prea

Kate Gosselin se simte cel mai bine atunci când aleargă 10 mile în fiecare zi, potrivit Us Weekly. Dar ceea ce nu știe mama în vârstă de 37 de ani este că atunci când vine vorba de exerciții fizice viguroase, mai mult nu este întotdeauna mai bun. Se pare că persoanele care se străduiesc prea mult timp prea mult timp pot fi mai puțin sănătoase decât persoanele sedentare și sunt mai predispuse să moară decât persoanele care exercită exerciții moderate, potrivit unui editorial publicat recent în revista britanică Heart.

Autorii editoriale au analizat cercetările în valoare de decenii asupra efectelor atletismului de anduranță. Au găsit numeroase studii care au arătat că exercițiile fizice moderate erau bune, dar exercițiile fizice excesive erau dăunătoare. De exemplu, într-un studiu german publicat în European Heart Journal, cercetătorii au comparat inimile a 108 maratonieni cronici și a persoanelor sedentare dintr-un grup de control. În mod surprinzător, alergătorii au avut mai multă acumulare de placă coronariană, un factor de risc pentru bolile de inimă.

Într-un alt studiu observațional, cercetătorii au urmărit peste 52.000 de oameni timp de 30 de ani. În general, alergătorii au avut un risc de deces cu 19% mai mic decât cei care nu au alergat. Cu toate acestea, beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice păreau să scadă în rândul persoanelor care alergau mai mult de 20 de mile pe săptămână, mai mult de șase zile pe săptămână sau mai repede de opt mile pe oră. Punctul dulce pare să fie de la cinci la 19 mile pe săptămână într-un ritm de șase până la șapte mile pe oră, răspândit pe parcursul a trei sau patru sesiuni pe săptămână. Alergătorii care au urmat aceste linii directoare au obținut cele mai mari beneficii pentru sănătate: riscul lor de deces a scăzut cu 25%, potrivit rezultatelor publicate în revista Medicine & Science in Sports & Exercise. (Sunteți gata să începeți să alergați sau să începeți din nou după o lungă disponibilizare? Utilizați planul nostru de alergare pentru începători de 4 săptămâni.)

Uitați de frecare și mușchii dureroși: exercițiile fizice excesive pot provoca uzură și mai gravă a corpului. În timpul unui antrenament intens, corpul tău lucrează din greu pentru a arde zahăr și grăsimi pentru combustibil. Și la fel ca arderea lemnului într-un foc, acest lucru creează fum. „Fumul” care curge prin sistemul dvs. este de fapt radicali liberi care se pot lega de colesterol pentru a crea acumularea de plăci în arterele dvs. și vă pot deteriora celulele într-un proces cunoscut sub numele de stres oxidativ. (Consumul de alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure, vă poate ajuta să vă recuperați după antrenamentele grele. De aceea au făcut lista noastră cu cele mai bune 10 alimente pentru fitness.)

„Corpul tău este conceput pentru a face față stresului oxidativ care provine din exerciții fizice pentru prima oră”, spune cardiologul James O'Keefe, MD, director de cardiologie preventivă la Saint Luke's Mid America Heart Institute din Kansas City și autor al Inimii editorial. „Dar exercițiile intense prelungite provoacă stres oxidativ excesiv, care practic arde prin antioxidanții din sistemul dvs. și vă predispune la probleme.”

Cu toate acestea, O'Keefe insistă asupra faptului că aceasta nu este o scuză pentru a-ți arunca pantofii de alergat și a vă duce pe canapea. „Exercițiile fizice pot fi cea mai importantă componentă a unui stil de viață sănătos, dar, ca orice medicament puternic, trebuie să obțineți doza corectă”, spune el. Este adevărat: exercițiile fizice - cu moderare - vă pot reduce riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet de tip 1, Alzheimer, demență, obezitate și îmbătrânire prematură. Antrenamentele regulate pot, de asemenea, promova sănătatea musculară, sănătatea scheletului și vă pot stimula starea de spirit. Exagerează, însă, și multe dintre aceste beneficii pentru sănătate sunt practic dispărute.

  • 1
  • 2
  • 1
  • de
  • 2
URMĂTORUL