Suferința aduce creștere. Este una dintre regulile imuabile ale vieții: a rămâne în zona ta de confort nu te duce nicăieri.

vreodată

Este o regulă care funcționează pe viață, funcționează pentru afaceri și merge dublu în sala de sport.

Nu suntem pe cale să vă spunem că deadlift-ul până când spatele dvs. este cel mai bun mod de a deveni puternici și sănătoși, dar spunem că, din când în când, indiferent de sportul dvs., fiecare sportiv trebuie să îmbrățișeze intensitatea dacă dorește să progreseze.

Intrați în acea fiară mitică, setul de ghemuituri de 20 de reprize. Ideea este să vă încălziți până la o greutate pe care ați putea să o ghemuiți pentru un set dur de 8-12 repetări, apoi să o ghemuiți pentru 20 de repetări. Unii oameni spun că trebuie să respirați pur și simplu câteva ori, dacă aveți nevoie, dar nu faceți din nou. Alții le numesc genuflexiuni de respirație cu 20 de repetiții și vă recomandă să vă ghemuiți o dată la zece secunde până la douăzeci fără oprire.

Oricum ar fi, acel set vă va inunda corpul cu hormoni anabolizanți, va cataliza puterea divină și câștigurile musculare și vă va prăji puternic sistemul nervos central (deci nu le faceți în fiecare zi). Veți învăța să vă mențineți forma și să respirați sub tensiune și vă veți întări pozitiv modelele posturale și motorii. Și vei deveni puternic - ideea este să adaugi 5 până la 10 kilograme de fiecare dată când abordezi un set de băieți răi.

„Cred că acestea sunt minunate pentru a testa și dezvolta duritatea mentală și fizică”, spune Chad Vaughn, de 9 ori în S.U.A. Campion național de haltere, proprietar al Vaughn Strength și BarBend Contributor. „Când vine vorba de îmbunătățiri ale rezistenței, sunt necesare repetări și aceasta este o modalitate bună de a acumula multe dintre ele rapid cu sarcini medii până la grele.”

„Culturistii adoră acest lucru, dar este, de asemenea, minunat pentru sportivi, deoarece genuflexiunile de respirație cu 20 de repere sunt în esență douăzeci de seturi cu o singură repriză”, spune Jon DiFlorio, CSCS, antrenor de forță și proprietar al Institutului 3E, o facilitate care se concentrează pe antrenarea jucătorilor de hochei. „Așadar, recrutați fibre musculare cu contracție rapidă și nu atingeți fibrele musculare cu contracție lentă. Și este un exercițiu excelent și pentru consolidarea capacității. ”

Rețineți că acest lucru nu poate fi cazul dacă în loc să respirați genuflexiuni, vă îndreptați spre 20 cu câteva mini seturi de două până la cinci repetări, care pot viza atât fibrele dvs. de răsucire lentă, cât și rapidă.