Tyler Spraul este directorul UX și antrenorul principal pentru Exercise.com. Are diploma de licență în științe în pre-medicină și este specialist în rezistență și condiționare certificat NSCA. Este un fost jucător de fotbal american și încă antrenează fotbalul astăzi. În timpul liber, îi place să citească, să învețe și să trăiască viața tatălui. A fost prezentat în Shape, Healthline, HuffPost, Women's.

Scris de Tyler Spraul
Director UX & Head Trainer

greutăți

ACTUALIZAT: 25 august 2020

Este vorba despre marca ta. Să facem greutăți mari.

Divulgarea agenților de publicitate: ne străduim să vă ajutăm să luați decizii încrezătoare în materie de software de fitness. Cumpărăturile comparative ar trebui să fie ușoare. Partenerii noștri nu ne influențează conținutul. Opiniile noastre sunt ale noastre.

Indicații editoriale: Echipa editorială de la Exercise.com este dedicată furnizării de informații corecte și imparțiale despre industria fitnessului. Ne actualizăm site-ul în mod regulat și tot conținutul este examinat de experți în fitness acreditați.

  • Un jurnal de antrenament cu greutăți vă poate ajuta să urmăriți progresul antrenamentului cu greutăți, tipurile de exerciții pe care le faceți și multe altele.
  • Există lucruri specifice pe care ar trebui să le includeți în jurnalul de antrenament cu greutăți.
  • Puteți utiliza un notebook sau un instrument online.

Un jurnal de antrenament cu greutăți vă poate ajuta să urmăriți progresul antrenamentului cu greutăți, tipurile de exerciții pe care le faceți și multe altele.

Din fericire, puteți crea unul singur sau imprima unul de pe Internet/computer.

Există beneficii pentru fiecare metodă, pe care o vom discuta mai mult în acest articol.

Un jurnal de antrenament cu greutăți nu este doar o modalitate de a urmări exercițiile pe care le faceți, ci este, de asemenea, o modalitate excelentă de a monitoriza ceea ce mâncați, creșterea sau pierderea în greutate și ceea ce mâncați în acest timp.

Când faceți exerciții fizice în mod regulat, este dificil să țineți evidența a tot ceea ce faceți zilnic.

Menținerea unui jurnal de antrenament cu greutăți este o modalitate excelentă de a vă asigura că nu uitați ce faceți și ce ați făcut și ce trebuie să faceți în viitor.

Pentru un jurnal de antrenament cu greutăți, urmăritori de obiective și multe altele, înscrieți-vă astăzi la un plan Exercise.com PRO.

Cuprins

Ce fel de jurnal de antrenament cu greutăți ar trebui să creez?

După cum s-a menționat mai sus, aveți posibilitatea de a crea ceva personal de mână sau de a utiliza un program de computer sau Internetul pentru a crea un jurnal de antrenament cu greutăți.

Mulți oameni aleg să își creeze propriul jurnal manual, deoarece cred că au o lipsă de resurse. Alții pur și simplu se bucură de procesul de a crea ceva ei înșiși.

Una dintre concepțiile greșite despre utilizarea unei opțiuni gratuite online este că nu veți avea control asupra a ceea ce veți ajunge.

Din fericire, mai multe site-uri web devin intuitive în ceea ce privește serviciile gratuite pe care le oferă și puteți controla ceea ce includeți în jurnalul dvs. de antrenament cu greutăți.

Fie că vă creați propriul jurnal manual, fie că creați unul pe computer, fie că utilizați o sursă de internet pentru a crea ceva dintr-un program, există câteva lucruri cheie pe care doriți să le includeți în jurnalul dvs.

Acest lucru vă va asigura că vă oferă toate elementele de care aveți nevoie pentru a vă monitoriza cu succes în timpul antrenamentului cu greutăți.

În ceea ce privește tipul pe care ar trebui să-l creați, depinde în totalitate de dvs. Dacă descoperiți că vă face plăcere să creați propriul manual, atunci nu ezitați să faceți acest lucru.

Veți descoperi, totuși, că este mult mai ușor să găsiți ceva online și să îl imprimați, deoarece va fi mai rapid și este posibil să găsiți câteva idei pe care nu le-ați luat în considerare până acum.

Obțineți mai mult din rutina dvs. de sănătate și fitness. Du-te pro!

Ce ar trebui să includ în jurnalul meu de antrenament cu greutăți?

Iată câteva dintre lucrurile pe care ar trebui să le includeți în jurnalul de antrenament cu greutăți:

  • Data
  • Timp
  • Locație
  • Încălziri efectuate
  • Exercițiu efectuat
  • Partea corpului exercitată
  • Repetări efectuate
  • Câte kilograme ridicate
  • Setările aparatului, dacă este cazul

În plus, veți dori, de asemenea, să înregistrați ce ați simțit în timpul exercițiului, deoarece acest lucru vă va ajuta să determinați când sunteți gata să mergeți mai departe în antrenament, crescând greutățile, schimbându-vă mișcările etc.

Jurnalul dvs. de antrenament cu greutăți este, de asemenea, un loc excelent pentru a ține o evidență dietetică a nutriției și a suplimentelor pe care le luați.

Veți dori să includeți ce tipuri de alimente ați consumat, câte calorii există într-o porție, ce dimensiune este o porție și cât ați mâncat de fapt.

De asemenea, ar trebui să luați în considerare utilizarea jurnalului de antrenament cu greutăți pentru a vă monitoriza creșterea/pierderea în greutate, precum și măsurătorile.

Dacă vă antrenați cu greutăți pentru a slăbi, atunci doriți să vă asigurați că ceea ce faceți funcționează; același lucru se aplică dacă încercați să vă îngrășați așa cum vor mulți bărbați atunci când ridică greutăți.

Ținerea evidenței măsurătorilor dvs. este importantă, deoarece puteți crește în greutate pe măsură ce vă măriți masa musculară.

Acest lucru poate fi descurajant pentru cei care încearcă să intre într-o formă mai bună și să țină evidența măsurătorilor dvs. vă poate arăta unde se produce pierderea, chiar dacă nu o vedeți pe cântar.

Chiar am nevoie de un jurnal de antrenament cu greutăți?

Da! Chiar aveți nevoie de un jurnal de antrenament cu greutăți dacă sunteți serios cu privire la programul dvs. de antrenament cu greutăți. Acesta este un mod excelent de a vă monitoriza progresul și de a determina ce funcționează pentru dvs. și ce nu.

Nu trebuie să vă faceți chef să creați un jurnal de antrenament cu greutăți.

Deși puteți crea câteva opțiuni grozave online, dacă doriți doar să păstrați un notebook în care să vă notați informațiile zilnice, este bine și acest lucru; atâta timp cât includeți toate informațiile pertinente!

Creați-vă propriul jurnal de antrenament cu greutăți pentru a ajuta la evaluarea eficienței planului dvs. de antrenament, mergând PRO astăzi! Inscrie-te acum.