Supraalimentarea nu te face rău așa cum crezi

Permiteți-mi să vă prezint pe Janet și Jason.

într-o

Atât Janet, cât și Jason au încercat să slăbească. Aportul lor mediu de calorii pe zi este de aproximativ 2.000 pentru Jason și 1.600 de calorii pe zi pentru Janet.

Amândoi mențin un deficit de 400-500 de calorii și pierd aproximativ o lire pe săptămână - ceea ce înseamnă că întreținerea lui Jason este de aproximativ 2.500, iar cea a lui Janet este de aproximativ 2.000.

Dar ceva s-a întâmplat aseară.

Jason și Janet „și-au înșelat” dieta. Au mâncat:

  • o jumătate de pizza
  • 6 aripi fiecare, ȘI
  • aveau grâu.

În general, au consumat aproape 2-3 ori obiectivele zilnice normale de calorii. Și din moment ce amândoi sunt clienții mei, în această dimineață, mi-au trimis un e-mail. Spunându-mi că au făcut totul.

„Robbie, am ieșit de pe șine. Nu ne vine să credem că am făcut asta. Ne-am retras cu adevărat. "

Așa că le-am pus amândouă aceeași întrebare.

„Ce au în comun numărul 730.000 și 584.000?”

Nu este numărul de burpee pe care trebuie să-l facă pentru a arde acele exces de calorii din binge. Și nu sunt secundele pe care le vor trebui să-și petreacă mersul pe jos sau apăsând pe bancă în următoarele săptămâni pentru a-i readuce pe drumul cel bun cu obiectivele lor de a pierde grăsime.

Aceste numere reprezintă cantitatea totală de calorii pe care Jason (730.000) și Janet (584.000) ar consuma-o într-un an în timp ce se afla într-un deficit caloric. Pe de altă parte, dacă le-ai calcula caloriile de întreținere, ai descoperi că Jason ar putea consuma 912.500 de calorii într-un an doar pentru a-și menține greutatea. Iar Janet ar avea nevoie de 730.000 pe an).

Să facem niște matematici

Presupunând că au fost 100% punctual tot anul până acum și că suntem 136 de zile în an, care ar fi aportul lor total de calorii pentru anul menționat?

  • Jason = 272,00
  • Janet = 217.600

Am făcut calculele pentru următoarea parte. Dar le-am spus dacă au avut nu dacă aveau un deficit caloric, ar fi cu mii în fața locului în care se află acum

Iată ce înseamnă asta:

Chiar și cu o noapte în care au trecut peste caloriile lor, acestea sunt încă în deficit - încă slăbesc.

Când te uiți la lucruri la scară mică - o noapte, un weekend, o masă - este ușor să te înfricoșezi să crezi că te-ai înșelat.

Deci te-ai descurcat aseară sau weekendul trecut sau la prânzul de afaceri. Nu contează. Ești la o masă distanță de a fi din nou pe drumul cel bun. Așadar, reveniți la ceea ce a funcționat. Ai timp.

Și dacă te apuci de treabă, rămâi răbdător și iartă-te pentru „înșelăciuni” peste un an, vei fi surprins de cât de departe ai ajuns.