Dacă lucrați în schimbul de noapte sau aveți zile lungi, puteți rearanja momentul alimentării cu combustibil pentru a vă potrivi programului. Cel mai important este să consumați toate alimentările OPTAVIA și masa completă slabă și verde într-o perioadă de 24 de ore. Pe cât posibil, încercați să mâncați la fiecare 2 până la 3 ore pe tot parcursul timpului în care sunteți treaz. Dacă aveți nevoie, puteți împărți masa slabă și verde în două mese mai mici, astfel încât să mâncați în total 7 mese în loc de 6. Puteți încorpora, de asemenea, o gustare opțională, dacă este necesar. Asigurați-vă că vorbiți cu antrenorul dvs. OPTAVIA pentru îndrumări și asistență suplimentare.

schimbul

Iată două exemple de planuri de masă pentru cineva care lucrează în schimbul de noapte:

Ziua mostră # 1
în total 7 mese

15:00: Primul combustibil

17:30: ½ făină slabă și verde (exemplu: 3 oz. Crevete gătit, 1½ căni de verdeață cu frunze, 2 linguri de sos de salată cu grăsimi reduse)

8 SEARA: Al 2-lea combustibil

23:00: Al treilea combustibil

2 AM: Al 4-lea combustibil

5 AM: Al cincilea combustibil

7:30 DIMINEATA: ½ făină slabă și verde (exemplu: 1 cană de înlocuitor lichid de ouă, ¾ cană de roșii tocate și ardei grași, 1 linguriță de ulei de măsline)

Ziua mostră # 2
în total 6 mese

15:00: Primul combustibil

17:30: masă slabă și verde (exemplu: 6 oz. piept de pui fiert, 1½ căni de broccoli aburit, 1 linguriță de ulei de măsline)