tăia

Includerea gustărilor în dieta dvs. oferă o mulțime de avantaje. Gustarea ajută la îndepărtarea foametei între mese, menține nivelul zahărului din sânge constant pe parcursul zilei, oferă energie pentru a vă alimenta activitățile zilnice și antrenamentele și vă poate ajuta să luați mai puține calorii în general.

Cu toate acestea, conform noilor cercetări, este posibil să vă puteți satisface foamea la fel de bine cu o gustare mai mică decât cu una mai substanțială.

Studiul a implicat 104 participanți cărora li s-au administrat trei gustări zilnice, inclusiv plăcintă cu mere, chipsuri de cartofi sau ciocolată, într-o varietate de porții, de la foarte mici la foarte mari. Cea mai mică porție dată a fost de aproximativ 0,4 uncii, ceea ce echivalează cu dimensiunea unei mușcături de mâncare. Cea mai mare porție dată a fost de aproximativ șapte uncii, care a fost cantitatea de două felii de plăcintă cu mere. Oamenii de știință au înregistrat nivelurile de foame și pofte ale participanților atât înainte de a primi gustarea, cât și la 15 minute după aceea.

Rezultatele studiului au arătat că evaluarea foametei și a satisfacției după consumarea gustărilor au fost egale între toți participanții la studiu. Grupul care a consumat cea mai mare porție de gustări a luat 103 alte calorii, ceea ce a fost cu 77 la sută mai mult. Scurt istoric: gustările de dimensiuni mici vă pot controla pofta de mâncare și vă pot satisface pofta la fel de bine ca și gustările mai mari. Acest lucru are implicații uriașe în bătălia umflaturii, deoarece demonstrează că puteți mânca o porție semnificativ mai mică de gustare și vă puteți simți la fel de mulțumiți ca și cu o gustare mare, dar luați cu 103 calorii mai puține în acest proces.

Reducerea porțiunilor de gustări

Rasul a 103 calorii în fiecare zi, consumând gustări mai mici, ar duce la pierderea în greutate de 10,7 kilograme pe an, fără a te face să simți că sacrifici. Și nu asta doresc toți cei care s-au luptat cu greutatea lor - să facă schimbări mici, realiste, simple, care pot fi susținute pe parcursul unei vieți, pentru a obține un succes pe termen lung în scăderea în greutate?

Dacă doriți să efectuați propriul studiu acasă, încercați să mâncați jumătate din ceea ce ați mânca în mod normal pentru o gustare și evaluați cât de mulțumit vă simțiți după aceea. În mod ideal, gustarea dvs. ar trebui să fie atât sățioasă, cât și aromată, satisfăcând simultan atât foamea, cât și pofta.

Sugestii pentru gustări mici

Iată câteva gustări care au aproximativ 80 de calorii sau mai puțin:

- 1/3 cană de șerbert (70 de calorii)
- 1 măr mic, 80 oz (80 calorii)
- 11 morcovi cu 1 pană de brânză Laughing Cow Light (79 calorii)
- 1/2 cană brânză de vaci fără grăsimi (80 de calorii)
- 20 de fistic (78 de calorii)
- 3/4 cană de cereale Cheerios (75 calorii)
- 23 struguri (78 calorii)
- 1 cană jicama feliată cu 1/4 cană salsa (66 calorii)
- 1 foaie de biscuiti Graham (55 calorii)
- 1 cană de afine sau mure (80 de calorii)
- 1/2 mango mediu (62 calorii)
- 1 brânză ușoară (50-60 calorii)
- 2 „sammies” de castraveți, fiecare făcute cu 2 felii de castraveți, 1 oz piept de curcan, 1 linguriță de muștar galben (70 de calorii)
- 1 ou fiert tare tare (78 calorii)
- 20 de arahide prăjite uscate (80 de calorii)
- 1/4 cană de ton, conservat în apă, scurs, cu 1 oz. Iaurt grecesc și 1 linguriță gustare murată dulce (68 de calorii)
- 1 cană de căpșuni cu 2 linguri de topping ușor bătut (66 de calorii)
- 2 1/2 cani floricele pop-corn (77 calorii)
- 1 ardei gras mediu (5 oz) cu 1 lingură hummus (71 calorii)

Kari Hartel, RD, LD este un dietetician înregistrat, autorizat și scriitor independent, cu sediul în St. Louis, MO. Kari este pasionată de educația nutrițională și de prevenirea bolilor cronice printr-o dietă sănătoasă și un stil de viață activ. Kari este licențiată în dietetică de la Universitatea de Stat din sud-estul Missouri și se angajează să ajute oamenii să ducă o viață sănătoasă. A finalizat un stagiu dietetic de un an la OSF St. Francis Medical Center din Peoria, IL, unde a lucrat cu o multitudine de clienți și pacienți cu diagnostice complicate. Ea a planificat, comercializat și implementat programe de educație nutrițională și demonstrații de gătit pentru publicul larg, precum și pentru populații speciale, inclusiv pacienți cu cancer, boli de inimă, diabet, boala Alzheimer, obezitate și copii în vârstă de școală. Contactați Kari la [email protected] .