bine

Dacă vă gândiți să folosiți shake-uri de proteine ​​pentru a vă ajuta corpul să se refacă după antrenamentele de înot intense, probabil că ați auzit multe despre cum este să beți unul după antrenament.

Dar care sunt beneficiile consumului de shake proteic noaptea înainte de a dormi întreaga noapte? Poate părea contraintuitiv, dar să aruncăm o privire la câteva dintre motivele pentru care shake-urile proteice funcționează cel mai bine înainte de culcare.

Perioada ideală de recuperare

Dacă vă scuturați de proteine ​​înainte de culcare, vă permite corpului să profite de acest moment optim pentru recuperarea mușchilor și a sistemului. În această perioadă de odihnă, există o creștere a sintezei proteinelor în celulele musculare.

Dar ce fel de proteină este cea mai bună: cazeină sau zer? Pentru a profita de această reparație musculară peste noapte, ar trebui să vizați cazeina, o proteină cu absorbție lentă. Acest lucru permite proteinei să pătrundă în fluxul sanguin și în mușchi încet, dar constant, oferind o cantitate constantă de aminoacizi în corpul dumneavoastră. Studiile arată că sinteza proteinelor musculare în timpul nopții a fost cu 22% mai mare atunci când cazeina a fost consumată înainte de culcare 1. Cazeina este cea mai bună opțiune, deoarece s-a dovedit că crește acest proces de sinteză a proteinelor timp de aproape șapte ore.

Regulator al metabolismului

Când vă bucurați de un shake de proteine ​​înainte de culcare, vă stabilizați nivelul zahărului din sânge, readucându-le puțin în loc să le permiteți să scadă în timpul nopții, încetinind în cele din urmă metabolismul. Contrar credinței populare că o masă la culcare va duce la creșterea în greutate, ceea ce majoritatea înotătorilor nu doresc, urmărirea cât de mult și ce tip de shake de proteine ​​aveți vă va ajuta să vă mențineți metabolismul și greutatea stabilă. Într-un studiu realizat în 2015, cercetătorii au menționat că este „mai bine să consumăm un singur macronutrienți, cum ar fi proteina, mai degrabă decât o masă mixtă” 2. Un shake proteic dens cu nutrienți și cu mai puțin de 200 de calorii este o alegere ideală. Shake-ul nostru NutriBoost oferă o mulțime de vitamine, minerale și substanțe nutritive cu 120 de calorii pe shake.

Calitatea somnului

Am vorbit deja despre beneficiile obținerii de proteine ​​din cazeină înainte de culcare, dar funcționează shake-urile proteice dacă au proteine ​​din zer? Proteina din zer este, de asemenea, importantă înainte de culcare, deoarece este ușor de digerat și este un supliment nutrițional care adaugă proteine ​​din lapte de înaltă calitate la masa dvs. de culcare. Alimentele lactate, cum ar fi laptele, conțin triptofan care este o substanță care favorizează somnul, permițându-vă să dormiți bine și să vă recuperați corect. Alte alimente bogate în triptofan includ nuci și semințe, banane, miere și ouă. Pentru un shake de proteine ​​minunat la culcare, amestecă o jumătate de banană cu shake-ul tău NutriBoost care conține atât proteine ​​din zer, cât și din cazeină!

Să vă bucurați de un shake de proteine ​​sănătos, bogat în nutrienți înainte de culcare, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru planul dvs. de nutriție. Încercați-o în seara asta și urmăriți-vă performanța îmbunătățindu-vă mâine! Dacă doriți să încercați ceva puțin diferit, puteți încerca Popsiculele noastre Tropicale NutriBoost sau NutriBoost Fudge Pops.