Legate de

Carbohidrații sunt un element esențial al oricărei diete de culturism, deoarece furnizează energie, care este esențială pentru antrenament, și ajută la funcționarea rinichilor, creierului, mușchilor și a sistemului nervos. Veți vedea adesea cartofi dulci recomandați în dietele de culturism datorită conținutului ridicat de fibre, potasiu și vitaminelor A și B-6, precum și a versatilității lor. De câte ori în fiecare zi mănânci cartofi dulci în dieta ta de culturism depinde de o serie de factori.

poate

Aport total de carbohidrați

Aportul dvs. de carbohidrați va varia în funcție de greutatea corporală și obiectivele. Când pierdeți grăsime corporală, ar trebui să reduceți ușor carbohidrații pentru a accelera pierderea de grăsime și pentru a ajuta la reducerea caloriilor, sfătuiește culturistul și nutriționistul sportiv Dr. Layne Norton. Cu toate acestea, într-o fază de câștig de masă, carbohidrații crescuți pot ajuta la construirea mușchilor, deci ar trebui să vă creșteți aportul. O cană de cartofi dulci în cuburi conține aproximativ 27 de grame de carbohidrați. Concentrați-vă pe cantitatea totală de carbohidrați pe care o consumați în fiecare zi, mai degrabă decât pe cantitatea dintr-o singură sursă de carbohidrați pe care o puteți avea la fiecare masă.

Frecvența mesei

În ciuda a ceea ce ați auzit despre faptul că mâncați puțin și că de multe ori sunteți superiori la o dietă de culturism, nu este cazul. Potrivit Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, cât de des mănânci nu are niciun impact asupra compoziției corpului tău. Nutriționistul Alan Aragon este de acord, adăugând că o frecvență mai mare a meselor nu are niciun avantaj metabolic față de una mai mică. Dacă mâncați 300 de grame de carbohidrați din cartofi dulci în fiecare zi, răspândirea acestora în cinci sau șase mese va avea același efect în ceea ce privește pierderea de grăsime și creșterea musculară ca și consumarea tuturor într-una sau două mese.

Mănâncă prea mulți cartofi dulci

Principala problemă potențială a consumului de prea mulți cartofi dulci este că pierdeți consumul unei diete variate. Alte surse de carbohidrați, cum ar fi orezul brun, pastele din grâu integral, pâinea integrală, fasolea și fructele oferă, de asemenea, fibre și alte vitamine și minerale vitale. Mâncând cartofi dulci prea des, aveți riscul unor deficiențe nutriționale și puteți consuma prea mult potasiu sau vitamina A.

Considerații

Nu există un set special de linii directoare pentru cât de des puteți mânca cartofi dulci în dieta dvs. de culturism. Cheia este să consumi suficienți carbohidrați pentru a construi mușchi fără să îngrășezi, apoi folosește cartofi dulci pentru a îndeplini aceste ținte după cum și când vrei. Găsiți o frecvență de masă care se potrivește programului dvs. și urmați-o. Înainte și după antrenamente sunt, în general, cele mai bune momente pentru a consuma mese bogate în carbohidrați, sfătuiește nutriționistul Dr. John Berardi, deci este posibil să doriți să vă uitați la consumul de cartofi dulci în mesele dvs. pre și post-antrenament.

Mike Samuels a început să scrie pentru propriul său site de fitness și publicații locale în 2008. A absolvit Colegiul Peter Symonds din Marea Britanie cu A Levels în drept, afaceri și științe sportive și este antrenor personal complet calificat, terapeut de masaj sportiv și specialist în exerciții corective. cu acreditări de la Premier Global International.