yoghin

Motivele pentru care participăm la terapii precum yoga și spumarea sunt numeroase, dar unul dintre acestea este eliberarea fasciei. Fascia este un strat de țesut conjunctiv gros care cuprinde întregul corp. Ne suspendă mușchii la locul lor, ceea ce le permite să alunece și să alunece pe măsură ce ne mișcăm.

Când fascia noastră este restricționată, la fel este și mișcarea noastră și, dacă nu este eliberată într-un fel, se solidifică. Știi senzația „rigidă” cu care te trezești dimineața? Acest lucru se datorează solidificării acestui țesut - nu mai alunecă, motiv pentru care o întindere bună și lungă se simte atât de grozav primul lucru dimineața.

Rularea spumei masează în esență fascia, încurajând-o să se elibereze astfel încât să ne putem mișca mai eficient și mai fluid. La fel ca orice, când o faceți în mod constant, veți observa că acele „în fiecare zi” dureri și dureri încep să dispară și gama dvs. de mișcare va crește enorm.

Iată câteva dintre tehnicile mele preferate. Dacă sunteți nou în domeniul rulării spumei, puteți începe cu o rutină rapidă de 5 până la 10 minute în total și puteți lucra de acolo. Corpul tău îți va mulțumi, îți promit!

1. IT Band Stretch

Intindeți-vă de partea voastră, folosind mâinile pentru sprijin. Îndoiți piciorul superior pentru a descărca o parte din presiune și pentru a menține echilibrul. Rulați de la șold până la genunchi și asigurați-vă că vă așezați pe orice punct moale pentru a încuraja eliberarea.

2. Eliberare Hip/Glute

Așezați-vă pe partea cărnoasă a mușchiului și rotiți-vă pentru a elibera. Utilizați unul sau ambele picioare pentru a crește sau a reduce cantitatea de sprijin.

3. Masaj Quad

Întindeți-vă pe rolă și rotiți-vă de la șold la genunchi folosind un picior întins pentru a echilibra dacă este necesar sau dacă presiunea este prea intensă cu ambele ridicate.

Cum ar funcționa?! Spuneți-mi în comentariile de mai jos sau împărtășiți mutarea Dvs. preferată cu role de spumă!