Locație: Pacific Nord-Vest

backpacking

2-3 kg după o excursie de o zi prelungită?

Cântăresc 242 lbs. Am pierdut 17 lbs în ultimele luni la aproximativ 1,5-2lbs/săptămână și mai am încă 50. Constat că după o excursie de peste 10 mile în weekend câștig de obicei 2-3 lbs pe care în cele din urmă le pierd în săptămâna următoare, dar când fac drumeții în fiecare weekend, nu slăbesc acea greutate + cele 2lbs pe care le obișnuiam.

Sâmbătă am făcut drumeții timp de 8,5 ore în umiditatea din New England și am ars> 5000 de calorii conform HRM-ului meu polar. Transpir abundent. Am băut 4 litri de apă, am mâncat un sandviș și trei bare de granola + un sandviș de pui de bivol Subway + Cola în drum spre casă. Dieta mea de atunci a fost sub alocația mea calorică pentru ziua respectivă (consumând de obicei aproximativ 1600, alocată 1920). Duminică am crescut 1 lb, luni am crescut cu 3 lbs în total, iar în a treia dimineață de la drumeție sunt în continuare cu 2 lbs în total. Sunt ușor deshidratat și știu că va cauza o anumită reținere a greutății.

Ce cauzează această retenție atunci când arsurile de calorii sunt semnificativ mai mari decât aportul? Totul se datorează retenției de apă/retenției scaunelor?

Există ceva ce aș putea/ar trebui să fac diferit?

Retenție de apă și caca. Nu vă puteți încrede niciodată în greutatea dvs. până când nu se va stabili câteva zile mai târziu.

mi se întâmplă și de fiecare dată.
Îl văd doar ca pe o parte normală a procesului (sper să fie normal).
cum a spus Greg, nu te cântări până câteva zile după aceea.

Locație: Oregon și Washington

Mănânc mult mai mult când mă întorc. Mănânc mai puțin dacă trebuie să-mi duc mâncarea.

Felicitări pentru pierderea în greutate și noroc pentru restul, este atât de dificil

Locație: Platoul Colorado

Cele mai multe alimente normale pentru rucsac sunt pline de sodiu. Așa cum a spus malto, multă retenție de apă. Dacă aveți masa tipică tip burger, bere și cartofi prăjiți după plimbare, acesta este de obicei bogat în sodiu.

Descopăr dacă mă cântăresc miercuri după sfârșitul săptămânii după rucsac Sunt cu mult mai puțin decât să spun vineri.

Locație: Pacific Nord-Vest

„Mănânc mai puțin dacă trebuie să-mi duc mâncarea”.
LAUGH OUT LOUD. Asta e amuzant. Și eu observ o corelație directă!

S-ar părea că organismul nu ar putea opera la un astfel de deficit caloric în timp, fără ca acesta să apară mai rapid pe scară.

Locație: Pacific Nord-Vest

Trebuie să acordați atenție conținutului de zahăr, sodiu și grăsimi, să maximizați fibra și să căutați carbohidrați mai complecși. A te uita la calorii este o măsură slabă a aportului tău de alimente.

Locație: Oregon și Washington

"S-ar părea că organismul nu ar putea opera la un astfel de deficit caloric în timp, fără ca acesta să apară mai rapid pe scară."

Sau, dimpotrivă, mâncăm în mod normal mai mult decât este necesar - mâncarea este prea abundentă - dar îmi place:)

Locație: North Woods. Departe in nord.

Felicitări pentru tot ceea ce ați realizat până acum!

Pe termen lung, mai mult exercițiu plus un deficit de calorii și veți ajunge acolo. Folosiți o aplicație pentru a urmări caloriile și a face exerciții fizice - o face ca un joc video - dacă sunteți sincer și vă îmbunătățiți comportamentul pentru un „scor” mai bun, vă ajută cu adevărat să fiți conștienți de fiecare alegere.

Pe termen scurt, mâncarea se poate acumula în intestin și în intestine.

Pe termen scurt, puteți reține apa din cauza sării, deshidratării sau a altitudinii (câștig 3-4 kilograme la 8.000 de picioare de drumeții sau dacă iau 6 zboruri cu jet în 2 zile. Îmi iau două zile să o fac pipi. Observ prima zi sau două afară aproape că nu fac pipi. Înapoi acasă, fac pipi și fac pipi.

Dacă faceți mișcare, ardeți grăsimi, dar puneți mușchi. Un kilogram de grăsime reprezintă mai multe calorii decât un kilogram de mușchi. Deci, consumul de calorii neutre în timp ce faceți exerciții fizice la un nivel mai înalt și veți cântări mai mult (dar arătați mai bine) pe măsură ce pierdeți grăsime și vă tonificați. Puterea ta la greutate se va îmbunătăți foarte mult. Mențineți acest exercițiu și, mai târziu, greutatea se va desprinde pe măsură ce pierdeți mai multe grăsimi. De asemenea, performanța dvs. pe traseu va crește - în esență v-ați antrenat în permanență cu un pachet greu, dar în următoarele luni veți pierde acel exces de greutate. Un pachet de 10-20 de lire sterline va părea banal în comparație.

Nu vă cântăriți în fiecare zi (și nu vă faceți griji că sunteți o liră în sus sau în jos). Cântărește-te o dată pe săptămână. Urmăriți mâncarea și faceți exerciții fizice toată ziua în fiecare zi. Și aveți încredere că „conservarea energiei” funcționează - mai puține calorii în timp și veți pierde în greutate.

Locație: Oregon și Washington

Mănâncă mai multe fructe, legume, leguminoase

mai puțin zahăr, făină albă, orez alb și cartofi - insulină cu vârf, apoi scufundă făcându-te să mănânci mai mult

Local: nu. California

de asemenea, nu numai retenția de apă din sare și lucruri rele. dar, pe măsură ce devii mai puternic și grăsimea dispare, este înlocuită de mușchi (foarte greu).
pe măsură ce obțineți mai mult cardio și obțineți suficientă putere ca să vă răniți, corpul dvs. va construi din ce în ce mai mult mușchi (până la un punct) și, prin urmare, poate „părea” că „nu pierdeți greutatea”. pierdeți grăsime.

ps.
xhitcan cocsul. este TOT RĂU.

Locație: Pacific Nord-Vest

Mulțumesc pentru toate încurajările.

Am câștigat aproximativ 30 de kilograme după ce mi-am rupt ACL-ul și în prima parte a recuperării. M-am îmbunătățit încet, am înregistrat calorii în LoseIt și am făcut exerciții fizice folosind PolarPersonalFitness (ce utilitate web îngrozitoare!).

Dacă pierderea în greutate este în esență retenția de apă/scaun, există o modalitate de a rămâne neutru în timpul/după drumeție printr-o combinație de băut mai mult și găsirea unui echilibru electrolitic? Am citit aici o serie de fire vechi referitoare la electroliți și se pare că teoria este peste tot pe hartă și s-ar putea să aveți nevoie de un doctorat. să-l dezleg ....

Cum echilibrați aportul de carbohidrați cu cheltuielile de energie? În primele zile am știut că aveam nevoie de carbohidrați, așa că am mâncat o mulțime de gustări cu conținut ridicat de carbohidrați - și am câștigat în greutate în mod legitim fiecare excursie care nu s-a desprins. În mod ideal aș dori să consum câteva calorii, astfel încât să ardem cât mai multe grăsimi fără să mănânce. Există vreo modalitate de a calcula pragul minim de calorii (în mod evident temperat de nivelul real de energie pe traseu)?

Locație: North Woods. Departe in nord.

Pot garanta că abordarea lui Malto funcționează pentru că am asistat la un prieten (un jucător de fotbal foarte potrivit, jucător de fotbal în vârstă de 40 de ani) înainte și după cursa de câini de sanie Iditarod. Mergând, mergând, mergând 16-18 ore pe zi (câinii se odihnesc jumătate din timp, dar nu musherul), iar el mănâncă o tonă, dar arde și mai multe calorii. A pierdut trei crestături de centură în 16 zile și n-ai fi crezut că are ceva de pierdut. În ciuda brownies-urilor, a pizza și a meselor calde ori de câte ori putea, el arde în mod clar (și trăia din) grăsime corporală.

Dacă ar fi existat un magazin alimentar în fiecare colț în ultimii 200.000 de ani, nu am fi evoluat pentru a stoca grăsimea corporală. Însă existau vremuri slabe și grăsimea era combustibilul din rezervor pentru a trece prin el.

Locație: vestul Washingtonului

Malto, ai putea da câteva exemple despre ceea ce ai mânca într-o zi tipică de drumeție? Am unele probleme pentru a vizualiza ce fel de gustări ar fi 1) ușor de transportat 2) sărace în grăsimi, bogate în carbohidrați. Nucile ar fi în mod clar afară. Glucide simple sau complexe? Trebuie să mănânc și fără gluten, fără lactate.