Postul nu este cu siguranță nimic nou. A făcut parte din viață de mii de ani, adesea realizată din motive religioase. Cu toate acestea, postul este promovat ca o modalitate ușoară de a pierde în greutate.

încercarea

Postul nu este cu siguranță nimic nou. A făcut parte din viață de mii de ani, adesea realizată din motive religioase. Cu toate acestea, postul este promovat ca o modalitate ușoară de a pierde în greutate. Este adevărat că postul - să mănânci puțin sau deloc - va duce la pierderea în greutate, cel puțin pe termen scurt. Este logic că atunci când aportul alimentar este restricționat, corpul trebuie să se bazeze pe rezervele de energie stocate. Dar, în ciuda afirmațiilor privind sănătatea pe internet cu privire la beneficiile dietelor intermitente de post, cercetarea reală este minimă.

Regimurile de post variază, dar toate sunt o versiune a restricției alimentare. Iată o privire asupra unor diete populare intermitente de post.

16/8. Această dietă nu vă limitează sau restricționează alimentele, dar limitează orele pe care le puteți mânca. De obicei, vă veți limita mesele la o perioadă de opt ore, cum ar fi între prânz și 20:00. În mod ideal, ați mânca carbohidrați numai la cină. Acest lucru înseamnă practic că omiteți o masă, reducând astfel aportul zilnic de calorii.

5: 2. Această dietă vă încurajează să mâncați așa cum faceți în mod normal timp de cinci zile pe săptămână, dar în celelalte două zile, restricționați-vă sever caloriile. Cele două zile nu trebuie să fie consecutive, deci este permisă o oarecare flexibilitate. În zilele de post, sunteți limitat la 500 până la 600 de calorii pe zi. Aveți voie să beți nelimitat băuturi non-calorice pe tot parcursul zilei.

Eat-Stop-Eat. Acesta este similar cu dieta 5: 2, cu excepția zilei restricționate, nu mănânci nimic timp de 24 de ore. De obicei zilele de post sunt de două ori pe săptămână. Puteți programa postul de 24 de ore, astfel încât să mâncați încă ceva cel puțin o dată pe zi. De exemplu, ai putea mânca la 7 a.m. vineri și apoi mănâncă din nou după 8 a.m. sambata.

Post alternativ de zi Acesta este un post zilnic. Există o singură regulă: în zilele alternative, vă limitați aportul de calorii la aproximativ 500 de calorii pe zi.

Războinic. Dacă ideea de a mânca o masă mare pe zi vă atrage, atunci aceasta ar putea fi dieta dvs. de post la alegere. În această metodă, consumați toate caloriile pe parcursul zilei în timpul unei ferestre de seară de patru ore.

O masă pe zi. Acest lucru este similar cu dieta războinicului, cu excepția faptului că posti 23 de ore pe zi și mănânci doar o masă într-o perioadă de o oră. Mâncare înainte de ora 19:00 permite timp pentru digestie înainte de culcare.

După cum puteți vedea, motivul pentru care aceste diete funcționează pentru pierderea în greutate este că vă reduceți caloriile totale. Fără calorii de numărat și un regim destul de ușor de urmat fac din dietele de post un mod popular de a controla caloriile. Cu toate acestea, atunci când reduceți în mod dramatic caloriile, rezultatul nu este doar pierderea în greutate, ci și pierderea musculară, care se poate încurca cu metabolismul. Alte efecte secundare ale postului pot include amețeli; durere de cap; hipoglicemie; dureri musculare sau slăbiciune; oboseală; și iritabilitate.

Un plan de alimentație sănătoasă care include un minim de 1.200 de calorii și o varietate de alimente nutritive și este ceva la care vă puteți ține pe termen lung va fi mai benefic decât postul pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Dacă urmează să încercați o dietă de post pentru scăderea în greutate, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră. Trebuie să fii sigur că ești suficient de sănătos pentru a începe o dietă restricționată, care include perioade lungi fără să mănânci. Fiți deosebit de precaut dacă luați medicamente pentru diabet sau hipertensiune arterială.

Dacă furnizorul dvs. de asistență medicală dă OK, aceste sfaturi ar putea să vă ajute să respectați planul de post.

Mănâncă o cină devreme, apoi închide bucătăria. Acest lucru va stabili scena pentru nu mai mult gustări după cină și o perioadă mai lungă de repaus.

Reglați orele astfel încât să funcționeze pentru dvs. Dacă vă antrenați dimineața devreme, așteptarea până la prânz pentru a mânca poate să nu fie fezabilă.

Stabiliți ce zile din săptămână ați putea să vă angajați în post. Alegeți zilele în care veți fi ocupat și distras cu ușurință de la disconforturile postului.

Începeți cu un post de 12 ore peste noapte și prelungiți treptat perioada de post la 16 ore sau mai mult.

Stai hidratat. Asigurați-vă că beți apă sau alte băuturi fără calorii pe tot parcursul zilei.

Planificați doar exerciții ușoare în zilele de post.

Pur și simplu săriți una sau două mese atunci când nu vă este foame sau nu aveți timp să mâncați.

Feriți-vă de rezultatele rapide care nu durează. Pierderea inițială în greutate este în primul rând greutatea apei, nu grăsimea și va reveni rapid.

Nu numai că majoritatea oamenilor își redobândesc greutatea pierdută în timpul postului, dar au și tendința de a câștiga înapoi câteva kilograme în plus de grăsime. Acest lucru se poate datora schimbărilor metabolice de la restricționarea caloriilor și pierderea mușchilor.