Mănâncă pentru plăcere, mai degrabă decât pentru energie, și vei crea o relație mai sănătoasă cu mâncarea
Mâncarea joacă un rol central în viața noastră, nu doar ca sursă de energie și substanțe nutritive, ci în felul în care ne face să ne simțim. A mânca o mare varietate de alimente care vă plac, într-un mediu relaxat și în companie bună, este vital pentru bunăstarea dvs., deoarece prin mese socializăm, sărbătorim și ne conectăm cu ceilalți. Așadar, atunci când vorbim despre o „dietă echilibrată” nu este vorba doar de nutrienți - este vorba și de perspectivă!
Da, cu toții avem responsabilitatea față de viitorul nostru sine de a ne îngriji acum, ceea ce înseamnă să avem o dietă sănătoasă. Dar trebuie să ne amintim și că trăim vieți sociale și emoționale, iar mâncarea este o mare parte din asta.
O problemă este fotografia cu alimente foarte stilizate pe rețelele sociale a meselor „alimente curate” sau „mâncare curată”. Acest lucru poate denatura relația dintre alimentele pe care ar trebui să le consumăm și sănătatea și fericirea noastră pe termen lung.
Dieteticienii și nutriționiștii sunt de acord că calitatea dietei se măsoară pe termen lung printr-un echilibru bun de substanțe nutritive și obținerea plăcerii din a mânca, nu din a privi fiecare masă izolat cu o judecată „bună” sau „proastă”.
Pentru a găsi planul de transformare perfect, faceți clic pe link! Luați testul New Body!
Pauză pentru plăcere
Postarea noastră de 90% Nutriție a explicat că a mânca bine 90% din timp este o țintă fantastică pentru o sănătate și o fericire mai mari, iar o modalitate excelentă de a atinge această țintă în mod regulat este să începeți să vă gândiți la alimente care nu sunt „bune” sau „rele”, ci ca „dens de nutrienți” sau „plăcut”, ambii fiind termeni pozitivi.
În mod ideal, vom mânca mese care sunt atât hrănitoare, cât și plăcute: un castron de supă poate conține mai multe porții de legume, precum și să fie doar ceea ce ne încălzește și ne reconfortează într-o zi rece. Dar găsirea acestui echilibru între o masă sau întreaga săptămână este scopul. Amintiți-vă, contează imaginea de ansamblu a alegerilor dvs. alimentare. Dacă, după ce te-ai verificat cu tine însuți, decizi că vrei ceva doar pentru plăcere, atunci mergi după el și permite-ți să te bucuri de el!
Iată unde vă ajută atenția: luați-vă timp pentru a vă bucura complet de mirosul, textura și aroma alimentelor. Nu are rost să mănânci o mâncare de plăcere și apoi să te simți vinovat! Aflați cum să fiți mai atenți la mese aici.
Problema cu a te simți vinovat de mâncare, în afară de a te simți mizerabil, este că te pregătește pentru gândirea „alb-negru” și în alte domenii ale vieții tale. Abordarea „totul sau nimic” pe care am discutat-o mai devreme nu duce întotdeauna la nimic și acest tip de gândire declanșează ideea că dacă ceva nu este „perfect” atunci nu are valoare. S-ar putea să vă gândiți la voi înșivă „l-am suflat” și apoi să vă pierdeți motivația pentru a vă exercita sau să vă completați jurnalul sau să faceți orice alte activități benefice pe care le-ați planificat.
Mancarea si starea ta de spirit
Interesant este faptul că a renunța la vinovăție și a vă bucura de mâncare are alte consecințe benefice. Cercetările arată că, atunci când avem o dispoziție mai bună, avem tendința de a face alegeri alimentare mai sănătoase, în timp ce stările negative fac contrariul. Așadar, sentimentul de vinovăție pentru mâncarea a ceva ar putea crea un ciclu vicios de auto-înfrângere a consumului excesiv și a sentimentelor negative.
Cealaltă problemă cu vinovăția alimentară este experiența binecunoscută conform căreia cu cât restricționezi mai mult ceva, cu atât îți spui mai mult că nu îl poți avea, cu atât îl poftești mai mult. Devii obsedat de lucrul pe care nu-l poți avea, crescând probabilitatea ca la un moment dat să te strângi pe el. Cercetările sugerează că consumatorii non-restrictivi - persoanele care își permit să mănânce ceea ce doresc - au mai puține gânduri obsesive despre alimentație și sunt mai puțin susceptibile de a atrage atenția. Acum există ceva de gândit!
Pentru a găsi planul de transformare perfect, faceți clic pe link! Luați testul New Body!
- Ce fac pâinea albă și zahărul alb pentru alimentația sănătoasă a corpului Poarta SF
- Ce face corpul tău să mănânci alimente procesate timp de două săptămâni
- The Hot Body Plan de Azmina Govindji și Nina Puddefoot - Resurse pentru slăbit
- Ce este alimentația curată și de ce este important Vitamix
- Cele 4 cele mai bune alimente pentru a vă începe planul nutrițional Nutriție Alimentație sănătoasă