca greutatea corporală să crească de la 2 la 5 kilograme după exces. Dacă pășiți cântarul în câteva ore de la masa respectivă, veți cântări mai simplu din cauza greutății alimentelor pe care le-ați luat.

De obicei, totuși, un factor mai mare este creșterea în greutate a apei. Dacă masa pe care ați mâncat-o a fost bogată în sodiu, veți reține lichidul și poate dura până la trei zile pentru a pierde lichidul suplimentar. În plus, v-ați umplut rezervele musculare de glicogen, iar glicogenul se menține la apă suplimentară. Deci, obțineți o anumită creștere în greutate a apei datorită completării glicogenului. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați înainte de o masă mare, rezervele dvs. de glicogen erau deja scăzute, astfel încât creșterea în greutate în urma alimentării va fi mai pronunțată.

Oricât ar putea suna contraintuitiv, cel mai bun mod de a inversa creșterea în greutate a apei este să bei mai multă apă și să restricționezi conținutul de sare din dieta ta. Bând mai multă apă ajută la eliminarea excesului de sodiu din sistem și la inversarea balonării, dar poate dura câteva zile până când echilibrul se restabilește, așa că aveți răbdare.

Fluctuații de greutate datorate factorilor hormonali

Este posibil să fi observat că greutatea ta fluctuează în funcție de locul în care te afli în ciclul menstrual. Cu până la 5 zile înainte de o perioadă menstruală, este posibil să vă confruntați cu o creștere treptată a greutății corporale datorită faptului că corpul dvs. se menține la lichide. Cantitatea de creștere în greutate variază, dar femeia medie câștigă în jur de 4 sau 5 kilograme, greutatea atingând de obicei vârful în prima zi a sângerării menstruale. Odată ce începe menstruația, pierdeți treptat excesul de lichid. Studiile arată că femeile active, în special alergătorii, pot avea o creștere mai pronunțată a greutății corporale înainte de o perioadă.

Fluctuațiile hormonale din timpul perioadei afectează, de asemenea, substanțele chimice ale creierului, inclusiv serotonina, un neurotransmițător care reglează apetitul. Deci, s-ar putea să vă regăsiți mâncând mai mult chiar înainte de menstruație și să atribuiți creșterea în greutate pentru a avea munchies. Cu toate acestea, mai mult decât probabil, creșterea premenstruală în greutate este în mare parte greutatea apei. Cea mai bună soluție este să beți mai multă apă și să reduceți aportul de sodiu.

Dacă luați o pilulă contraceptivă sau urmează o terapie de substituție hormonală care conține estrogen, s-ar putea să observați că greutatea dumneavoastră crește câteva kilograme. Estrogenul determină corpul să se țină de apă. Deci, cea mai mare parte a creșterii în greutate se datorează mai degrabă greutății apei decât creșterii în grăsime corporală.

Constipație

Da, constipația poate determina creșterea greutății. Dacă vă comparați greutatea înainte și după o mișcare intestinală, puteți observa o scădere în greutate de până la 3 kilograme. Pentru a aborda problema constipației, rămâneți bine hidratat și asigurați-vă că dieta dvs. conține o mulțime de alimente pe bază de plante, bogate în fibre. Cafeaua cu cafeină are, de asemenea, un efect asemănător laxativelor. Așadar, să beți puțină cafea pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să rămâneți mai regulat și să evitați creșterea în greutate legată de constipație.

Reduceți stresul fluctuațiilor zilnice ale scalei de greutate

Ce se întâmplă dacă fluctuațiile zilnice de greutate te determină să-ți muști unghiile? Fiți siguri că fiecare kilogram care vă crește greutatea nu se datorează unei creșteri a grăsimii corporale. Nu uitați, dacă ridicați greutăți, este posibil să câștigați mușchi. În afară de a obține o scală de grăsime corporală care vă măsoară procentul de grăsime corporală, luați în considerare să vă cântăriți doar de două ori pe săptămână pentru a evita să vă obsedați prea mult cu fluctuațiile zilnice de greutate. De asemenea, cântăriți primul lucru dimineața după golirea intestinelor și a vezicii urinare. Dacă sunteți aproape de menstruație sau ați mâncat o masă sărată, realizați-vă că greutatea dvs. poate crește cu câteva kilograme din cauza retenției de apă.

Rămâneți bine hidratat și reduceți conținutul de sodiu din dieta dvs. pentru a reduce retenția de lichide. Nu uitați că cea mai mare parte a sodiului din dieta americană provine din alimente procesate, nu din agitator de sare. Așadar, limitați numărul de articole procesate și ambalate pe care le consumați. Majoritatea alimentelor procesate nu sunt oricum prietenoase cu compoziția corporală. Dacă cumpărați un produs ambalat, citiți eticheta. Conținutul de sodiu al alimentelor este înșelător. Multe articole la care nu vă așteptați, cum ar fi supa, condimentele și chiar brânza de vaci, sunt bogate în sodiu. Mâncarea de la restaurant este un alt vinovat. Restaurantele adaugă multă sare, deoarece îmbunătățește gustul mâncării.

Linia de fund

Nu toate creșterea în greutate este creșterea în grăsime. Rețineți acest lucru atunci când cântăriți - și nu fiți prea obsedați de numărul de pe cântar. Dacă mănânci bine și îți miști corpul, faci deja ceva corect!

Referințe:

Int J Behav Nutr Phys Act. 4 noiembrie 2008; 5: 54. doi: 10.1186/1479-5868-5-54.
Obstetrică și ginecologie internațională. Volumul 2011, ID articol 138451, 7 pagini http://dx.doi.org/10.1155/2011/138451.
Absolvire. 2000 ianuarie; 34 Supliment 1: S3-8.
Știri medicale astăzi. „Ce trebuie să știți despre retenția de apă?”

Articole corelate de Cathe:

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.