Câștigarea vitezei de înclinare este dificilă. Înțeleg. Nu este ușor și se poate simți copleșitor dacă nu știi de ce nu ai făcut progrese. Iată ce se întâmplă: majoritatea jucătorilor de liceu și facultate nu au cadrul - și, în special, masa musculară necesară pentru a genera viteza de elită pe care o urmăresc.

Sunteți gata să investiți 5 minute? Acest articol vă va deschide ochii la necesitatea masei musculare - și a forței - atunci când vine vorba de maximizarea dezvoltării vitezei.

De ce construirea masei musculare vă va îmbunătăți viteza de pitching

Dimensiunea unui mușchi este direct proporțională cu rezistența contractilă maximă. Perioadă. Viteza de pitching excelentă este rezultatul faptului că puteți transfera o cantitate mare de forță în baseball cât mai repede posibil. Pentru a crea viteza brațului necesară pentru a face acest lucru, este nevoie de un set coordonat de mecanici care generează și transferă eficient energia de la mușchii corpului inferior la trunchi, la umăr, cot, încheietură și minge. Cu cât mai multă forță (energie) poate fi creată și poate mai importantă - transferată, cu atât vei arunca mai greu.

Destul de simplu. Ceea ce înseamnă acest lucru este că cea mai eficientă mecanică din lume nu va duce la viteze de elită dacă ulciorul în cauză este de 120 de lire sterline!

Deși a avea mecanici slabi care nu transferă eficient energia este un motiv important pentru care mulți jucători amatori nu au o viteză impresionantă, un motiv mai mare este că pur și simplu nu sunt foarte puternici sau puternici. De fapt, pitcherii tind să fie unii dintre sportivii cel mai puțin pregătiți fizic de acolo, în special la nivelul liceului și mai jos.

Ce este masa corporală slabă?

Sunt pe cale să vă suflu mintea. Gata? Masa corporală slabă este o măsură a cantității de masă fără grăsime care transportă un individ. Cu alte cuvinte, dacă un individ de 200 lb are 10% grăsime corporală, înseamnă că masa sa de grăsime este

20 de kilograme și masa sa corporală slabă este

Deși masa corporală slabă include și alte componente precum os, sânge, organe etc., acești factori sunt mai mult sau mai puțin constanți. Deoarece măsurarea directă a masei musculare necesită echipamente foarte scumpe, masa corporală slabă este de fapt un mod rezonabil de bun de a măsura cât de mult mușchi transportă cineva.

Cu alte cuvinte, dacă devii mai mare și nu este doar grăsime corporală? Felicitări, tocmai ai câștigat masă musculară.

Dar nu toată masa musculară este creată la fel - știind unde sunt deficiențele dvs. personale și factorii limitativi vă ajută să determinați accentul antrenamentului dvs. și ce părți ale corpului dumneavoastră veți avea nevoie pentru a adăuga cea mai mare masă.

Următorul grafic arată cât de mult au jucătorii de masă slabă în liceu, facultate și baseball profesionist.

musculare

Aceste salturi masive de la liceu la minge de facultate și minge de colegiu la nivelurile profesionale evidențiază cât de importantă poate fi masa corporală slabă.

Unele dintre aceste diferențe pot fi luate în considerare în ceea ce privește varianța înălțimii (persoanele mai înalte au mai multă masă osoasă, de exemplu, care se calculează pentru masa corporală slabă). Cu toate acestea, există un decalaj disproporționat de mare între niveluri, sugerând puternic că diferențele se datorează, în mare parte, masei musculare.

După cum puteți vedea, acestea sunt doar corelații generale.

Pichetele mari nu aruncă întotdeauna greu, iar pichetele mici, uneori, aruncă foarte greu (deși acest lucru este extrem de rar, iar „micul” pentru un leaguer mare este încă de aproximativ 170 sau 180 lbs).

Exploatarea acestor informații pentru a arunca gaz

Dă-ți seama că, dacă vrei să arunci cât de tare ești capabil, va trebui să construiești o cantitate apreciabilă de masă și forță musculară. Indiferent ce poate ține cadrul dvs., vrem să ne apropiem de maximizarea acestuia.

Intrăm în această profunzime în [eafl name = ”Construirea corpului de 95 MPH” text = ”Construirea corpului de 95 MPH”], dar deocamdată iată un set util de linii directoare realiste pe care le-am elaborat pentru.

Găsiți rândul care corespunde înălțimii dvs. De exemplu, la 6’3 ”, am aproximativ 215 lbs la 12% grăsime corporală. Acest lucru mă plasează peste greutatea țintă minimă (

205 lbs la 12%), ceea ce face puțin probabil ca musculatura mea să fie un factor limitativ major al vitezei. Totuși, aceste tabele prezic până la 12 kg de masă corporală slabă, care ar putea fi încă pregătită.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru calcularea masei corporale slabe, puteți descărca instrumentul meu gratuit:

Ai ce trebuie?

Dacă sunteți un liceu sau un colegiu și încă 30 de kilograme distanță de capătul inferior al acestor linii directoare de mai sus, aveți de lucru.

În timp ce lucruri precum înălțimea și lungimea brațelor sunt în afara controlului dvs., câștigarea la fel de multă masă corporală slabă pe cât poate ține cadrul dvs. este în întregime sub controlul dumneavoastră. Deveniți cât mai mare și mai puternic posibil, păstrând în același timp o calitate excelentă a mișcării. Trageți pentru a vă încadra în greutatea generală a ulcioarelor MLB de înălțimea dvs.

Este doar o piesă din puzzle, dar este una pe care mulți jucători de liceu o ignoră în totalitate.

Pentru mai multe informații, consultați programul nostru de antrenament pentru a construi masă în jucătorii de baseball, [eafl name = ”Construirea corpului de 95 MPH” text = ”Construirea corpului de 95 MPH”].

Masa este egală cu gazul

Referințe

  1. Hoffman JR, Vazquez J, Pichardo N, Tenenbaum GJ. Comparații antropometrice și de performanță la jucătorii de baseball profesioniști. J Forța Cond Res. 2009; 23 (8): 2173-8.
  2. Lehman G, Drinkwater EJ și Behm DG. Corelația vitezei de aruncare cu rezultatele testelor pe terenul inferior al corpului la jucătorii de baseball de sex masculin. J Forța Cond Res. 2013; 27 (4): 902-8.
  3. Mangine GT, Hoffman JR, Fragala MS, Vazquez J, Krause MC, Gillett J și colab. Efectul vârstei asupra măsurilor antropometrice și de performanță fizică la jucătorii de baseball profesioniști. J Forța Cond Res. 2013; 27 (2): 375-81.
  4. Mangine GT, Hoffman JR, Vazquez J, Pichardo N, Fragala MS, Stout JR. Predictori ai performanței pe teren la jucătorii profesioniști de baseball. Int J Sports Physiol Perform. 2013; 8 (5), 510-6.
  5. Nuttgen HG. Dezvoltarea forței și rezistenței musculare. În mecanismele neuromusculare pentru exerciții terapeutice și de condiționare, ed. pp.97-118. Baltimore: University Park Press. 1976.
  6. Spaniol FJ. Test atletic de baseball: o baterie de test specifică pentru baseball Strength Cond J. 2003; (31): 479-491.
    Tânărul A, Stokes M, Walker ICR. și Newham D. Relația dintre dimensiunea cvadricepsului și forța la adulții tineri normali. Ann. reum. 1981; 40 (619).