Ești frustrat de acea grăsime enervantă din spate și laterale sau mânerele de dragoste, așa cum sunt denumite în mod obișnuit, că indiferent de ceea ce pare să faci, pur și simplu nu se va clătina sau nu va dispărea?

pierdeți

Nu vă faceți griji; nu esti singur.

Aceste două zone se numără printre cele mai frecvente pete problematice pentru depozitarea grăsimilor și sunt de obicei cele mai încăpățânate de eliminat.

Deși nu este posibil să detectați grăsimea la fața locului (contrar a ceea ce s-ar putea să fi auzit de la acesta, știți totul la sala de sport sau citiți pe Facebook), puteți reduce cantitatea de grăsime pe tot corpul și strângeți slaba. țesutul muscular în acele zone prin luarea anumitor măsuri și efectuarea mișcărilor specifice.

Astăzi vă voi împărtăși cele mai bune 6 modalități de a vă pierde mânerele dragostei ....

AVERTIZARE: Următoarele informații sunt prezentate în funcție de presupunerea că urmați un fel de plan de masă regimentat și mâncați sănătos în majoritatea timpului. Dacă nu sunteți, să faceți cele menționate mai jos nu va face altceva decât să vă supărați, deoarece nu veți „pierde” nimic în afară de răbdarea, sănătatea și credința pe care le aveți sau nu în mine în acest moment. Nu spun asta doar pentru că dețin și conduc o companie de preparare a meselor, o spun pentru că are avantajul distinct de a fi 100% adevărat.

Cu asta spus ....

1. Reduceți perioadele de odihnă între seturi.

Astfel, ritmul cardiac va fi mai mare atât în ​​timpul, cât și după perioada de antrenament, rezultând mult mai multe calorii arse. Poate fi necesar, de asemenea, să vă lăsați ego-ul deoparte și să faceți mai puțină greutate decât ați face în mod normal pentru a ține pasul cu perioadele mai scurte de odihnă.

2. Efectuați următoarele exerciții atunci când antrenați partea corpului respectiv
  • Bench Press
  • Apăsați pe umăr
  • Îndoit peste rânduri
  • Hack genuflexiuni

Muschii mai mari ard mai multe calorii și grăsimi decât cei mai mici. Asigurați-vă întotdeauna că efectuați cel puțin 4 seturi din fiecare dintre cele menționate mai sus în ziua în care este antrenat mușchiul corespunzător.

3. Faceți extensii de spate 3 zile pe săptămână

Efectuarea acestei mișcări 3-4 zile pe săptămână la sfârșitul antrenamentului vă va ajuta să strângeți mușchii glutenului inferior/superior al gluteului în cel mai scurt timp. A avea mușchi mai fermi în aceste locuri va face zona să fie mai netedă din punct de vedere vizual.
3 seturi, 12-16 repetări, cu o strângere fermă a glutelor și a spatelui inferior în partea de sus, cu o pauză de 1 secundă.

4. Bea mai multă apă

O parte din ceea ce credeți că este grăsime nu este de fapt altceva decât retenția excesivă de lichide. Mi-am dat seama de prima dată când am făcut o competiție de fitness, deoarece am fost mărunțită până la os peste tot, dar aveam totuși o catifelare aparentă și ceea ce credeam că este gras, atârnând de pe spatele meu. Abia când am tăiat apa cu o zi înainte de spectacol, am dispărut complet. De multe ori corpurile noastre vor reține apa în aceste zone pentru că nu bem suficient. Cu cât bem mai mult, cu atât reținem mai puțin. Străduiți-vă 1 galon zilnic.

5. H.I.I.T.

De departe cea mai superioară formă de cardio și modalitate eficientă de a arde grăsimea în timp ce construiți mușchi simultan. ( Citiți articolul meu despre HIIT și vizualizați exemple de antrenamente făcând clic aici )

6. Nutriție adecvată după antrenament

A merge cu greu la sală într-o zi dată nu îți dă permisiunea să mănânci orice vrei după fapt, fără nicio repercusiune pe cât am vrea să credem altfel. Asigurați-vă întotdeauna că vă alimentați corpul IMEDIAT după antrenament, cu un shake de proteine ​​din zer și carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz. Sau pentru o opțiune mai distractivă, gustoasă, plăcută mental și convenabilă, puteți opta oricând pentru o CLEAN CHEATZ baton de proteine. Nutriția dvs. după antrenament este esențială, deoarece nu numai că alimentează și vă ajută corpul să se refacă, dar va preveni alimentarea excesivă mai târziu, deoarece corpul dvs. va continua să ardă calorii.