slăbire

Pentru a vă ajuta să mergeți pe drumul cel bun cu una dintre noile dvs. rezoluții, iată câteva sfaturi despre cum să deveniți subțiri, tăiate și sănătoase.

Ok, sunt necesare trei lucruri pentru a deveni subțire.

Exerciții fizice, alimentație sănătoasă și consecvență

Exercițiu

Aceasta înseamnă să te antrenezi de cel puțin patru ori pe săptămână, cel puțin o jumătate de oră atât pentru tonifiere, cât și pentru fitness.

Mâncat sănătos

Aceasta înseamnă să consumați mai multe fructe, legume și să reduceți substanțele zaharate/grase/alcoolice.

Coerență

Aceasta înseamnă să-ți faci timp în mod constant să mănânci sănătos și să faci exerciții fizice fără a recurge la vechile moduri.

Deci, cele mai multe dintre acestea nu sunt o știre pentru voi, sunt sigur, dar, în ciuda acestui fapt, este posibil să fi constatat că ați „încercat” de multe ori să respectați o dietă paticulară sau un regim de exerciții fizice, dar consecvența a fost locul în care lucrurile s-au dezordonat. Ei bine, iată câteva idei despre cum să vă asigurați că lucrurile rămân consecvente.

Obțineți obiectivul clar de la început. pune-l în scris. Stabiliți-vă o greutate țintă, o dată țintă și imaginați-vă în mod specific cum veți arăta. Când aveți acest lucru în scris, înseamnă că vă puteți referi în mod regulat la acesta.

Scrieți toate beneficiile de a fi noua greutate și toată durerea care vine de la NU obțineți greutatea ideală. Fiți conștienți de orice dezavantaje care pot apărea odată cu atingerea greutății dvs. exacte. Asigurați-vă că acest lucru este înțeles și tratat eficient. Scrie-l în detaliu. De ce merită să o faci?

Notează ce trebuie să se întâmple pentru ca tu să fii la greutatea ta ideală. Ce anume trebuie să faceți? Ce trebuie să mănânci? Cum trebuie să faci mișcare? Scrieți ce schimbări puteți face în stilul dvs. de viață pentru a vă asigura că vă maximizați capacitatea de a pierde în greutate. (de ex. mers pe jos la serviciu sau la prânz etc.). Faceți-vă greu să mâncați nesănătos și ușor de mâncat bine. (de exemplu, aveți la îndemână un castron de fructe și nu cumpărați mâncare junk în cumpărături săptămânale)

Setați regimul de exerciții în planificatorul/jurnalul dvs. lunar. Lăsați deoparte cel puțin 1 oră pe zi, 4 zile pe săptămână pentru exerciții. (Includeți exerciții aerobice, precum și exerciții de tonifiere și musculare (ședințe etc.). 5 minute ar trebui să fie o recenzie a tuturor celor scrise. 5 minute pentru întindere. 30 de minute pentru exerciții și 20 de minute pentru duș, schimbare etc. . Recompensați-vă că țineți pasul cu lucrurile în fiecare săptămână și apoi în fiecare a doua săptămână. Recompensa dvs. trebuie să fie ceva nicio legătură cu mâncarea. Poate fi o vizită la cinematograf sau bilete la un concert, de exemplu. Cercetările arată că, după un timp, recompensele intermitente și imprevizibile funcționează cel mai bine.

Gândiți-vă la modul în care reprezentați alimentele care vă sunt bune și apoi la modul în care reprezentați alimentele care vă plac. Schimbați calitățile imaginilor. (de exemplu, luați calitățile imaginilor fiecăruia și schimbați-le) Când schimbați modul în care vă imaginați alimentele, vă afectează modul în care vă simțiți despre ele.

Gândește-te cât de minunat te vei simți atunci când ești la greutatea ta ideală. Simți mândria, forța, fericirea. Imaginați-l viu și ancorați-l. (asociați-l cu o anumită mișcare sau sunet, astfel încât atunci când efectuați acea mișcare sau auziți acel sunet sentimentul să revină). Puteți folosi acest lucru pentru a declanșa sentimentele în viitor, atunci când aveți nevoie.