În jurnale
Cardio este adesea considerat exercițiul preferat pentru pierderea în greutate, dar adulții mai în vârstă pot beneficia de adăugarea de greutate, deoarece ajută la conservarea masei musculare mai mult decât antrenamentele aerobice.
Un studiu publicat online oct. 30, 2017, de jurnalul Obezitate, a împărțit 249 de adulți supraponderali sau obezi în vârstă de 60 de ani în trei grupuri. Unul a urmat o dietă restrictivă de 1.200 la 1.800 de calorii zilnice. Un altul a urmat dieta și a făcut, de asemenea, antrenamente de greutate (patru sesiuni de 45 de minute pe săptămână, vizând principalele grupe musculare). Al treilea grup a urmat dieta plus un program cardio de mers pe jos (45 de minute, patru zile pe săptămână, la un nivel de intensitate moderată).
Peste 18 luni, persoanele din grupele de antrenament cu greutăți și cardio au pierdut în medie 16 până la 17 kilograme fiecare, în timp ce cei din grupul de dietă au pierdut aproximativ 10 kilograme fiecare. Participanții la cele două grupuri de exerciții au pierdut mai multe grăsimi, dar au pierdut, de asemenea, un pic mai multă masă musculară decât cei care urmau doar o dietă de slăbit. Comparativ cu mersul pe jos, antrenamentul cu greutăți a păstrat mai multă masă musculară.
Cercetătorii au evaluat, de asemenea, forța musculară a picioarelor, care s-a îmbunătățit atât cu programul de mers cât și cu antrenamentul cu greutăți. Antrenamentul cu greutăți, adăugat eforturilor de slăbire, mai ales atunci când este combinat cu un exercițiu aerob modest, oferă cea mai bună abordare pentru a maximiza beneficiile potențiale pentru sănătate.
Distribuie această pagină:
Imprimă această pagină:
Declinare de responsabilitate:
Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pentru toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.
- Scăderea în greutate reduce sarcinile articulațiilor genunchiului la adulții în vârstă supraponderali și obezi cu osteoartrita genunchiului
- Ce 24 de indicii utile măresc masa musculară slabă și pierde nutriția suplimentară a greutății corporale
- Da, puteți evita creșterea în greutate în timpul sărbătorilor! Harvard Health Blog - Harvard Health Publishing
- Usman - Centru de reduceri pentru sănătate și frumusețe - Îmbunătățirea bărbaților, creșterea mușchilor, țigară electronică, pierderea în greutate
- Rețelele sociale pot afecta greutatea, fericirea - Harvard Health Blog - Harvard Health Publishing