Obțineți sfaturi de wellness, tendințe de antrenament, alimentație sănătoasă și multe altele livrate direct în căsuța de e-mail cu buletinul nostru informativ Be Well.

trebui

Sunt sigur că știți bine că 70% dintre adulții din S.U.A. sunt supraponderali. Dar v-ați gândit vreodată la reversul acestei statistici? Aceasta implică faptul că aproximativ 30 la sută din S.U.A. adulții sunt capabili să mențină o greutate sănătoasă în ciuda abundenței de alimente bogate în calorii și a unui stil de viață din ce în ce mai sedentar. Într-un sondaj din 2010, doar aproximativ jumătate dintre adulții cu greutate normală au raportat că fac exerciții de trei ori pe săptămână. Acest lucru ridică o întrebare bună: dacă sunteți deja la o greutate sănătoasă, de ce ar trebui să faceți mișcare?

Vă spun de ce - continuați să citiți.

Exercițiul crește masa slabă

Rata metabolică de odihnă descrie cantitatea de calorii pe care le arzi în timp ce te odihnești. Practic, este cantitatea de calorii pe care ați arde-o dacă ați sta doar pe un scaun și nu v-ați mișca toată ziua. În condiții normale, rata metabolică de odihnă este cea mai mare componentă din cantitatea totală de energie cheltuită într-o zi și variază considerabil de la persoană la persoană. Pare aproape crud și nedrept, dar unii oameni se întâmplă să ardă mai multe calorii fără să facă nimic decât alții. Factorul principal pentru această variabilitate este masa fără grăsimi: cu cât aveți mai multă masă slabă, cu atât este mai mare rata metabolică de odihnă.

Deci, prin exerciții fizice și creșterea masei musculare, vă puteți crește rata metabolică și, astfel, puteți arde mai multe calorii pe zi în repaus. Cu alte cuvinte, puteți mânca mai mult pe zi și rămâneți la aceeași greutate sau puteți mânca aceeași cantitate și puteți pierde în greutate - alegerea dvs. În plus față de creșterea ratei metabolice, antrenamentul de forță, care mărește masa slabă, mărește sensibilitatea la insulină (și asta este un lucru bun), îmbunătățește metabolismul glucozei și reduce nivelul trigliceridelor și tensiunea arterială, scăzând riscul de sindrom metabolic și boli cardiovasculare.

Exercițiul îmbunătățește starea de spirit și puterea creierului

Există dovezi puternice și consistente că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit pozitivă și reduc sentimentele de stres. De fapt, cercetătorii au observat că activitatea fizică poate fi cea mai eficientă tehnică pentru a scăpa de starea de spirit proastă și este utilizată în tratamentul tulburărilor de anxietate și depresie.

Câte zile ai venit acasă dintr-o zi grea la muncă stresată? În loc să căutați mâncare confortabilă, încercați un antrenament rapid pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. S-a demonstrat că antrenamentul crește memoria, îmbunătățește timpul de reacție și îmbunătățește funcția executivă (adică planificarea, atenția, rezolvarea problemelor etc.). Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la combaterea procesului de îmbătrânire, inclusiv a simptomelor bolii Alzheimer. Așadar, rețineți că antrenamentul nu este doar pentru a vă îmbunătăți corpul, ci și pentru a vă îmbunătăți funcția creierului.

Cum se măsoară masa musculară slabă

Dacă pășirea pe cântar și văzând cum kilogramele se topesc nu este motivația dvs. principală pentru a vă îndrepta spre sală, ar trebui să vă propuneți să adăugați mai multă masă musculară slabă. Luați în considerare achiziționarea unui monitor de compoziție corporală, care măsoară procentul de grăsime corporală, procentul de masă slabă și grăsimea viscerală (grăsimea din jurul organelor interne). Apoi, vă puteți măsura progresul văzând câtă masă slabă câștigați. Și pentru că masa slabă este mai densă decât masa grasă, aspectul fizic se va schimba în ciuda menținerii aceleiași greutăți. Aceasta înseamnă că puteți scăpa o dimensiune de pantaloni fără a pierde niciun kilogram.

Care ar fi cel mai mare motiv pentru care adăugați mușchi slabi dacă nu este vorba despre pierderea în greutate pe cântar? Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit? Să lupți împotriva procesului de îmbătrânire? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos!

Brian Maher este proprietarul Antrenament personal Philly , un studio privat de antrenament personal în zona Rittenhouse Square. El și personalul său de antrenori personali oferă pachete persoanelor ocupate care doresc să facă schimbări de stil de viață, îmbunătățindu-și condiția generală și starea de bine. Citiți toate postările lui Brian pentru Be Well Philly Aici .

Îți place ceea ce citești? Păstrați legătura cu Be Well Philly - iată cum: