În timp ce instruirea HIIT funcționează cu adevărat pentru unii dintre noi, nu este întotdeauna cea mai bună metodă dacă dieta dvs. și programul actual de formare nu o susțin. Citiți mai departe pentru a vedea dacă instruirea HIIT este cu adevărat pentru dvs.

faci

Dacă ați cercetat cele mai bune metode pentru a arde grăsimea rapid, nu există nicio îndoială că ați întâlnit ceva numit antrenament la intervale de intensitate mare. Pur și simplu, HIIT este metoda preferată de majoritatea antrenorilor chiar acum pentru a-și reduce clienții la o stare foarte slabă de grăsime corporală.

Recunoscut pentru beneficiile sale metabolice și pentru a vă permite să intrați și să ieșiți din sala de gimnastică într-un timp record, oamenii de pretutindeni împing bariera de intensitate și dau acest protocol de antrenament. Dar, HIIT este tot ceea ce este spart? La urma urmei, nu este tocmai o plimbare în parc. Dacă ați făcut vreodată HIIT singur, vă dați seama că acest tip de antrenament vă va scoate într-un mod major, major. De fapt, s-ar putea să te simți cam ca toată viața a fost izgonită chiar din tine și tot ce vrei să faci este să te întinzi pe podea în poziție fetală în timp ce corpul tău încearcă recuperarea.

Nu există nici o cale de a evita faptul că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este unul dintre cele mai exigente antrenamente din jur.

Merită durerea?

Adevărul este că există o serie de situații în care HIIT nu poate fi de fapt cea mai bună idee. Ținând cont de acest lucru, puteți avea o idee mai bună dacă acest cardio despre care se vorbește foarte mult este o mișcare inteligentă cu configurarea dvs. curentă de antrenament.

Să ne uităm la câțiva dintre principalii factori pe care trebuie să îi luați în considerare.

Planul dvs. actual de dietă

Primul lucru care trebuie luat în considerare dacă ar trebui să faci HIIT este tipul de plan de dietă pe care îl folosești. Dacă sunteți cineva care nu a văzut o felie de pâine - sau orice alt carbohidrat în această privință de cel puțin câteva săptămâni, încercarea de a face HIIT va fi de-a dreptul dezastruoasă. Nu numai că te vei pregăti pentru pierderea masei musculare slabe, dar sunt șanse să nu reușești prin antrenament.

Pur și simplu nu vă puteți antrena la intensitatea cerută de HIIT fără glucoză în sistem și dacă nu aveți carbohidrați în dietă într-o anumită măsură, nu veți avea resursele pentru a finaliza sesiunea.

Chiar dacă nu urmați o dietă complet lipsită de carbohidrați, dacă sunt doar reduse moderat, trebuie să fiți atenți, deoarece dacă caloriile sunt încă foarte scăzute, veți întâmpina probleme.

Amintiți-vă, oricât de mult doriți să exersați acea grăsime de pe corp, sunteți cu adevărat limitați de combustibilul pe care îl hrăniți singur. La fel cum nu ați putea conduce o mașină fără a pune benzină în motor, nu veți ajunge prea departe cu antrenamentele fără sursa dorită de combustibil.

Efectuarea HIIT fără glucoză ar fi ca și cum ai umple rezervorul de benzină cu Pepsi și ai încerca să mergi. Pur și simplu nu se va întâmpla.

Volumul și intensitatea antrenamentului în greutate

În al doilea rând, trebuie să luați în considerare atunci când decideți dacă HIIT este o decizie înțeleaptă pentru dvs. cum arată antrenamentele dvs. cu greutatea. O greșeală uriașă pe care oamenii o fac de nenumărate ori este aceea de a merge la sală și de a face patru antrenamente foarte grele, de ridicare a greutății cu volum mare și apoi de a încerca să adăugați încă două sesiuni de cardio HIIT în zilele libere, precum și alte două sesiuni temporizate mai târziu în ziua următoare antrenamentelor superioare ale corpului.

Așa există o rețetă pentru distrugerea SNC. Sistemul tău nervos central poate lua atât de multă intensitate și, odată ce depășești ceea ce se poate descurca, nu contează cu adevărat ce tip de antrenament faci, tot te vei lupta. De aceea, în câteva zile când mergeți la sala de gimnastică pentru a face un antrenament cu spatele greu și tocmai ați făcut picioare cu o zi înainte să vă constatați că nivelul tău de forță rămâne în urmă.

Majoritatea oamenilor nu-și dau seama niciodată de ce se întâmplă acest lucru - la urma urmei, mușchii spatelui au avut cel puțin trei zile libere să se odihnească acum. De ce ar fi compromisă puterea?

Nu mușchii reali ai spatelui sunt obosiți aici, ci SNC. CNS este ceea ce vă determină puterea de ieșire și atunci când acel factor de forță nu se află în spatele dvs., nu veți ridica maxim.

Revenind la HIIT, acest lucru este de zece ori mai solicitant pentru SNC decât o ședință cardio moderată, așa că, dacă faceți antrenamente de ridicare a greutății cu volum ridicat de patru sau mai multe ori pe săptămână, trebuie să vă puneți întrebarea dacă veți avea suficient „suc” în interiorul tău pentru a face și acele HIIT.

Majoritatea oamenilor nu vor trece și vor trece rapid în sindromul de supraentrenare, încercând să le adauge pe toate.

Obiectivele tale principale

Un alt lucru pe care trebuie să-l priviți atunci când decideți dacă adăugați HIIT la programul dvs. de antrenament este care sunt obiectivele dvs. principale. Dacă sunteți cineva care dorește să-și mărească cu adevărat capacitatea anaerobă, să-și îmbunătățească viteza și performanța sportivă și să obțină cea mai bună formă a vieții lor, atunci da, HIIT trebuie să fie adăugat în.

Aceasta este o formă foarte specifică de instruire care vă va ajuta cu siguranță să atingeți fiecare dintre aceste obiective principale.

Dacă, pe de altă parte, obiectivul dvs. principal este să vă reduceți nivelul de grăsime corporală și cam atât, atunci gândiți-vă. Amintiți-vă că pierderea de grăsime, mai mult decât orice altceva, se reduce la dieta. Sunteți mult mai bine să vă controlați dieta decât să încercați să vă creșteți arderea caloriilor la niveluri masive prin mormane de exerciții de intensitate ridicată.

Tot ce va face HIIT este să te facă să pierzi puterea în sala de greutate și să îți faci antrenamentele mediocre în cel mai bun caz. Când obiectivul principal este pierderea de grăsime, ordinea dvs. de importanță ar trebui să fie dieta, antrenamentele de greutate și apoi antrenamentul cardio, dacă este necesar.

Încercarea de a obține această „arsură post calorie” masivă de la HIIT pentru a arde grăsimea corporală nu este doar o decizie înțeleaptă. Nu numai că post-calorii nu arde nimic despre care să scrii cu adevărat, dar adăugarea acestui lucru la programul de antrenament va face mult mai dificilă menținerea dietei datorită nivelului crescut de foame.

Abilitatea ta de recuperare

În cele din urmă, ultimul lucru de luat în considerare este simplu și simplu, capacitatea ta de recuperare. Dacă știți deja că aveți un sistem de recuperare foarte slab, atunci luarea în considerare a HIIT este o decizie proastă.

Pe de altă parte, dacă știți că aveți un sistem de recuperare bun, atunci cu siguranță, gândiți-vă să îl adăugați acolo. Știi mai bine decât oricine altcineva ce poate tolera corpul tău, dar trebuie să fii sincer cu tine în această privință. Unii oameni vor avea tendința de a se împinge mult mai departe decât ar trebui și se vor deplasa până la punctul de supraîntrenare fără să-și dea seama.

Amintiți-vă că odihna este vitală - cu atât mai mult atunci când pierderea de grăsime este obiectivul - așa că aveți grijă de interesele corporale. Este posibil ca mintea ta să spună împingere, împingere, împingere, dar dacă corpul tău spune retragere, ar fi bine să o asculți.

Deci, există câteva dintre marile motive pentru a nu efectua HIIT. Veți citi întotdeauna atât de multe informații despre motivul pentru care HIIT este calea de urmat, încât este timpul să vă uitați la cealaltă parte a monedei, deoarece, în unele cazuri, chiar nu este calea de urmat. Trebuie să vă evaluați situația de la caz la caz, deoarece acesta va fi adevăratul factor determinant al faptului dacă ar trebui să începeți să adăugați un antrenament cu interval de intensitate ridicată la sesiunea de antrenament.