Cea mai bună echipă de fitness pentru femei
30 august 2019

pierdeți

Imaginați-vă că sunteți pe plajă, soarele strălucește și aveți o carte minunată de care doriți să vă bucurați ...

Ultimul lucru despre care vrei să-ți faci griji acum este celulita. Deși aproape fiecare femeie are o formă de celulită fie pe picioare, pe vagabond sau pe coapse, există o mulțime de întrebări legate de această problemă și, în special, de cum să pierzi celulita. Citiți mai departe pentru a găsi răspunsuri la întrebările dvs.!

De unde vine celulita?

Celulita descrie, de obicei, gropițe din piele care apar adesea în zonele bumului, coapselor și picioarelor. Celulita este cauzată de grăsimea stocată în țesutul conjunctiv și care se acumulează în vrac, creând umflături în piele.

De ce am celulita?

Cauzele celulitei variază destul de puțin:

  • dietă nesănătoasă
  • lipsa activității fizice
  • modificări hormonale
  • genetică
  • grăsime corporală generală

Bineînțeles, nu vă puteți schimba genetica sau nu puteți influența hormonii. Deoarece majoritatea femeilor se confruntă cu o anumită formă de celulită, trebuie remarcat faptul că un anumit grad de celulită este normal și nu trebuie să vă faceți griji.

Vestea bună: există anumite cauze ale celulitei, cum ar fi o dietă nesănătoasă sau lipsa de activitate fizică, la care se poate lucra. Deci, dacă celulita este ceva despre care te simți nesigur, există modalități de a pierde celulita, de a o face mai puțin evidentă pe pielea ta și de a deveni mai încrezător în proces!

Aici, vă vom arăta cum să scăpați de celulită cu modificări nutriționale, precum și un plan de exerciții pentru celulită!

Cinci sfaturi despre cum să pierzi celulita și să îmbunătățești fermitatea pielii!

De asemenea, puteți adăuga colagen în dieta dvs. cu cea mai bună băutură de colagen pentru femei, cea mai bună!

  • Cardio
    Antrenamentul cardiovascular vă ajută să ardeți grăsimi pe tot corpul, crescând ritmul cardiac și metabolismul. Antrenamentele cardio intense, cum ar fi alergarea, ciclismul, drumețiile pe dealuri, înotul, aerobicul, zumba sau dansul sunt cele mai bune arme. Atunci când este combinat cu următoarele exerciții de forță, vă va ajuta să scăpați de celulită. Antrenează-te 5 zile pe săptămână.

    • FORMARE PUTEREA ȘI GREUTATEA

    Deoarece celulita este prinsă în țesuturile conjunctive, antrenamentul cu greutăți poate remodela țesutul și netezi aspectul celulitei. Câștigarea masei musculare strânge țesuturile conjunctive și zona slabă scade. De asemenea, crește rata metabolică și un metabolism mai rapid determină corpul să ardă mai multe calorii. Pentru a crește puterea și rezistența în timpul sesiunii de antrenament, puteți utiliza cel mai bun pre-antrenament pentru femei. Vă ajută să creșteți pompa musculară și vă va schimba antrenamentul într-un antrenament de putere super intens.

    Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru a scăpa de celulită:

    Splat Squats:

    Poziția inițială: Găsiți o platformă de 10 cm (25 cm) înălțime, 12 inch (30 cm) lată și stați pe ea.

    • Săriți și aterizați pe podea.
    • Treceți într-o poziție ghemuit.
    • Salt în sus și aterizează pe platformă.
    • Repetați acest proces de câte ori s-a menționat în rutina de antrenament.

    Sumo Jump Squats:

    Poziția inițială: în picioare cu picioarele așezate mai mult decât lățimea umerilor și degetele de la picioare îndreptate ușor. Pe tot parcursul exercițiului trebuie să țineți capul ridicat și să mențineți un spate drept.

    • Coborâți partea superioară a corpului îndoindu-vă genunchii și șoldurile. Ține-ți mâinile unite în fața corpului tău.
    • Continuați până când unghiul dintre partea superioară a piciorului și fătul devine puțin mai mic de 90 de grade Acum, mâinile dvs. ar trebui să atingă podeaua.
    • Săriți cât puteți de sus și aterizați în poziția inițială.
    • Repetați acest proces de câte ori s-a menționat în rutina de antrenament.

    Ups cu trepte:

    Poziția inițială: așezați o bară pe spatele umerilor. Stați în poziție verticală și în spatele unei bănci plate sau a oricărui alt obstacol care nu este prea înalt pentru a fi călcat.

    • Așezați piciorul stâng pe banca plană și lăsați piciorul drept să vină încet pentru al plasa lângă piciorul stâng.
    • Coborâți cu piciorul drept și așezați din nou piciorul stâng lângă piciorul drept. (poziția de plecare)
    • Repetați acest proces de câte ori este menționat în rutina de antrenament!

    Squats:

    Poziția inițială: Stai cu picioarele așezate la lățimea umerilor, cu degetele îndreptate ușor. Întinde-ți brațele. Țineți capul ridicat și mențineți un spate drept pe tot parcursul exercițiului.

    • Coborâți partea superioară a corpului îndoindu-vă genunchii și șoldurile.
    • Continuați până când unghiul dintre partea superioară a piciorului și fătul devine puțin mai mic de 90 de grade.
    • Împingeți podeaua folosind quad-urile pentru a reveni la poziția de pornire.
    • Repetați acest proces de câte ori este menționat în rutina de antrenament.

    Glute Kickbacks:

    Poziția inițială: îngenuncheați pe podea sau pe un covor de exerciții cu brațele întinse, așezate la lățimea umerilor și dreptunghiulare la trunchi. Pe tot parcursul exercițiului, fătarea și hamstrul ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade unul față de celălalt.

    • Efectuați mișcarea ridicând piciorul până când hamstratul este în linie cu spatele. (Încercați să țineți această poziție câteva secunde)
    • Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea cu celălalt picior.
    • Repetați acest proces de câte ori este menționat în rutina de antrenament de acasă.

    Lunges cu gantere:

    Poziția de pornire: Ridicați-vă cu trunchiul în poziție verticală și luați o ganteră pe fiecare mână.

    • Mergeți înainte cu un picior până când tibia și coapsa conțin un unghi de 90 de grade (inspirați în timpul acestei mișcări).
    • Asigurați-vă că genunchiul dvs. nu se deplasează dincolo de degetele de la picioare!
    • Folosiți-vă călcâiele pentru a vă împinge în poziția inițială (expirați în timpul acestei mișcări).
    • Repetați acest proces de câte ori este menționat în rutina de antrenament.

    Mașina interioară a coapsei:

    Poziția inițială: așezați-vă pe mașină și selectați greutățile cu care vă simțiți confortabil. Așezați picioarele pe tampoane pentru picioare, apucați mânerul și stați în poziție verticală.

    • Apăsați încet împotriva greutății cu picioarele pentru a le deplasa împreună, cât mai aproape posibil. (Nu uitați să respirați corect)
    • Țineți tensiunea pentru o secundă și mișcați-vă picioarele încet înapoi în poziția inițială.
    • Repetați acest proces de câte ori este menționat în rutina de antrenament!

    Picior răsuci:

    Poziția de pornire: Adaptați mașina la înălțimea dvs. și stați sau culcați-vă, în funcție de mașina pe care o utilizați.

    • Cu gleznele, trageți tamponul mașinii până la fese. Expirați în timpul acestei mișcări.
    • Acum începeți să readuceți tamponul în poziția inițială și inspirați.
    • Repetați acest proces de câte ori este menționat în rutina de antrenament!

    Extensia piciorului:

    Poziția de pornire: Adaptați mașina la potrivirile dvs. și stați jos.

    • Extindeți picioarele atâta timp cât ați atins extensia completă. (expirați în timpul acestei mișcări)
    • Acum începeți să readuceți tamponul în poziția inițială și inspirați.
    • Repetați acest proces de câte ori este menționat în rutina de antrenament!

    Mașina exterioară a coapsei:

    Poziția inițială: așezați-vă pe mașină și selectați greutățile cu care vă simțiți confortabil. Așezați picioarele pe tampoane pentru picioare, apucați mânerul și stați în poziție verticală.

    • Apăsați încet împotriva greutății mașinii cu picioarele pentru a le îndepărta unul de celălalt. (Nu uitați să respirați corect)
    • Țineți tensiunea pentru o secundă și mișcați-vă picioarele încet înapoi în poziția inițială.
    • Repetați acest proces de câte ori este menționat în rutina de antrenament!