Ai simțit vreodată că îți dai sănătatea și rutina de exerciții fizice cel mai bun efort: să mănânci curat, să faci mișcare regulată, chiar să ții un jurnal de alimente și să urmărești caloriile arse - și totuși să nu obții rezultatele pe care le aștepți?
În anii mei de lucru cu clienții nutriționali și de examinare mai atentă a comportamentelor, obiectivelor și barierelor acestora, am constatat că există aproape întotdeauna cel puțin un motiv nu atât de evident în spatele platoului aparent încăpățânat - și poate faceți câteva căutări pentru a afla ce este.
Răspunsul se găsește adesea în gândurile ulterioare ale rutinelor noastre zilnice. Lucrurile mici pe care le facem - sau nu le facem - pe parcursul zilei noastre pot părea complet lipsite de talie sau de câștiguri de forță, dar pot fi motivul - sau motivele - nu vedem rezultatele pe care le dorim.
Iată 8 capcane comune care te-ar putea împiedica să devii cel mai slab și mai apt sinelui tău.
1. Nu dormi suficient
Știați că mulți factori de inhibare a fitnessului sunt în joc atunci când sunteți lipsit de somn cronic? Și, când ne zgârim somnul, avem tendința să mâncăm mai mult, deoarece lipsa somnului provoacă o serie de reacții hormonale care ne fac mai foame, dorim mai multe carbohidrați și nu ne simțim la fel de mulțumiți după ce am mâncat.
Așadar, acordați prioritate somnului suficient în fiecare noapte. Majoritatea experților în somn spun că o persoană medie are nevoie de aproximativ șapte ore de somn pe noapte. Există multe sfaturi despre cum să dormiți mai bine. Încercați să vă stabiliți un timp pentru a vă pregăti pentru culcare și pentru a vă relaxa seara, care include deconectarea de la dispozitive și menținerea controlată a consumului de alcool.
2. Ești stresat
Stresul determină corpul nostru să elibereze hormoni care cresc pofta de mâncare și facilitează depozitarea grăsimilor, în special a grăsimilor abdominale. Când „mâncăm stresul”, avem tendința de a pofti alimente bogate în carbohidrați. Și carbohidrații - mai ales atunci când sunt combinați cu sare și grăsimi (gândiți-vă la pizza, chipsuri sau ciocolată) - activează zone ale creierului care oferă o ușurare temporară a emoțiilor negative, cum ar fi anxietatea sau tristețea. Și atunci când renunțăm la aceste pofte, „consumul de stres” servește și ca o distragere a atenției de la orice gând negativ sau emoție care se învârte în noi.
Deci, deși nu putem elimina stresul din viața noastră, putem controla reacțiile noastre la stres. Pentru a combate situațiile stresante și a ne controla reacțiile, încercați să implementați obiceiuri adecvate de dietă și exerciții fizice, cum ar fi să mâncați frecvent pe tot parcursul zilei, să limitați zaharurile și carbohidrații albi, să vă exercitați în mod regulat și să dormiți adecvat.
3. Dulapul tău cu medicamente
Anumite medicamente pot determina creșterea în greutate sau pot face mai dificilă pierderea kilogramelor în plus. Unele medicamente prescrise frecvent, care pot cauza probleme cu greutatea, includ medicamente pentru tensiunea arterială, steroizi, antidepresive, medicamente anti-convulsive și stabilizatori ai dispoziției, cum ar fi Tegretol, Neurontin, Depakote, Lyrica și Litiu, pilule contraceptive și medicamente de substituție a hormonilor menopauzali și medicamente pentru diabet, inclusiv insulină și unele medicamente pentru diabet pe cale orală.
Dacă bănuiți că oricare dintre aceste medicamente contribuie la îngrijorarea cu privire la greutate, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări.
4. Subestimezi spurcările de weekend
S-ar putea să credeți că pur și simplu „vă luați weekend-urile libere”, dar acele plăceri ocazionale din weekend nu sunt atât de „ocazionale” când se întâmplă de vineri (sau joi seara) până duminică. O singură masă plăcută poate avea cu ușurință o zi în valoare de calorii - iar o „zi de trișare” completă poate înghesui echivalentul caloric al celor trei zile în plus.
Încercați să țineți sub control weekend-urile cântărind în fiecare vineri și luni dimineață și prin frânarea lucrurilor cât mai mult posibil în timpul săptămânii.
5. Supraestimezi caloriile arse prin efort
Fie că este vorba de un calculator online de calorii sau de citirea digitală a echipamentelor de exerciții la sala de sport, numerele sunt de obicei doar o aproximare - iar unele sunt mai precise decât altele.
Programele și gadgeturile care vă permit să introduceți vârsta, înălțimea, greutatea, sexul și procentul de grăsime corporală și apoi să calculați caloriile arse pe baza intensității antrenamentului, reflectată de ritmul cardiac, vor fi cele mai exacte. Indiferent de acuratețe, nu lăsați numerele să vă dicteze apetitul sau aportul de alimente. În schimb, ascultă-ți corpul (nu matematica) și formează-l puțin înapoi.
6. Mănânci prea mult dintr-un lucru bun
Chiar și alimentele prietenoase cu dieta se pot împacheta pe kilograme, dacă consumăm prea mult din acestea. Barele de proteine, piureurile de fructe și amestecurile de nuci sunt printre vinovații obișnuiți în calorii pe care îi văd cu clienții. Aceste alimente bogate în calorii ar putea împiedica toate eforturile dvs. de a pierde kilograme în plus. Încercați să țineți un jurnal alimentar timp de câteva săptămâni și înregistrați-vă drumul spre succes.
7. Exersezi zilnic, dar ...
Stai restul zilei, la biroul tău, la ședințe, te uiți la televizor, în mașină, mănânci. Simpla lovire la sală timp de o oră pe zi s-ar putea să nu fie suficientă - trebuie să ne uităm la modul în care cheltuim restul de 23 de ore. Cercetările arată că ardem cu aproximativ 30% mai puține calorii atunci când stăm așezate decât atunci când stăm în picioare.
Încercați să vă plimbați timp de două până la trei minute pentru fiecare jumătate de oră de ședere - sau cel puțin ridicați-vă sau întindeți-vă puțin. Stai când ești la telefon. Mergeți să vorbiți cu un coleg în loc să sunați sau să trimiteți prin e-mail. Pauzele mici se pot adăuga la schimbări mari.
8. Cântarul îți dictează succesul în fitness
Mersul pe scară poate fi un mod eficient de a ne ține sub control, ajutându-ne să luăm notă dacă există o tendință de creștere sau de scădere în timp. Dar numărul de pe cântar nu spune povestea completă din ce sunt compuse aceste kilograme. Dacă ați combinat antrenamentul de forță cu cardio și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine, de exemplu, probabil veți vedea o creștere a masei musculare, împreună cu o scădere a grăsimii corporale. Dar este posibil ca numărul de pe scară să nu se miște - sau poate chiar să crească puțin.
Scara este un ecartament excelent, dar rețineți că este doar asta - o estimare generală a locului în care ne aflăm în ceea ce privește grăsimea corporală, masa musculară, densitatea osoasă și hidratarea. În schimb, urmează modul în care ți se potrivesc hainele. Dacă blugii tăi devin mai slabi până săptămână, cui îi pasă ce spune cântarul? Știi că pierzi grăsime corporală și asta este tot ceea ce contează.
Linia de jos
Dacă oricare dintre aceste capcane comune pare familiar, faceți pași mici și strategici pentru a depăși comportamentele care vă împiedică. Te vei regăsi pe calea către o persoană mai puternică, mai potrivită, fără frustrare sau autosabotaj.
O versiune a acestui articol a apărut inițial pe Nola.com. Vezi articolul complet aici.
Notă: Dieticianul înregistrat Molly Kimball oferă produse de marcă ca ghid pentru consumatori; ea, împreună cu Ochsner Health System, nu solicită mostre de produse și nici nu sunt plătite pentru a recomanda articole.
- A fi greu afectează mai mult decât sănătatea ta WUNC
- 1; Cea mai bună dietă rapidă de slăbit; de către US News; Raport mondial Halifax Health
- 9 Beneficii ale laptelui de capră pentru câinii dvs. Sănătatea intestinului
- 9 produse de sănătate pe care nu le-ar trebui; Nu-ți irosi banii pe - Insider
- Antrenamentul Rebounder de 10 minute vă poate schimba viața Rebounding pentru pierderi în greutate Mărturii Sănătate și