Instrumente pentru fire
Căutați fir

De ce atâta ură față de alergare/jogging?

Văd o mulțime de comentarii pe forum, în general, spunând oamenilor să evite prea mult cardio, alergând pentru pierderea de grăsime.

Dar experiența mea de alergare a contribuit la pierderea de grăsime până acum. Luptătorii din toate disciplinele conduc o mulțime de boxeri în special și sunt extrem de slabi și musculoși.

Oare luptătorii fizici nu sunt ceea ce își doresc majoritatea oamenilor? Împreună cu beneficiile cardiovasculare? Vin dintr-un loc în care nu vreau să fiu ciudat sau imens, doar slab atletic și funcțional. Am 5'6 ", așa că competiția mea ideală ar fi 165 la 10%

Vreau doar niște feedback cu privire la motivul pentru care atât de mulți urăsc alergatul sau cred că este dăunător.

pierderea grăsime

Nu poți ajuta pe cei fără speranță.

Fat Girl se potrivește: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=168690083&page=1

Cele mai bune ascensoare de gimnastică: 355/185/380
Cele mai bune ascensoare de întâlnire: 352,7/181,6/407,8,
Cel mai bun Wilks = 370,84

Văd o mulțime de comentarii pe forum, în general, spunând oamenilor să evite prea mult cardio, alergând pentru pierderea de grăsime.

Dar experiența mea de alergare a contribuit până acum la pierderea de grăsime. Luptătorii din toate disciplinele conduc o mulțime de boxeri în special și sunt extrem de slabi și musculoși.

Oare luptătorii fizici nu sunt ceea ce își doresc majoritatea oamenilor? Împreună cu beneficiile cardiovasculare? Vin dintr-un loc în care nu vreau să fiu ciudat sau imens, doar slab atletic și funcțional. Am 5'6 ", așa că competiția mea ideală ar fi 165 la 10%

Vreau doar niște feedback cu privire la motivul pentru care atât de mulți urăsc alergatul sau cred că este dăunător.

Nu cred că cineva de pe acest forum va spune cuiva să nu facă cardio. Există multe beneficii pentru antrenamentul cardiovascular, în afară de pierderea de grăsime.

Motivul pentru care oamenii s-ar putea argumenta împotriva prea multor cardio (> 90 de minute) se datorează faptului că poate determina corpul tău să tragă energie din mușchi, mai degrabă decât din glicogen și grăsimi. De aceea majoritatea alergătorilor de maraton sunt nuiele.

dy/dx (Pierdere în Greutate) = Calorii

Obiective:
Ghemuit: 275 5x5
Bancă: 225 4x6
Pendlay: 205 4x6 (realizat)
Deadlift: 315 5x5 (Realizat

Corpul se adaptează la stimulul pe care îl oferiți. Alergarea va promova adaptări diferite decât ridicarea greutăților și cele care nu sunt neapărat atât de utile în scopuri de culturism. Pentru arderea caloriilor, asigurați-vă că funcționează și am făcut multe din acestea în trecut, dar se pare că există și alte opțiuni mai optime disponibile. Permiteți-mi să ofer o comparație rapidă pe baza diferitelor distanțe:

10k
5k
1500m
800m
400m
200m
100m

Puteți vedea clar că, pe măsură ce distanța scade, crește musculatura.

Corpul se adaptează la stimulul pe care îl oferiți. Alergarea va promova adaptări diferite decât ridicarea greutăților și cele care nu sunt neapărat atât de utile în scopuri de culturism. Pentru arderea caloriilor, asigurați-vă că funcționează și am făcut multe din acestea în trecut, dar se pare că există și alte opțiuni mai optime disponibile. Permiteți-mi să ofer o comparație rapidă pe baza diferitelor distanțe:

Puteți vedea clar că, pe măsură ce distanța scade, crește musculatura.

Nu-mi vine să cred că fac legătura între un articol despre națiunea t, dar iată.

Nu-mi vine să cred că fac legătura între un articol despre națiunea t, dar iată.

Nu poți compara sportul de luptă cu culturismul, merele cu portocalele. Luptătorii fac cardio nu neapărat pentru a deveni slabi, ci pentru a-și crește rezistența, ceea ce este foarte important pentru a reuși la sportul lor. La ce folosește să fii foarte puternic, dar să scoți gaz după ce ți-ai aruncat toate loviturile în prima rundă?

Și mai ales în MMA, odată ce începeți să vă deplasați, luptătorii cu greutate medie sunt mai puțin slabi și mai ales la divizia de greutăți. Băieți precum Daniel Cormier, Fedor, Roy Nelson, Cain, Hendricks, Mir și mulți alții. Chiar și alții, cum ar fi Machida, Chuck Liddell, Couture, spre sfârșitul carierei lor, nu arătau nici foarte slabi. Dar mulți dintre ei au încă cardio foarte bun. A fi și a arăta „slab” nu este cel mai important lucru pentru luptători. Este mai degrabă un produs secundar al nevoii de a-și crește rezistența și de a se antrena în diverse tehnici. Da, luptătorii MMA vor folosi cardio pentru reducerea greutății, dar în principal încearcă să slăbească în apă.

Pentru culturism, scopul cardio nu este rezistența, ci pierderea în greutate.

De asemenea, pentru majoritatea oamenilor este greu să exagerați cu cardio până la punctul în care mușchiul dvs. începe să se atrofieze. Mulți luptători MMA antrenează greutăți sau fac o formă de antrenament de rezistență. Și, de asemenea, mulți dintre ei iau „dat dere creatina” pentru a păstra mușchii și a reduce greutatea.

Nu poți compara sportul de luptă cu culturismul, merele cu portocalele. Luptătorii fac cardio nu neapărat pentru a deveni slabi, ci pentru a-și crește rezistența, ceea ce este foarte important pentru a reuși la sportul lor. La ce folosește să fii foarte puternic, dar să scoți gaz după ce ți-ai aruncat toate pumnii în prima rundă?

Și mai ales în MMA, odată ce începeți să vă deplasați, luptătorii cu greutate medie sunt mai puțin slabi și mai ales la divizia de greutăți. Băieți precum Daniel Cormier, Fedor, Roy Nelson, Cain, Hendricks, Mir și mulți alții. Chiar și alții, cum ar fi Machida, Chuck Liddell, Couture, spre sfârșitul carierei lor, nu arătau nici foarte slabi. Dar mulți dintre ei au încă cardio foarte bun. A fi și a arăta „slab” nu este cel mai important lucru pentru luptători. Este mai degrabă un produs secundar al nevoii de a-și crește rezistența și de a se antrena în diverse tehnici. Da, luptătorii MMA vor folosi cardio pentru reducerea greutății, dar în principal încearcă să slăbească în apă.

Pentru culturism, scopul cardio nu este rezistența, ci pierderea în greutate.

De asemenea, pentru majoritatea oamenilor este greu să exagerați cu cardio până la punctul în care mușchiul dvs. începe să se atrofieze. Mulți luptători MMA antrenează, de asemenea, greutatea sau fac o formă de antrenament de rezistență. Și, de asemenea, mulți dintre ei iau „dat dere creatina” pentru a păstra mușchii și a reduce greutatea.

Argumentul adus adesea este că o mulțime de alergare distruge mușchii sau inhibă creșterea musculară. Utilizarea luptătorilor ca exemplu este pentru a arăta că poți fi de fapt foarte musculos și să te împaci cu o mulțime de masă slabă în timp ce alergi. Unii luptători mai mari nu sunt slabi, dar unii sunt uriași și slabi Brock lesnar, felie kimbo, Ali, tyson, GGG

Toți aveau o masă musculară considerabilă și făceau tone de alergare. Alergarea probabil nu este la fel de rea pe cât cred mulți oameni.

Văd o mulțime de comentarii pe forum, în general, spunând oamenilor să evite prea mult cardio, alergând pentru pierderea de grăsime.

Dar experiența mea de alergare a contribuit la pierderea de grăsime până acum. Luptătorii din toate disciplinele conduc o mulțime de boxeri în special și sunt extrem de slabi și musculoși.

Oare luptătorii fizici nu sunt ceea ce își doresc majoritatea oamenilor? Împreună cu beneficiile cardiovasculare? Vin dintr-un loc în care nu vreau să fiu ciudat sau imens, doar slab atletic și funcțional. Am 5'6 ", așa că competiția mea ideală ar fi 165 la 10%

Vreau doar niște feedback cu privire la motivul pentru care atât de mulți urăsc alergatul sau cred că este dăunător.

La 5'6 "și 181, nu cred că dependența ta de cardio pentru a scădea grăsimea corporală a fost bine plasată.


Așa cum am încercat deja să vă sfătuiesc într-un subiect anterior, nutriția și antrenamentul cu greutăți este locul în care ar trebui să plasați majoritatea efortului de a pierde grăsime.


Cu siguranță, faceți cardio, dar pentru ceea ce este cel mai eficient la --- menținerea sănătății inimii și a plămânilor.

Fără creier, fără câștig.

Nu poți antrena o nutriție proastă.

Unde merge mintea, urmează corpul.

Ironwill Gym --- poze actualizate:
https://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=629719403&postcount=3388


Ironwill2008 Jurnal de antrenament:
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157459343&p=1145168733

De fapt, am început să tai probabil cu o săptămână înainte de Ziua Recunoștinței.