Urați să fugiți? Apoi încetiniți lucrurile și începeți să mergeți - vă va ajuta totuși să schimbați kilogramele în plus, dar fără prea mult risc de rănire

  • 6 octombrie 2018, ora 8:30
  • Actualizat: 8 octombrie 2018, 15:36

Așa că urăști să alergi.

Și cine te poate învinovăți? Este adesea dureros și plictisitor și necesită, în general, un nivel de voință grozav pentru a-ți scoate curajul în public.

mersul

Dar, în ciuda a ceea ce vor face să crezi dependenții de alergare, benzile de alergat și maratoanele nu sunt singura formă de cardio care împiedică grăsimea.

De fapt, una dintre cele mai eficiente, mai ieftine și mai ușoare forme de exercițiu pentru a intra este. mersul pe jos.

Odată ce ți-ai luat o pereche de antrenori (nu trebuie să cheltuiești sume nebunești - vrei doar să fii confortabil), mersul pe jos nu costă nimic.

De fapt, s-ar putea să vă economisească bani pe călătorie.

Da, pur și simplu să faci o plimbare rapidă poate face minuni pentru potențialul tău de ardere a grăsimilor, sănătatea inimii și mintea.

De fapt, au existat numeroase studii care sugerează că perioadele scurte de mers pe jos pot ajuta la reducerea riscului de depresie și hipertensiune arterială - și că mersul la o plimbare după masă poate ajuta la accelerarea timpului necesar alimentelor pentru a trece de la stomac în intestinul subțire.

Și asta ar trebui să vă ajute să vă simțiți mai plini după ce mâncați și controlați zahărul din sânge.

Mersul arde grăsimea fără același risc de rănire

Faya Nilsson - cunoscută de majoritatea ca bloggeră Fitness on Toast - este un mare credincios în puterea mersului pe jos.
„Are un impact relativ scăzut, deci consecințele asupra corpului sunt mult mai blânde (comparativ cu o alergare dură)”, a spus ea pentru The Sun.

„Acest lucru înseamnă, de asemenea, că este una dintre puținele forme de cardio pe care le poți face destul de rănit zilnic (spre deosebire, de exemplu, de alergare).

„Este, de asemenea, un antrenament pe tot corpul, care sculptează brațele, picioarele și miezul - încercați să mergeți cu viteză cu o postură proastă și este aproape imposibil (în timp ce atunci când alergați mult timp, este ușor să vă sprijiniți pe o parte/să vă încovoiați umerii/exagerează posturile lordotice din spate (care este arcuit/swayback cu o curbură excesivă).

Puteți arde grăsimi, vă puteți îmbunătăți circulația sângelui și presiunea și, dacă sunteți afară, primiți și o lovitură de vitamina D.

Și când vine vorba de sănătatea inimii, mersul pe jos poate fi chiar mai eficient decât alergatul

Laboratorul Național Lawrence Berkeley din California a constatat că mersul rapid vă reduce riscul de boli de inimă mai eficient decât alergatul.

Au analizat datele din două studii efectuate pe 33.060 de alergători și 15.045 de plimbători.

Pentru aceeași cantitate de energie utilizată, plimbătorii au obținut mai multe beneficii pentru inimă decât alergătorii; alergătorii și-au redus riscul de boli de inimă cu 4,5 la sută, în timp ce mergătorii au făcut acest lucru cu 9,3 la sută, și același lucru a fost urmărirea riscului ridicat de colesterol și a tensiunii arteriale.

Este bine atât pentru sănătatea ta mentală, cât și pentru cea fizică

Mergi la o plimbare bună este scuza perfectă pentru a-ți croi puțin din timpul „eu”, fără presiunea sau așteptările de a merge la o clasă de gimnastică sau de a te angaja în orice fel de sport competițional.

La începutul acestui an, un studiu uriaș a constatat că mersul pe jos poate îmbunătăți sănătatea mintală.

Acesta a analizat datele de la peste un milion de oameni de-a lungul a patru ani și a constatat că cei care au făcut mișcare - inclusiv cei care * tocmai * au ieșit la plimbare - au avut cu 43 la sută mai puține zile de sănătate mintală „proaste” raportate de sine comparativ cu cei care nu au făcut exercitarea la toate.

Cum se arde cele mai multe grăsimi

Pentru cele mai bune rezultate, Faya consideră că este mai bine să te plimbi în jurul primului lucru dimineața - înainte de micul dejun.

"Dacă nu aveți timp, strângeți-l acolo unde este posibil - în drum spre serviciu, în timpul unei pauze de prânz sau pe jos la o întâlnire - oriunde, oricând, dar cel mai bun timp este înainte de micul dejun timp de 60 de minute", explică Faya. Motivul pentru care depozitele dvs. de glicogen va fi mai mic și corpul va arde prin cantitatea mică de glicogen stocat și va folosi grăsimea depozitată mult mai repede. ”În plus, veți admira peisaje minunate - natura sau orașul urban - în timp ce vă plimbați! '

Dacă sunteți afară, trebuie să vă împingeți în ceea ce privește viteza, astfel încât să simțiți în mod activ că aveți un antrenament destul de dur.

Vrei să transpiri ușor și, deși poți menține o conversație, vrei să te simți puțin fără respirație.

De unde știi dacă mergi suficient de repede?

NHS spune că o plimbare rapidă este de aproximativ trei mile pe oră - așa că vorbim despre mersul cu scop aici, nu doar o plimbare.

O modalitate de a-ți da seama dacă mergi rapid este dacă poți vorbi în continuare, dar nu poți cânta cuvintele unei melodii.

Dacă doriți să vă urmăriți în mod corespunzător progresul, puteți investi într-un ceas inteligent de la companii tehnologice precum Fitbit (prețurile încep de la 49,99 GBP) și Garmin (prețuri de la 149,99 GBP).

Sau puteți descărca gratuit aplicația gratuită Active 10 de pe telefonul smartphone, care vă poate spune când mergeți suficient de repede și vă poate sugera modalități de a vă potrivi cu o plimbare mai rapidă.

Puteți descărca aplicația din App Store și Google Play.

Cu toate acestea, dacă lucrați în interior, atunci cineva de fitness mediu ar putea dori să-și seteze banda de alergat la un gradient de șapte la sută și să meargă la o viteză de 7 km/h. Dacă este prea mult, reduceți viteza.

Lucrul grozav al mersului cu viteză este că este complet adaptabil la oameni de toate nivelurile de fitness și experiențe; provocați-vă, dar nu simțiți că sunteți în competiție cu oricine altcineva în ceea ce privește viteza sau dificultatea.

Dar este important să înțelegem că nu vorbim despre o ieșire zilnică cu câinele aici.

Există vreun adevăr în întreaga idee de 10.000 de pași?

În ultimele luni, experții s-au pus la îndoială dacă într-adevăr trebuie să vizăm cele 10.000 de pași prestabiliți pe Fitbit-urile noastre.

Cifra aparent aleatorie a fost folosită pentru prima oară într-o campanie de marketing japoneză înaintea Jocurilor Olimpice de la Tokyo din 1964, în încercarea de a încuraja mai mulți oameni să devină activi.

După 50 de ani, este încă văzut ca un punct de referință pentru fitness - deși Public Health England ne recomandă să ne concentrăm mai mult pe a face trei plimbări rapide de 10 minute pe zi (mai degrabă decât să ne concentrăm pe trepte).

Dar Faya susține că este încă un obiectiv bun.

"Recomand majorității clienților mei care au început să se antreneze pentru prima dată să urmărească să realizeze cel puțin 10.000 de pași pe zi", ne-a spus PT suedez.